Petollinen ystävä

Sinulla on ”ystävä”, jonka olet tavannut nuoruudessasi. Hän sai sinut tuntemaan itsesi aikuisemmaksi ja auttoi sinua kuulumaan ikäistesi joukkoon. Kun sinulla oli stressiä, saatoit aina luottaa siihen, että hän toisi siihen helpotusta. Olet tullut suorastaan riippuvaiseksi hänestä monessa tilanteessa.

Aikanaan huomasit kuitenkin, että hänessä on myös pimeä puoli. Hän vaatii saada olla kanssasi aina, silloinkin kun et hänen takiaan ole tervetullut joihinkin paikkoihin. Ja vaikka hän ehkä saikin sinut nuorena tuntemaan itsesi aikuisemmaksi, se tapahtui terveytesi kustannuksella. Kaiken huipuksi hän on varastanut osan palkastasi.

Viime aikoina olet yrittänyt katkaista koko suhteen, mutta hän ei ole päästänyt irti. Hänestä on tavallaan tullut herrasi. Sinua harmittaa, että tulit koskaan edes tutustuneeksi häneen.

TÄLLAINEN on monien tupakoitsijoiden suhde savukkeisiin. 50 vuotta polttanut Earline muistelee noita vuosia: ”Tupakka auttoi minua enemmän kuin toisen ihmisen seura. Se oli enemmän kuin vanha hyvä ystävä – joskus se oli ainoa ystäväni.” Mutta kuten hän aikanaan oppi, tupakka on paitsi petollinen myös pahantahtoinen ystävä. Johdannon sanat olisi hyvin voitu kirjoittaa hänestä, yhtä poikkeusta lukuun ottamatta. Kun hän sai tietää, että tupakoiminen on väärin Jumalan silmissä, koska se saastuttaa häneltä saamamme ruumiin, hän lopetti sen (2. Korinttilaisille 7:1).

Myös Frank päätti lopettaa tupakoinnin voidakseen miellyttää Jumalaa. Mutta kun viimeisistä sauhuista oli kulunut päivä tai pari, hän ryömi talonsa alla etsimässä lattialautojen välistä pudonneita savukkeenpätkiä. ”Se oli viimeinen niitti”, hän kertoo. ”Kun tajusin konttaavani maassa ja hamuilevani vanhoja tumppeja kaiken sen töryn keskellä, minua alkoi inhottaa koko touhu. En ole sen koommin polttanut.”

Miksi tupakalla on näin tiukka ote ihmisiin? Tutkijat ovat löytäneet siihen useita syitä: 1) Tupakkatuotteet voivat aiheuttaa yhtä voimakkaan riippuvuuden kuin huumeet. 2) Nikotiini voi sisään hengitettynä saavuttaa aivot seitsemässä sekunnissa. 3) Tupakointi on usein punoutunut elämään monin säikein: se saattaa kuulua erottamattomasti esimerkiksi syömiseen, juomiseen, keskustelemiseen toisten kanssa ja stressin purkamiseen.

On kuitenkin mahdollista päästä eroon tästä vahingollisesta riippuvuudesta, kuten Earlinen ja Frankin tapaukset osoittavat. Jos poltat mutta haluat lopettaa, seuraavat kirjoitukset voivat hyvinkin olla sinulle uuden elämän alku.

Vahvista motivaatiota

”Vahva sitoutuminen lopettamiseen on tärkein yksittäinen ominaispiirre niillä tupakoitsijoilla, jotka onnistuvat lopettamaan.” (”Stop Smoking Now!”)

JOS haluat lopettaa tupakoinnin, sinulla täytyy vähintäänkin olla voimakas motivaatio. Miten sitä voi vahvistaa? Yksi apukeino on miettiä, miten paljon etua lopettamisesta on.

Säästät rahaa. Jos polttaa askin päivässä, tupakkaan menee useita satoja euroja vuodessa. ”En ollut tajunnutkaan, miten paljon rahaa tupakkaan tuhrautui.” (Gyanu, Nepal.)

Voit saada elämästä enemmän iloa. ”Elämäni alkoi, kun lopetin tupakoinnin, ja se vain paranee koko ajan.” (Regina, Etelä-Afrikka.) Tupakoinnin lopettamisen jälkeen maku- ja hajuaisti paranevat merkittävästi, energiaa on yleensä enemmän ja ulkoinen olemus kohenee.

Terveys voi kohentua. ”Lopettamisesta on kaikenikäisille miehille ja naisille heti merkittävää terveydellistä hyötyä.” (Yhdysvaltain tautientorjuntakeskus CDC.)

