Miten pahoihin tapoihin palaamisen voi ehkäistä
”OLEN VOITTANUT! Taistelu on vihdoinkin ohi!”
Nämä sanat kuvastavat hyvin sellaisen ihmisen voitonriemua, joka on taistellut vastenmielistä tapaa vastaan ja nujertanut sen.
Mutta kuinka järkyttynyt hän olisikaan, jos hän sortuisi uudelleen tuohon paheeseen! Mikä pettymys olisikaan havaita, että se huono tapa, jonka uskottiin hävinneen ikiajoiksi, onkin yllättäen saanut uudestaan tukevan otteen!
Ehkä sinä olet langennut uudelleen pahaan tapaan, josta halusit sydämesi pohjasta päästä eroon. Jos näin on, saatat alkaa epäillä kykyäsi hylätä vastenmielinen tapa pysyvästi. Vastenmielisiä tapoja voi olla monenlaisia: ylensyöminen, ”riippuvaisuus” makeisista, kohtuuton alkoholin käyttö, hetken mielijohteesta syntyvät ostospuuskat, krooninen myöhästely, rahapelien peluu, tupakoiminen ja lukuisia muita.
”Miksi lankesin uudestaan, vaikka pahin oli jo takanapäin?”
Pahan tavan välttäminen voi vaikuttaa helpommalta sen jälkeen, kun tästä tavasta vieroittautumisen alkuvaiheesta on selvitty. Monet tutkimukset kuitenkin osoittavat, ettei tämä käsitys useinkaan pidä paikkaansa.
Kirjailijat R. Hodgson ja P. Miller selittävät kirjassa Selfwatching: ”Uudelleen lankeaminen tapahtuu todennäköisemmin kolmen ensimmäisen hoidonjälkeisen kuukauden aikana. Todellisuudessa eräs tutkimus osoittaa, että 66 prosenttia tupakoitsijoista, alkoholisteista ja huumeidenkäyttäjistä palaa entisiin tapoihinsa 90 päivän kuluessa siitä, kun he päättivät alkaa tehdä muutoksia. Toisaalta niillä, jotka kykenevät pysymään erossa paheestaan ensimmäiset 3–6 kuukautta, on erinomaiset mahdollisuudet säilyttää tilanne hallinnassaan.”
Miksi pahoihin tapoihin palaaminen on uhka kuukausien ajan – tai joskus vuosien ajan – alkuvaiheessa tapahtuneen pidättäytymisen jälkeen? Yksi syy on se, että tietyt paineet voivat uusiutua elämässä ja menneisyydessä pahat tavat antoivat jonkinlaista tilapäistä helpotusta näihin ongelmiin. Niinpä senkin jälkeen, kun ajattelet jo voittaneesi jonkin vastenmielisen tavan, varo tuohon tapaan takaisin sortumista kohdatessasi paineita, jollaisia voisivat esimerkiksi olla taloudellinen takaisku, terveysongelmat tai erilaiset pettymykset. Jos olet ikävystynyt tai tunnet itsesi yksinäiseksi, älä ylläty, jos aikaisempi tapasi nostaa uudelleen päätään.
Muita syitä paheeseen takaisin luisumiseen voivat olla yhteiskunnalliset paineet, ihmissuhteiden kärjistyminen, kielteiset tunteet ja sellaisiin tilanteisiin joutuminen, joissa kiusaus on voimakas.
Uudelleen lankeamisen estäminen
Senkin jälkeen, kun olet käynyt ensimmäisen menestyksellisen taistelun vastenmielistä tapaa vastaan, on ensisijaisen tärkeätä, että käytät edelleen niitä menetelmiä, jotka auttoivat sinua pääsemään alun perin eroon tästä tavasta. Nämä menetelmät voivat olla jatkuvassa käytössä tai joissakin tapauksissa voi riittää, että ne otetaan käyttöön aika ajoin, esimerkiksi kohdattaessa paineita tai voimakkaita kiusauksia.
