Mitä liikunta voi tehdä hyväksesi

HISTORIALLINEN 17000:ää Harvardin yliopiston entistä oppilasta koskenut tutkimus, jota esiteltiin neljä vuotta sitten lääketieteellisessä The New England Journal of Medicine -lehdessä, osoitti, että liikunta voi vaikuttaa varhaisen kuoleman aiheuttavaa perittyä taipumusta vastaan. ”Olet terve, koska olet aktiivinen”, sanoi tutkimuksen johtaja tri Ralph S. Paffenbarger jr. lopuksi.

The Journal of the American Medical Association -lehdessä sanottiin kesäkuussa vuonna 1989: ”Ruumiinliikunta on liitetty useiden sellaisten sairauksien kuin sepelvaltimotaudin, verenpainetaudin – – ja mielenterveysongelmien estämiseen ja hallitsemiseen.” Se lisäsi: ”Sepelvaltimotauti kehittyy 1,9 kertaa todennäköisemmin ruumiillisesti toimettomassa henkilössä kuin ruumiillisesti aktiivisessa henkilössä. Tämä yhteys on vaikuttava.”

Marraskuussa vuonna 1989 tämä sama lääketieteellinen lehti julkaisi tutkimuksen, jossa oli mukana 13344 ihmistä, ja se osoitti edelleen liikunnan arvon. Tuo laaja-alainen tutkimus paljasti, että vähäinenkin liikunta – kuten reipas puolen tunnin kävely päivittäin – saa aikaan merkittävän suojan suurelta joukolta kuolinsyitä.

Verenpainetaudin asiantuntija tri Norman M. Kaplan, joka toimii lääketieteen laitoksella Lounais-Texasin yliopistossa Dallasissa, sanoo muuttaneensa mieltään liikunnan arvosta korkean verenpaineen hoitamisessa. ”Kun olen nähnyt todisteiden kertyvän kolmen tai neljän viime vuoden aikana, olen alkanut enemmän kannustaa ihmisiä liikkumaan.”

Tri Kaplan määrää nyt korkeaa verenpainetta sairastaville potilaille aerobista liikuntaa. ”Kehotan potilaitani kohottamaan sydämensä lyöntinopeutta”, hän kertoo. ”Kehotan heitä aloittamaan hitaasti. Älkää hätiköikö. Aloittakaa kävelemällä ja juoksemalla hitaasti ja lisätkää vähitellen vauhtia. Jos kohtaatte ongelmia, vähentäkää rasitusta.” Liikuntaa täytyy harjoittaa säännöllisesti, mieluiten kolme tai neljä kertaa viikossa 20–30 minuuttia kerrallaan tai pidempään, jotta siitä olisi todella hyötyä terveydelle.