אילו מטרות הצבת לעצמך בצעירותך?‏ אולי רצית להתחתן,‏ לרכוש כישורים מסוימים או לבנות קריירה מצליחה.‏ אבל החיים לא תמיד מתגלגלים כפי שתכננו.‏ קשיים לא־צפויים עלולים לשבש לחלוטין את מסלול חיינו.‏ זה מה שקרה לאניה,‏ דלינה וגרגורי.‏

• אניה מגרמניה אובחנה כחולת סרטן בגיל 21,‏ וכיום היא מרותקת כמעט לחלוטין לביתה.‏

• דלינה מארצות הברית סובלת מדיסטוניה,‏ הפרעה נוירולוגית תנועתית.‏ נוסף על כך,‏ היא מטפלת בשלושת אחיה המוגבלים.‏

• גרגורי מקנדה מתמודד עם הפרעת חרדה משתקת.‏

חרף נסיבותיהם הצליחו אניה,‏ דלינה וגרגורי להשיג שליטה על חייהם.‏ כיצד הם עשו זאת?‏

במקרא נאמר:‏ ”‏התרפית [‏רפו ידיך]‏ ביום צרה,‏ צר כוחכָה”‏ (‏משלי כ״ד:‏10‏)‏.‏ המסקנה ברורה:‏ הגישה עושה את ההבדל.‏ אנשים שנכנעים לחשיבה שלילית מוותרים על מעט השליטה שעוד נותרה להם,‏ ואילו אנשים בעלי גישה חיובית לרוב מוצאים את הכוחות לקחת בחזרה את ההגה לידיים.‏

ראה כיצד גישה כזו עזרה לאניה,‏ דלינה וגרגורי.‏

האם אתה מרגיש שאיבדת את השליטה על חייך בשל מחלה כרונית,‏ גירושין או מותו של אדם יקר?‏ אם אתה מתמודד עם נסיבות שאינן בשליטתך,‏ אולי אתה מרגיש שאין בידך לעשות דבר מלבד לייחל שהמצב ישתנה.‏ כיצד תוכל להשיב לעצמך את השליטה בחייך?‏

דוגמה מימי המקרא:‏ פאולוס

השליח פאולוס,‏ שחי במאה הראשונה לספירה,‏ ערך מסעות הטפה נרחבים והיה משרת אלוהים נלהב.‏ אך מסעותיו הגיעו לקצם כשנעצר על לא עוול בכפו,‏ והוטל עליו מאסר בית בהשגחת חייל למשך שנתיים.‏ במקום לשקוע בייאוש התמקד פאולוס במה שהוא עוד היה מסוגל לעשות.‏ הוא העניק תמיכה רוחנית ונחמה לכל מי שבאו לבקרו.‏ הוא אף כתב כמה איגרות המהוות חלק מהמקרא (‏מעשי השליחים כ״ח:‏30,‏ 31‏)‏.‏

מה עוזר לאניה

כפי שצוין במאמר הקודם,‏ אניה מרותקת לביתה.‏ ”‏מחלת הסרטן משפיעה על כל היבט בחיי”‏,‏ היא אומרת.‏ ”‏אני לא יכולה לקחת את הסיכון שאדבק מאחרים,‏ ולכן אין לי עבודה ואין לי חיי חברה”‏.‏ כיצד מתמודדת אניה עם נסיבותיה הקשות?‏ ”‏מבחינתי המפתח היה ליצור לעצמי שגרה חדשה”‏,‏ היא מספרת.‏ ”‏קבעתי לעצמי מה הם הדברים החשובים לי ביותר והכנתי לוח זמנים בהתאם למגבלות שלי.‏ זה נתן לי תחושה של שליטה”‏.‏

מה תוכל לעשות

אם אתה מרגיש שנסיבותיך שולטות בחייך,‏ נסה את העצות הבאות:‏

• התמקד בדברים שנמצאים בשליטתך.‏ למשל,‏ אף שאין לך שליטה מלאה על מצבך הבריאותי,‏ אולי תוכל לעשות פעילות גופנית,‏ לאכול מזון בריא ולהקפיד על שינה מספקת.‏

• הגדר לעצמך מה אתה רוצה להשיג בחיים.‏ נסה לראות כיצד תוכל להגשים זאת בצעדים קטנים.‏ השתדל להקדיש לפחות מעט זמן מדי יום להשגת המטרות שהצבת לעצמך.‏

• בצע משימות,‏ אפילו קטנות,‏ המעניקות לך תחושת שליטה.‏ נקה את שולחן המטבח ושטוף את הכלים.‏ הקפד שלבושך יהיה נקי ומסודר.‏ בצע את המשימות החשובות ביותר מייד בתחילת היום.‏