Olet esimerkiksi saattanut kirjoittaa muistiinpanoja tarkkaillaksesi edistymistäsi. Ne voisivat olla samantyyppisiä päivittäisiä tai viikoittaisia muistiinmerkintöjä, joita kirjataan yritettäessä pudottaa painoa. Tämä on käyttökelpoinen menetelmä pyrittäessä eroon jostakin tavasta eikä sitä tule hylätä senkään jälkeen, kun vaaran uskotaan olevan ohi.
Olet voinut myös joillakin keinoin palkita itsesi tehtyäsi vastarintaa paheelle, josta yrität vieroittautua. Kärsimystä lieventävä itsensä palkitseminen voi olla avuksi myös uudelleen sortumisen vastustamisessa. Entä turvauduitko jonkun ystäväsi tukeen pyrkiessäsi eroon jostakin pahasta tavasta? Anna hänen auttaa sinua pysymään erossa hylätystä pahasta tavasta.
Mitä muita menetelmiä voit käyttää vastustaessasi paheeseen uudelleen lankeamista erityisesti kohdatessasi paineita?
Vastarinnan tekeminen korvaavan toiminnan avulla
Weight Watchers International -järjestön psykologinen johtaja suosittelee seuraavaa niille, jotka ponnistelevat painonsa pudottamiseksi: ”Järjestä ajatuksillesi askartelua kiinnostavien toimintojen parissa. Käsityöt ja muut harrastukset sopivat varsin hyvin. Mikäli mahdollista, pidä tarvikkeet aina käsillä ja työskentelypaikka valmiina, jotta voit tarttua puuhaan millä hetkellä tahansa.” Ehkä tällaisesta menettelytavasta on sinulle apua.
Korvaa siis entinen tapa terveellisellä toiminnalla. Muista, että kun elämä tuntui rasittavalta, tuo paha tapa antoi todennäköisesti sinulle jonkin verran huojennusta. Etsi siksi tilalle puuhaa, joka vaikuttaa tehokkaasti samalla tavalla. Voit lukea, kuntoilla, soittaa jotakin instrumenttia, maalata tai vierailla ystäviesi luona. Aloita nyt kirjoittamalla muistiin luettelo mahdollisista korvaavista toimista. Alleviivaa ne toimet, joita päätät harjoittaa. Harjoita näitä uusia toimia uudestaan ja uudestaan, aivan kuten harjoitit aiempaa pahaa tapaasi. Näin korvaavaan toimintaan turvautuminen tulee helpommaksi, kun olet paineen alla. Näistä korvaavista toimista tulee todellisuudessa tapoja – hyviä tapoja!
Masennusta vastaan taistelemisen tärkeys
Koska kiusaus palata pahoihin tapoihin voi olla erityisen voimakas ollessasi paineen alaisena, voisitko muuttaa joitakin elämäsi olosuhteita lieventääksesi painetta? Silloinkin kun joitakin ongelmia ei voida välttää, voit oppia hallitsemaan tunteesi niin, ettet tule masennuksen lannistamaksi.
Usein masennuksen voima aliarvioidaan. Raamatun sananlasku sanoo: ”Miehekäs mieli pitää sairaankin pystyssä, mutta kuka voi kantaa murtunutta mieltä?” (Sananlaskut 18:14) Kuinka totta tämä onkaan! Useinkaan ongelma ei heikennä meitä vaan sitä seuraava masennus.
Toinen Raamatun sananlasku esittää asian seuraavasti: ”Oletko osoittautunut lannistuneeksi ahdingon päivänä? Silloin on voimasi vähäinen.” (Sananlaskut 24:10, UM) Hallitsemattomat kielteiset tunteet heikentävät sinua. Ne altistavat sinut uudelleen sortumiselle ja ehkä painostavat sinua palaamaan pahaan tapaan saadaksesi helpotusta. Kuinka tärkeää onkaan siksi taistella masentumista vastaan!
Entä jos ponnisteluistasi huolimatta havaitset luisuvasi takaisin pahoihin tapoihin?
