Les sentiments négatifs: comment les surmonter?

LA PREMIÈRE étape pour maîtriser vos sentiments négatifs consiste à identifier vos pensées négatives.

Attachez-​vous ensuite, deuxième étape, à corriger ces pensées négatives. Au lieu de vous dire, par exemple: ‘Je ne fais jamais rien de bien’, dites-​vous plutôt: ‘Je suis comme tout le monde. Je fais beaucoup de bonnes choses, mais je commets aussi des fautes.’

Ne vous attendez pas à un soulagement immédiat (bien que ce puisse être le cas), et ne retournez pas inlassablement la question dans votre tête. Soyez affirmatif et passez à l’étape suivante.

La troisième étape consiste à tout faire pour chasser de votre esprit la pensée qui vous trouble. Essayez de l’expulser avec autant de force et de détermination que vous en mettriez à repousser l’idée de commettre un délit grave. S’il est vrai qu’un puissant effort mental peut suffire, vous y arriverez beaucoup plus facilement grâce à la quatrième étape: vous concentrer sur autre chose, sur une pensée édifiante.

Cette dernière étape est très importante, car vos pensées négatives tenteront continuellement de ressurgir dans votre esprit. Néanmoins, vous possédez un atout: vous ne pouvez vous concentrer que sur une chose à la fois. Pour vous le prouver, essayez de vous concentrer sur deux sujets en même temps. Vos pensées négatives auront du mal à ressurgir si votre esprit est entièrement absorbé par autre chose.

La façon dont on peut substituer des pensées positives aux pensées négatives est illustrée par cet exemple du docteur Maxwell Maltz: “Lorsque votre électrophone diffuse une musique que vous n’aimez pas, vous n’employez pas l’effort ni la volonté pour l’obliger à mieux faire. (...) Vous changez tout simplement de disque et la musique fait le reste. Appliquez donc cette technique pour la ‘musique’ qui sort de votre mécanique personnelle interne.”

En effet, les pensées négatives sont souvent trop puissantes pour être simplement rejetées: elles doivent être chassées par d’autres pensées qui prendront leur place. Changez de “disque”, de “chaîne”, de “station”; optez pour une “musique” ou un “programme” édifiants, et concentrez-​vous dessus.

Une gageure

Les quatre étapes mentionnées plus haut sont faciles à expliquer, mais autrement plus difficiles à suivre. Par conséquent, ne soyez pas surpris si vous avez du mal au départ à surmonter vos pensées et vos sentiments négatifs. Attendez-​vous à ce qu’il en soit ainsi, mais sachez qu’avec le temps il vous en coûtera moins.

Considérez l’exemple de Sylvie, une enseignante qui a été élevée par une mère alcoolique. Pendant des années, Sylvie a souffert d’un sentiment de culpabilité et d’insécurité. Jusqu’au jour où elle a décidé de s’attaquer à son problème. Comment s’y est-​elle prise?

“Tout d’abord, explique-​t-​elle, je me suis efforcée d’identifier les pensées qui étaient à l’origine de mes sentiments négatifs. Chaque fois qu’elles ressurgissaient, je les analysais de nouveau, rationnellement et objectivement. Puis je m’évertuais à remplir mon esprit de pensées encourageantes. Je me forçais à penser à mes élèves et à la façon dont je pouvais les aider. Progressivement, l’exercice est devenu plus facile, et j’ai senti que je maîtrisais davantage mes sentiments.”

Néanmoins, peut-être vous demandez-​vous:

Pourquoi est-​ce si difficile?

Est-​il facile de se défaire de mauvaises habitudes, telles que l’usage du tabac ou la gloutonnerie? Non, n’est-​ce pas? On ne s’en débarrasse qu’au prix d’une grande détermination, d’un effort conscient et prolongé. Or, chez beaucoup, les pensées négatives sont une habitude; une habitude tenace, comme toutes les mauvaises habitudes.

Si les pensées négatives sont chez vous une habitude, il vous faudra probablement pour la vaincre autant de détermination qu’il en faut à qui suit un régime ou veut arrêter de fumer.

Le secret: ne relâchez pas vos efforts et ne vous installez pas dans le découragement parce que c’est la voie de la facilité. Poursuivez avec endurance le combat contre les pensées négatives, même s’il vous faut pour cela passer par des mois de tâtonnements, voire par des rechutes. Persévérez comme si vous vous entraîniez en vue d’une compétition sportive. Regardez vers les résultats à long terme plutôt que vers le soulagement immédiat.

Peut-​on les éliminer complètement?

Peut-​on éliminer complètement les sentiments négatifs? Rechercher le bonheur parfait aujourd’hui, c’est aller au-devant de la déception. Pour l’instant, le bonheur ne peut être qu’incomplet et relatif. Quoi qu’il en soit, cet état est de loin préférable à l’esclavage de sentiments négatifs persistants et débilitants.

Est-​ce à dire que les sentiments négatifs ne seront jamais vaincus? Nullement. Avec réalisme, la Bible explique que nous devrons supporter notre état d’imperfection un moment encore, mais qu’un temps a été fixé où nous en serons définitivement débarrassés. Ce temps est proche. Il viendra lorsque le Royaume de Dieu, gouvernement céleste dirigé par Jésus Christ, prendra totalement en main les affaires de la terre et commencera à élever l’humanité à la perfection. Jésus a qualifié ce processus de “recréation”. — Matthieu 19:28; voir aussi Psaume 37:29; Matthieu 6:9, 10; Révélation 21:3-5.

Pour l’instant, toutefois, vous serez plus heureux si vous acceptez les limites qu’impose à l’homme son imperfection. Au lieu de rechercher une santé mentale parfaite, ce qui serait déraisonnable, vous serez libre et pourrez vous intéresser à d’autres domaines de la vie. En outre, vous goûterez une paix de l’esprit et un bonheur autrement plus grands en vous rappelant que la solution définitive aux sentiments négatifs est entre les mains du Dieu Tout-Puissant.

Les suggestions offertes dans cet article sont-​elles purement hypothétiques? Ou bien sont-​elles fiables? Fiables, elles le sont, comme l’indiquent les témoignages rapportés dans l’article suivant.

[Entrefilets, page 6]

On peut substituer des pensées positives aux pensées négatives.

Ne relâchez pas vos efforts et ne vous installez pas dans le découragement parce que c’est la voie de la facilité.

[Illustration, page 7]

Tout comme il faut du temps et de la persévérance pour perdre du poids, il en faut aussi pour apprendre à maîtriser ses sentiments.