Itseluottamus vahvistuu. ”Lopetin tupakoinnin, koska en halunnut, että tupakka on herrani. Halusin itse olla oman kehoni herra.” (Henning, Tanska.)

Perhe ja ystävät hyötyvät. ”Tupakointi – – vahingoittaa tupakoijan lähipiirin terveyttä. – – Tutkimukset ovat osoittaneet, että tuhannet keuhkosyöpä- ja sydäntautikuolemat vuodessa johtuvat tupakansavulle altistumisesta.” (Amerikan syöpäyhdistys.)

Tuot iloa Luojalle. ”Rakkaat, – – puhdistautukaamme kaikesta lihan – – saastutuksesta.” (2. Korinttilaisille 7:1.) Raamattu kehottaa huolehtimaan siitä, että ruumiimme olisi ”pyhä, Jumalalle otollinen” (Roomalaisille 12:1).

”Kun ymmärsin, että Jumala ei hyväksy sellaista, mikä tahraa ruumiin, päätin lopettaa.” (Sylvia, Espanja.)

Usein kuitenkin tarvitaan muutakin kuin motivaatiota. Saatamme tarvita myös perheen, ystävien ja muiden apua. Mitä he voivat tehdä?

Pyydä apua

”Vaikka joku voisi nujertaa yksinäisen, kaksi voisi yhdessä pitää puolensa häntä vastaan.” (Saarnaaja 4:12)

KUN meillä on toisten tuki, meillä on suuremmat mahdollisuudet päästä voitolle vastustajasta, kuka tai mikä se sitten onkin. Jos siis haluat päästä eroon tupakoinnista, voi olla viisasta pyytää apua perheeltä ja ystäviltä tai keneltä tahansa muulta, joka on kärsivällinen ja todella haluaa tukea sinua.

Ehkä voisit etsiä käsiisi niitä, jotka ovat itse onnistuneet lopettamaan, sillä sen lisäksi että he ovat empaattisia, heillä voi olla hyviä käytännön vinkkejä. ”Toisten tuki oli minulle korvaamaton apu”, sanoo tanskalainen kristitty Torben. Intialainen Abraham puolestaan kirjoittaa: ”Perheeni ja muiden kristittyjen aito rakkaus auttoi minua lopettamaan.” Toisinaan ei kuitenkaan edes perheen ja ystävien tuki riitä.

”Poltin 27 vuotta”, sanoo mies nimeltä Bhagwandas, ”mutta kun opin, mitä Raamattu sanoo epäpuhtaista tavoista, päätin lopettaa. Yritin vähentää tupakointia. Etsin uusia ystäviä. Kävin neuvonnassa. Mikään ei auttanut. Viimein eräänä iltana vuodatin sydämeni Jehova Jumalalle rukouksessa ja pyysin häntä hartaasti auttamaan minua. Silloin se viimein onnistui!”

On tärkeää myös varautua vaikeuksiin, joita todennäköisesti on edessä. Tarkastelemme niitä seuraavassa kirjoituksessa.

[Tekstiruutu s. 5]

PITÄISIKÖ KÄYTTÄÄ LÄÄKKEITÄ?

Nikotiinilaastarit ja muut tupakoinnin lopettamisen avuksi tarkoitetut lääkkeet ovat nykyään miljoonien dollarien liiketoimintaa. Punnitessasi niiden käytön aloittamista mieti seuraavia kysymyksiä:

Mitä etua niistä on? Monien hoitomuotojen sanotaan parantavan mahdollisuuksia onnistua lopettamisessa siten, että ne vähentävät vieroitusoireita. Niiden pitkäaikaisvaikutukset ovat kuitenkin jossain määrin kiistanalaisia.

Mitä riskejä niihin liittyy? Jotkin lääkkeet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten pahoinvointia, masennusta ja itsetuhoisia ajatuksia. On hyvä myös muistaa, että nikotiinivalmisteiden kautta elimistö vain saa nikotiinia toisessa muodossa mutta terveysriskit säilyvät. Toisin sanoen riippuvuus jatkuu.

Mitä vaihtoehtoja on olemassa? Eräässä tutkimuksessa 88 prosenttia niistä, jotka olivat onnistuneet lopettamaan, kertoi lopettaneensa tupakoinnin kerralla käyttämättä mitään lääkkeitä.