Väliaikainen tappio vai täydellinen romahdus
Miten helppoa onkaan ajatella: ”Koska epäonnistuin, voin yhtä hyvin antaa periksi.” Vastusta tällaista mielialaa. Kieltäydy ajattelemasta siten, että koko taistelu on hävitty kärsittyäsi yhden tai jopa useamman tappion.
Harkitse tätä kuvausta: Ollessasi nousemassa portaita ylös kompastut ja luiskahdat yhden tai kaksi askelmaa alaspäin. Ajattelisitko tässä vaiheessa: ”Minun täytyy palata takaisin portaiden juurelle ja aloittaa alusta”? Et tietenkään! Miksi sitten ajattelisit näin epäjohdonmukaisesti taistellessasi pahoja tapoja vastaan?
Takaiskua seuraavat yleensä syyllisyyden tunteet. Saatat viedä nämä tunteet äärimmäisyyksiin ajattelemalla, ettei sinusta ole mihinkään tai että olet heikko luonne etkä ansaitse mitään hyvää. Älä antaudu sellaiseen liioiteltuun syyllisyydentunteeseen. Se heikentää niitä voimia, joita tarvitset taistelun uudelleen aloittamisessa. Ja muista tämä: suurin koskaan maan päällä elänyt ihminen, Jeesus Kristus, ei tullut lunastamaan täydellisiä ihmisiä, vaan syntisiä ihmisiä. Kukaan meistä ei siksi pysty tällä hetkellä toimimaan täydellisesti.
Syyllisyydentunnetta voidaan tarkastella myös toisesta näkökulmasta. Siitä voi nimittäin tulla helppo tekosyy, jonka varjolla teko voidaan uusia. Kirjassaan You Can’t Afford the Luxury of a Negative Thought P. McWilliams ja J. Roger selittävät tätä mahdollista seuraamusta: ”Syyllisyydentunne – – oikeuttaa uusimaan teon. Kun me olemme ’maksaneet hinnan’ tekemästämme ’rikoksesta’, olemme vapaita uusimaan sen niin kauan kuin olemme halukkaita maksamaan hinnan. Mikä on hinta? Lisää syyllisyydentunnetta.”
Sinun ei tarvitse antaa hetkellisen tappion muuttua täydelliseen sortumiseen johtavaksi tapahtumien vyöryksi. Muista, että loppujen lopuksi pahasta tavasta eroon pääsemisellä on merkitystä eikä sillä, sattuiko sinulle muutamia takaiskuja matkan varrella.
Tässä suhteessa on viisasta päättää etukäteen, miten toimit havaitessasi luisuvasi takaisin entiseen käytöstapaasi. Tällaisen kaiken varalta tehdyn suunnitelman avulla kykenet aloittamaan taistelun takaisin luisumista vastaan mahdollisimman varhaisessa vaiheessa.
Se on mahdollista – ja sen arvoista!
Tällä tavalla taistelu pahaa tapaa vastaan ei pääty tästä tavasta vieroittautumiseen liittyneen tuskallisen alkuvaiheen kestämiseen vaan se jatkuu pitemmälle. Siihen sisältyy pettymysten kohtaaminen palaamatta pysyvästi takaisin pahaan tapaan.
Onko tällaisen vastarinnan tekeminen vaikeata? Kyllä, mutta se on täysin mahdollista. Ne menetelmät, jotka auttoivat sinua murtautumaan vapaaksi alun perin, auttavat sinua, mikäli käytät niitä edelleen, välttämään uudelleen sortumisen tai tointumaan siitä. Mikä on suurin saatava hyöty? Itsekunnioitus, mikä on itsessään tavoittelemisen arvoinen palkka. Tuntemasi ihmiset tulevat myös arvostamaan sinua enemmän kuin aiemmin.
[Kuva s. 14]
Muutaman askelman verran alaspäin luisuminen ei merkitse sitä, että portaiden kipuaminen tulisi aloittaa alusta
[Kuva s. 15]
Kiinnostavien asioitten parissa toimiminen vähentää uudelleen sortumisen vaaraa