[Encadré/Illustrations, page 8]

Une activité physique intense

Bien qu’un peu d’exercice tous les jours soit profitable, les chercheurs disent qu’on peut obtenir des bienfaits plus grands en pratiquant une activité physique intense. Vous trouverez ci-dessous quelques suggestions.

Les professionnels de santé conseillent de consulter un médecin avant de se livrer à des efforts soutenus.

● La marche rapide : C’est l’une des formes d’exercice les plus commodes. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’une paire de chaussures de marche confortables et d’un chemin. Marchez à grands pas, et beaucoup plus vite que lors d’une promenade du dimanche. Essayez d’atteindre une vitesse de quatre à neuf kilomètres à l’heure.

● Le jogging : Il consiste tout bonnement à courir à petite allure. On dit qu’il est le moyen le plus efficace d’entretenir l’appareil circulatoire. Cependant, les chocs étant plus violents, le jogging présente plus de risques pour les muscles et les articulations que la marche. Chaussures adaptées, étirements et modération sont donc indispensables.

● Le vélo : C’est une forme d’exercice très profitable, qui vous fait brûler jusqu’à 700 calories par heure. Mais, comme la marche et le jogging, le vélo se pratique souvent sur la voie publique. Aussi faut-​il rester vigilant et prendre toutes les précautions nécessaires pour éviter un accident.

● La natation : Elle permet de faire travailler les principaux groupes de muscles du corps. Elle entretient aussi la souplesse des articulations et procure à l’appareil circulatoire presque autant de bienfaits que le jogging. Elle est cependant plus douce, et donc recommandée pour les personnes qui souffrent de maladies articulaires, ou qui ont des problèmes de dos ou de poids, ainsi que pour les femmes enceintes. Ne nagez jamais seul.

● Le trampoline : Il s’agit tout simplement de faire des rebonds sur un petit trampoline. Les adeptes de cet exercice aérobie affirment qu’il stimule la circulation sanguine et lymphatique, augmente la capacité pulmonaire et la puissance cardiaque, et améliore le tonus musculaire, la coordination et l’équilibre.

[Encadré/Illustrations, page 9]

Musculation et stretching

Dernièrement, les scientifiques sont arrivés à la conclusion qu’un programme équilibré d’activité physique devrait inclure des exercices de musculation, des haltères par exemple. Non seulement les haltères développent les muscles, mais ils accroissent aussi la densité osseuse et contribuent à une diminution de la masse grasse.

De nombreux spécialistes recommandent aussi le stretching pour améliorer la souplesse et stimuler la circulation sanguine. Le stretching contribue à une mobilité maximale de vos articulations.

Toutefois, pour éviter les blessures, haltères et stretching doivent être pratiqués convenablement. Vous voudrez sans doute prendre connaissance de quelques recommandations de base en consultant un manuel fiable ou bien votre médecin.

[Encadré/Illustrations, page 10]

Des habitudes quotidiennes pour une meilleure santé

Récemment, il a été prouvé qu’il est profitable pour les personnes sédentaires de se livrer plus fréquemment à des activités quotidiennes qui nécessitent un effort physique modéré. Pourquoi ne pas essayer l’une des suggestions suivantes ?

● Prenez l’escalier au lieu de l’ascenseur, ou arrêtez l’ascenseur quelques étages plus bas et terminez par l’escalier.

● Si vous utilisez les transports en commun, descendez quelques arrêts plus tôt, et parcourez le reste du trajet à pied.

● Prenez l’habitude, quand vous vous déplacez en voiture, de vous garer à quelque distance de votre destination. Dans un parking à plusieurs niveaux, garez-​vous de façon à emprunter les escaliers.

● Parlez en marchant. Rien ne vous oblige à rester assis quand vous discutez avec vos amis ou votre famille.

● Si vous occupez un emploi sédentaire, saisissez toutes les occasions de travailler debout et bougez autant que possible.