En prenant de l’âge, une femme a toujours autant besoin d’éléments nutritifs (protéines, glucides, graisses, vitamines, minéraux), mais moins de calories. Il lui faut donc consommer des aliments nourrissants tout en évitant les aliments gras ou sucrés très caloriques mais à faible valeur nutritive.

Faire régulièrement de l’exercice aide à surmonter les tensions et les états dépressifs, donne de l’énergie et contribue à prévenir la prise de poids. Avec l’âge, le métabolisme basal diminue; si donc on ne le stimule pas en faisant de l’exercice, on aura tendance à prendre graduellement du poids.

Les femmes doivent absolument savoir que l’exercice conjugué à un apport supplémentaire de calcium peut ralentir la progression de l’ostéoporose, un mal qui rend les os poreux et donc fragiles.

[Encadré, page 9]

Quel régime alimentaire?

Les conseils suivants sont tirés du livre Ménopause: guide complet du plus grand malentendu sur la vie féminine, de Susan Perry et du docteur Katherine O’Hanlan.

Protéines

• Ramenez votre consommation de protéines à 15 % maximum de votre régime calorique total.

• Privilégiez les protéines d’origine végétale, réduisez celles d’origine animale.

Glucides

• Mangez davantage d’hydrates de carbone complexes, tels que des céréales, des pâtes et du pain complets, des haricots, des noix, du riz, des légumes et des fruits.

• Réduisez le sucre et les aliments riches en sucre.

• Mangez davantage d’aliments riches en fibres.

Graisses

• Revoyez votre consommation totale de graisses de sorte qu’elle ne dépasse pas 25 à 30 % de votre régime calorique total.

• Tout en réduisant votre consommation globale de graisses, préférez les ‘bonnes’ (polyinsaturées) aux ‘mauvaises’ (saturées).

Eau

• Buvez chaque jour six à huit verres d’eau de 25 centilitres.

Vitamines et minéraux

• Consommez chaque jour des légumes et des fruits de plusieurs sortes.

• Le lait, les laitages, les brocolis et les légumes verts à feuilles sont riches en calcium.