Diabetes – voiko sairastumisen riskiä pienentää?

DIABETES lisääntyy niin nopeasti, että siitä on tullut maailmanlaajuinen epidemia. Tätä sairautta on kahta päätyyppiä. Tyypin 1 diabetesta esiintyy yleensä lapsilla, eikä nykyisin tiedetä, miten sitä voitaisiin ehkäistä. Tässä kirjoituksessa käsitellään tyyppiä 2, jota sairastaa noin 90 prosenttia diabeetikoista.

Aiemmin ajateltiin, että tyypin 2 diabetes rajoittuu vain aikuisiin, mutta viime aikoina siihen ovat sairastuneet myös lapset. Asiantuntijoiden mukaan riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen voidaan kuitenkin pienentää. Siksi on hyödyllistä tietää jotakin tästä salakavalasta sairaudesta.a

Mikä on diabetes?

Diabetes on tila, jossa veren sokeripitoisuus kasvaa liian suureksi. Sairaus häiritsee normaalia sokerin siirtymistä verestä soluihin, jotka tarvitsevat sokeria polttoaineekseen. Sen seurauksena tärkeät elimet vahingoittuvat ja verenkierto heikkenee, mikä voi joskus johtaa sokeuteen, munuaissairauteen tai siihen, että varvas tai jalka joudutaan amputoimaan. Suuri osa diabetespotilaista kuolee sydänkohtaukseen tai aivohalvaukseen.

Eräs merkittävä tekijä tyypin 2 diabeteksen puhkeamiseen on rasvan liiallinen kerääntyminen kehoon. Asiantuntijat uskovat, että keskivartalolihavuus saattaa olla merkkinä suuremmasta riskistä sairastua diabetekseen. Erityisesti haimaan ja maksaan kertynyt rasva näyttää häiritsevän verensokerin säätelyä elimistössä. Miten sairastumisen riskiä voi pienentää?

Kolme tapaa pienentää diabetesriskiä

1. Mittauta verensokeri, jos kuulut riskiryhmään. Tyypin 2 diabetesta edeltää usein niin sanottu esidiabetes, jossa verensokeri on jonkin verran normaalia korkeampi. Sekä varsinainen diabetes että esidiabetes ovat terveydelle vahingollisia, mutta niissä on eroa. Vaikka diabetes on mahdollista pitää kurissa, sitä ei voida parantaa. Toisaalta jotkut, joilla on ollut esidiabetes, ovat onnistuneet palauttamaan verensokerin normaalille tasolle. Esidiabetes ei välttämättä aiheuta selviä oireita, ja siksi se voi jäädä huomaamatta. Raporttien mukaan eri puolilla maailmaa noin 316 miljoonalla ihmisellä on esidiabetes, mutta monet heistä eivät ole siitä tietoisia. Esimerkiksi Yhdysvalloissa noin 90 prosenttia niistä, joilla on esidiabetes, ei tiedä sitä.

Esidiabetes ei silti ole vaaraton. Sen lisäksi, että se voi johtaa tyypin 2 diabetekseen, siihen on viime aikoina yhdistetty kohonnut riski sairastua dementiaan. Jos olet ylipainoinen, harrastat vain vähän liikuntaa tai diabetesta on esiintynyt suvussasi, sinulla voi jo olla esidiabetes. Sen voi selvittää verikokeella.

2. Syö terveellisesti. Seuraavista käytännöllisistä ehdotuksista voi olla hyötyä: Syö pienempiä annoksia kuin mihin olet tottunut. Juo sokeripitoisten mehujen ja virvoitusjuomien sijasta vettä, teetä tai kahvia. Sen sijaan että söisit pitkälle jalostettuja ruokia, syö täysjyväleipää, -riisiä ja -pastaa – mutta näitäkin kohtuullisesti. Suosi vähärasvaista lihaa sekä kalaa, pähkinöitä ja papuja.

3. Harrasta liikuntaa aktiivisesti. Liikunta voi alentaa verensokeria ja auttaa pitämään painon kurissa. Kuten eräs asiantuntija suosittelee, käytä liikunnan harrastamiseen osa siitä ajasta, joka sinulta tavallisesti kuluu televisionkatseluun.

Perintötekijöitä ei pysty muuttamaan, mutta elämäntapoja pystyy. Tee voitavasi paremman terveyden puolesta. Se on vaivan arvoista!