Varaudu vaikeuksiin

”Päätin lopettaa polttamisen vastasyntyneen lapsemme vuoksi ja kiinnitin kotimme seinään tupakointikieltomerkin. Jo tunnin kuluttua nikotiinin himo hyökyi ylitseni kuin tsunami ja sytytin savukkeen.” (Yoshimitsu, Japani)

KUTEN Yoshimitsun kokemus osoittaa, lopettamiseen liittyy omat vaikeutensa. Tutkimukset osoittavat, että lähes 90 prosenttia retkahtavista ei ryhdistäydy vaan palaa vanhoihin tapoihin. Jos siis yrität lopettaa, onnistuminen on todennäköisempää, jos varaudut vaikeuksiin. Mitä on odotettavissa?

Nikotiinin tarve. Tarve on tavallisesti voimakkaimmillaan kolmen päivän kuluessa viimeisestä savukkeesta, ja se hellittää parin viikon kuluessa. Sinä aikana ”halu tulee aaltoina – se ei ole jatkuvaa”, sanoo eräs entinen tupakoitsija. Tupakanhimo voi kuitenkin yllättää vielä vuosia myöhemmin. Älä silloin tee mitään hätäisesti. Odota viitisen minuuttia, niin halu todennäköisesti hellittää.

Muut vieroitusoireet. Aluksi monien on vaikeampi pysyä hereillä tai keskittyä ja paino saattaa nousta herkemmin. Heillä saattaa olla myös särkyä, kutinaa, hikoilua ja yskää sekä mielialan vaihtelua, joka ilmenee kärsimättömyytenä, kireytenä tai jopa masennuksena. Useimmat oireet häviävät kuitenkin 4–6 viikon kuluessa.

Tässä kriittisessä vaiheessa jotkin käytännön toimet auttavat. Esimerkiksi:

● Nuku enemmän.

● Juo runsaasti vettä tai mehua. Syö terveellisesti.

● Harrasta kevyttä liikuntaa.

● Hengitä syvään ja kuvittele, miten puhdas ilma täyttää keuhkosi.

Yllyttimet. Jotkin tilanteet tai tunnelmat voivat herättää tupakanhimon. Jos olet esimerkiksi yleensä polttanut samalla kun olet siemaillut jotain juomaa, juo se nyt vitkastelematta. Myöhemmin pystyt taas nauttimaan sen levollisemmin.

Psyykkiset siteet tupakkaan voivat säilyä vielä pitkään sen jälkeen kun elimistö on vapautunut nikotiinista. Edellä lainattu Torben myöntää: ”Olen ollut polttamatta 19 vuotta, mutta silti tunnen edelleen kiusausta polttaa kahvitauoilla.” Yleisesti voidaan kuitenkin sanoa, että tupakoinnin ja tiettyjen tilanteiden välinen yhteys heikkenee ajan myötä.

Alkoholi mutkistaa asioita. Sen joka yrittää lopettaa tupakoinnin, täytyy ehkä pidättyä alkoholista ja välttää paikkoja, missä sitä tarjoillaan, sillä suuri osa retkahduksista sattuu juodessa. Mistä tämä johtuu?

● Pienikin määrä alkoholia lisää nikotiinin tuottamaa mielihyvää.

● Seurassa juomiseen liittyy helposti myös tupakointia.

● Alkoholi heikentää arvostelukykyä ja poistaa estoja. Raamatussa sanotaan todenmukaisesti: ”Viini ottaa pois hyvän vaikuttimen.” (Hoosea 4:11.)

Seura. Ole valikoiva. Vältä tarpeetonta kanssakäymistä niiden kanssa, jotka tupakoivat tai saattavat pyytää sinua polttamaan. Pidä etäisyyttä myös niihin, jotka yrittävät heikentää päätöstäsi, vaikkapa pilailemalla siitä.

Tunteet. Erään tutkimuksen mukaan lähes kaksi kolmesta retkahtaneesta oli stressaantunut tai vihainen juuri ennen tupakkaan tarttumista. Jos jokin tunne herättää halun tupakoida, suuntaa ajatukset muualle – juo lasillinen vettä, ota purukumia tai lähde kävelylle. Koeta täyttää mieli positiivisilla ajatuksilla. Voit esimerkiksi rukoilla Jumalaa tai lukea sivun tai pari Raamatusta (Psalmit 19:14).

Älä selittele

● Vedän vain yhden henkäyksen.

Tosiasiat: Yksi ainoa henkäys voi tyydyttää jopa puolet aivojen nikotiinireseptoreista kolmeksi tunniksi. Seurauksena on usein täysimittainen retkahdus.

● Tupakointi helpottaa stressiä.

Tosiasiat: Tutkimukset osoittavat, että nikotiini päinvastoin lisää stressihormonipitoisuuksia. Tunne stressin lievenemisestä voi johtua suurelta osin vieroitusoireiden tilapäisestä helpottumisesta.

● Minun on liian myöhäistä lopettaa.