• נסה לחשוב על היתרונות שאתה יכול להפיק מנסיבותיך.‏ לדוגמה,‏ האם בזכות מצבך אתה יודע כיצד להתמודד טוב יותר עם קשיים?‏ האם תוכל להשתמש בידע זה כדי לעזור לאחרים?‏

השורה התחתונה:‏ גם אם אינך יכול לשלוט בנסיבותיך,‏ אתה יכול לשלוט בתגובה שלך.‏

האם רגשות עזים — כגון עצבות,‏ כעס או תרעומת — מכלים את כוחותיך?‏ אם כן,‏ ודאי לא נותרים לך זמן ואנרגיה בשביל הדברים שבאמת חשובים לך.‏ כיצד תוכל להתמודד עם המצב?‏a

דוגמה מימי המקרא:‏ דוד

דוד המלך חווה קשת רחבה של רגשות,‏ כולל חששות ועצבות.‏ מה עזר לו להמשיך לתפקד?‏ הוא הותיר בידי אלוהים את הטיפול במצבים הקשים שאליהם נקלע (‏שמואל א׳.‏ כ״ד:‏13,‏ 16‏)‏.‏ הוא גם העלה את רגשותיו על הכתב.‏ כמו כן,‏ דוד היה איש אמונה,‏ והוא הרבה להתפלל.‏b

מה עוזר לגרגורי

כפי שצוין במאמר הפתיח,‏ גרגורי סובל מהפרעת חרדה.‏ ”‏דאגותיי המופרזות יצאו מכלל פרופורציה ושליטה”‏,‏ הוא אומר.‏ כיצד השיב לעצמו גרגורי את השליטה בחייו?‏ ”‏הצלחתי לחזור לאיזון”‏,‏ הוא מספר,‏ ”‏תודות לכך שהסכמתי לקבל את עזרתם האוהבת של אשתי ושל חבריי.‏ גם פניתי לעזרה מקצועית ולמדתי עוד על המצב שלי.‏ אחרי שעשיתי כמה שינויים באורח חיי,‏ התחלתי להרגיש שאני שולט במצב,‏ ולא שהמצב שולט בי.‏ אומנם עדיין יש לי התקפי חרדה,‏ אבל עכשיו אני מבין טוב יותר מה מעורר אותם ולמדתי איך לחיות עם הבעיה שלי”‏.‏

מה תוכל לעשות

אם רגשות שליליים שולטים בחייך,‏ נסה את העצות הבאות:‏

• רשום את רגשותיך ביומן.‏

• שתף חבר קרוב או בן משפחה ברגשותיך.‏

• התעמת עם רגשותיך.‏ לדוגמה,‏ שאל את עצמך:‏ ’‏האם יש סיבות ממשיות לכך שיש לי השקפה שלילית על עצמי?‏’‏

• אל תצבור בלבך רגשי פחד,‏ כעס או תרעומת‏.‏ תעל את כוחותיך לדברים מועילים יותר.‏c

השורה התחתונה:‏ במקרים רבים רגשות שליליים אינם תולדה של נסיבותינו אלא של גישתנו.‏

אולי שמעת את האמרה ”‏בחיים לא תמיד הקלפים הטובים הם העיקר.‏ לעיתים חשוב יותר לדעת לשחק היטב בקלפים גרועים”‏.‏ כיום לאף אחד אין נסיבות מושלמות.‏ אך במקרים רבים הסוד להשגת שליטה הוא ללמוד להשלים עם נסיבותיך ולהפיק את המיטב ממצבך במסגרת מגבלותיך.‏ אם תצליח להשיב לעצמך מידה מסוימת של שליטה חרף נסיבות עגומות,‏ זו התחלה טובה.‏ אם נסיבותיך ישתפרו בסופו של דבר,‏ יהיה זה טוב אף יותר.‏ אך הטוב מכול עוד לפניך.‏

המקרא מבטיח שיבוא יום וכל בני האדם יחיו חיים מלאי סיפוק,‏ ותהיה להם שליטה על חייהם.‏ הם יממשו את מלוא הפוטנציאל שלהם ולא יהיו מוגבלים על־ידי נסיבות מתסכלות,‏ לחצי היומיום ורגשות שליליים (‏ישעיהו ס״ה:‏21,‏ 22‏)‏.‏ המקרא מציין שאלה הם ה”‏חיים האמיתיים”‏ (‏טימותיאוס א׳.‏ ו׳:‏19‏)‏.‏