Tosiasiat: Kielteisyys nakertaa tahdonvoimaa. Raamattu sanoo: ”Oletko osoittautunut lannistuneeksi ahdingon päivänä? Voimasi tulee olemaan vähäinen.” (Sananlaskut 24:10.) Älä siis anna valtaa tappiomielialalle. Jokainen, joka todella haluaa lopettaa ja joka soveltaa esimerkiksi tässä lehdessä kuvailtuja käytännöllisiä periaatteita, voi onnistua.

● En kestä vieroitusoireita.

Tosiasiat: Vieroitusoireet ovat kieltämättä voimakkaita, mutta ne helpottavat muutamassa viikossa. Pidä siis mielessä tavoite! Jos tupakanhimo herää kuukausia tai vuosia myöhemmin, sekin menee ohi, luultavasti jo muutamassa minuutissa – jos vain et sytytä savuketta.

● Minulla on mielenterveysongelmia.

Tosiasiat: Jos olet lääkärinhoidossa jonkin mielenterveysongelman, kuten masennuksen tai skitsofrenian, vuoksi, pyydä lääkäriltäsi apua tupakoinnin lopettamiseen. Hän saattaa tukea sinua enemmän kuin mielellään esimerkiksi ottamalla hoidossa huomioon tupakoinnin lopettamisen vaikutukset sairauteesi tai lääkitykseesi.

● Jos sorrun taas polttamaan, tuntuu, ettei minusta ole mihinkään.

Tosiasiat: Jos kompastut johonkin vaikeuteen ja poltat – kuten käy monille, jotka yrittävät lopettaa – tilanne ei ole toivoton. On vain noustava ylös ja jatkettava matkaa. Kaatuminen ei ole epäonnistumista, mutta maahan jääminen on. Älä siis anna periksi. Aikanaan pääset niskan päälle!

Esimerkiksi Romualdo, joka poltti 26 vuotta ja lopetti runsaat 30 vuotta sitten, kirjoittaa: ”Retkahdin niin monta kertaa, että menin laskuissa sekaisin. Joka kerta tuntui kauhealta, aivan kuin olisin ollut täysin toivoton tapaus. Mutta kun sitten tein lujan päätöksen luoda hyvä suhde Jehova Jumalaan ja rukoilin häneltä jatkuvasti apua, pääsin tupakasta lopulta kokonaan eroon.”

Viimeisessä kirjoituksessa tarkastelemme vielä muutamaa käytännöllistä ehdotusta, joiden avulla sinusta voi tulla tyytyväinen entinen tupakoitsija.

[Tekstiruutu/Kuva s. 7]

TAPPAVAA KAIKISSA MUODOISSAAN

Tupakkaa käytetään monella tavalla. Joissakin maissa tuotteita myydään jopa terveysruoka- ja luontaistuotekaupoissa. Maailman terveysjärjestö kuitenkin toteaa: ”Kaikenlainen tupakka on tappavaa.” Lukemattomat tupakointiin liittyvät sairaudet, kuten syövät sekä sydän- ja verisuonitaudit, voivat johtaa kuolemaan. Tupakoivat äidit saattavat vahingoittaa myös syntymätöntä lastaan. Missä muodossa tupakkaa käytetään tavallisen savukkeen lisäksi?

Bidi. Bidit ovat pieniä, käsin käärittyjä savukkeita, joita käytetään Aasiassa. Niistä saa tavallisiin savukkeisiin verrattuna moninkertaisen määrän tervaa, nikotiinia ja häkää.

Neilikkasavuke eli kretek. Neilikkasavukkeissa on tavallisesti noin 60 prosenttia tupakkaa ja 40 prosenttia neilikkaa. Niistä saa tavallisiin savukkeisiin verrattuna enemmän tervaa, nikotiinia ja häkää.

Piippu. Piipun polttaminen ei ole turvallinen vaihtoehto savukkeille, sillä se aiheuttaa pitkälti samoja syöpiä ja muita sairauksia.

Savuton tupakka. Tällaista tupakkaa ovat esimerkiksi mälli ja nuuska sekä Kaakkois-Aasiassa käytettävä mausteinen gutkha. Nikotiini imeytyy verenkiertoon suun kautta. Nämä tupakat ovat aivan yhtä vaarallisia kuin muutkin tupakkatuotteet.

Sikari. Sikareissa tupakka kääritään tupakanlehteen tai tupakasta tehtyyn paperiin. Niissä käytetyn lievästi emäksisen tupakan johdosta (tavallisissa savukkeissa tupakka on hapanta) nikotiinia imeytyy suun kautta, vaikka sikaria ei edes sytytettäisi.

Vesipiippu. Vesipiippua käytettäessä tupakansavu kulkee veden läpi ennen sen sisään hengittämistä. Menetelmä ei kuitenkaan välttämättä vähennä keuhkoihin joutuvia syöpää aiheuttavia ja muita myrkyllisiä aineita.

[Tekstiruutu/Kuva s. 8]

AUTA TOISTA LOPETTAMAAN

● Ole kannustava. Kiitos ja palkinnot tehoavat paremmin kuin nalkutus ja saarnat. ”Kyllä sinä onnistut, jos vain yrität uudestaan” kannustaa enemmän kuin ”taas sinä sorruit”.

● Anna anteeksi. Yritä parhaasi mukaan sivuuttaa suuttumus tai turhautuneisuus, jonka tupakasta eroon kamppaileva kohdistaa sinuun. Puhu hänelle ystävällisesti: ”Tiedän, että se on vaikeaa, mutta minusta on hienoa, että siitä huolimatta yrität!” Älä koskaan sano: ”Olit paljon mukavampi silloin kun vielä tupakoit.”

● Ole tosi ystävä. Raamattu sanoo: ”Tosi toveri rakastaa kaiken aikaa ja on veli, joka on syntynyt ahdingon varalle.” (Sananlaskut 17:17.) Koeta olla kärsivällinen ja ystävällinen ”kaiken aikaa” sitä kohtaan, joka yrittää päästä tupakasta eroon, olipa mikä vuorokaudenaika tahansa tai olipa toinen millä tuulella hyvänsä.

Voit onnistua!

NYT on aika ”olla rohkea ja toimia” (1. Aikakirja 28:10). Mitä vielä voit tehdä parantaaksesi onnistumisen mahdollisuuksia?

Aseta lopettamispäivä. Yhdysvaltain terveysministeriö suosittelee, että kun päätös tupakoinnin lopettamisesta on tehty, ensimmäisen savuttoman päivän pitäisi olla kahden viikon kuluessa, jotta motivaatio pysyy vahvana. Merkitse päivä kalenteriin, kerro se ystäville ja pidä siitä kiinni, vaikka olosuhteet muuttuisivat.

Laadi ”lopetuskortti”. Korttiin voi kirjoittaa seuraavat tiedot sekä lisäksi mitä tahansa, mikä lujittaa motivaatiota:

● syyt lopettamiseen

● niiden puhelinnumerot, joille voi soittaa kiusauksen hetkellä

● ajatuksia, jotka auttavat pitämään tavoitteesta kiinni, esimerkiksi raamatunkohtia, kuten Galatalaiskirjeen 5:22, 23.

Pidä korttia aina mukanasi ja lue sitä pitkin päivää. Silmäile sitä vielä lopettamisen jälkeenkin aina kun tunnet halua polttaa.

Valmistele lopettamista. Ryhdy ennen lopetuspäivää muuttamaan tupakointiin liittyviä rutiineja. Jos esimerkiksi poltat heti kun heräät aamulla, lykkää sitä tunnilla. Jos poltat aterioilla tai niiden jälkeen, luovu tuosta tavasta. Vältä paikkoja, joissa tupakoidaan. Harjoittele itseksesi sanomaan ääneen: ”Ei kiitos, olen lopettanut.” Tällaiset asiat paitsi valmistavat sinua lopettamiseen myös muistuttavat, että pian sinä olet entinen tupakoitsija.

Asetu lähtökuoppiin. Kun lopetuspäivä lähenee, hanki varastoon jotain korvaavaa syötävää, kuten porkkanoita, purukumia, pähkinöitä tai muuta sellaista. Muistuta ystäviä ja perhettä päivämäärästä ja siitä, miten he voivat tukea sinua. Hävitä juuri ennen h-hetkeä tuhkakupit, sytyttimet ja kaikki mahdolliset sala-ansat, kuten kotona, autossa, taskuissa ja työpaikalla olevat savukkeet. Onhan vaikeampaa pyytää tupakkaa toisilta tai ostaa sitä kuin ottaa savuke pöytälaatikosta. Muista myös rukoilla jatkuvasti Jumalalta tukea – viimeisten sauhujen jälkeen vielä entistä hartaammin (Luukas 11:13).

Lukemattomat ihmiset ovat ”katkaisseet välinsä” entiseen petolliseen, pahantahtoiseen ”ystäväänsä” tupakkaan. Sinäkin voit onnistua siinä. Silloin sinua odottaa parempi terveys ja hieno vapauden tunne.

[Kuva s. 9]

Pidä ”lopetuskorttia” aina mukanasi ja lue sitä pitkin päivää.