Spriječiti povratak loših navika
“POBIJEDIO SAM! Bitka je konačno gotova!”
Ove riječi izražavaju osjećaj pobjede koju je doživjela osoba koja se borila protiv nepoželjne navike i koja ju je svladala.
Ipak, kako za takvu osobu može biti uznemiravajuć povratak na staru naviku! Kako je razočaravajuće otkriti da se loša navika, za koju se vjerovalo da je zauvijek prestala, iznenađujuće i snažno vratila!
Možda ste doživjeli povratak na lošu naviku koju ste silno željeli prebroditi. Ako je to slučaj, možda počinjete sumnjati u svoju sposobnost da trajno napustite neželjeni običaj. Postoji mnogo neželjenih običaja: prekomjerno jedenje, “ovisnost” o slatkišima, sklonost prekomjernom piću, nagonsko kupovanje, kašnjenje iz navike, kockanje, pušenje i mnoštvo drugih navika.
“Zašto sam se vratio tome kad je najgore prošlo?”
Kad ste jednom prošli kroz početna razdoblja odbacivanja loše navike, može izgledati da će biti lakše izbjegavati je. Međutim, različita istraživanja pokazuju da to nije često slučaj.
U knjizi Selfwatching, autori R. Hodgson i P. Miller objašnjavaju: “Povratak će se najvjerojatnije dogoditi u prva tri mjeseca nakon odbacivanja. Ustvari, jedna studija ukazuje da se 66 posto pušača, alkoholičara i ovisnika o drogi vraća svom starom ponašanju za manje od 90 dana od svoje početne odluke da se promijene. Međutim, oni koji su u stanju obuzdati svoju naviku tijekom prvih tri do šest mjeseci imaju izvanredne šanse da održe to ograničenje.”
Zašto povratak na lošu naviku prijeti mjesecima — ili ponekad godinama — nakon početnog perioda uzdržavanja? Jedan od razloga je ponovna pojava izvjesnih životnih pritisaka, a loše navike su u prošlosti bile izvor nekog privremenog olakšanja. Stoga, čak i nakon što osjetite da ste prevladali nepoželjnu naviku, ako dođete pod pritisak — prouzočen možda financijskim neuspjehom, zdravstvenim problemima, različitim razočarenjima — čuvajte se povratka loše navike! Ako vam je dosadno ili ste usamljeni, nemojte se iznenaditi ako se vaša prijašnja navika nastoji vratiti.
Drugi uzroci povratka mogu biti društveni pritisci, sukobi s ljudima, negativni osjećaji i situacije sa jakim iskušenjem.
Spriječiti povratak
Čak i nakon početnog razdoblja uspješnog svladavanja neželjene navike, presudno je nastaviti koristiti metode koje su vam pomogle da najprije prestanete sa navikom. Te metode mogu se neprestano koristiti, ili u nekim slučajevima može biti dovoljno s vremena na vrijeme dozvati ih u misli, naprimjer u razdobljima pritiska ili snažnih iskušenja.
Primjerice, možda ste vodili pismene zabilješke kako biste pratili svoj napredak, kao što su dnevni ili tjedni pregledi svog pokušaja da se izgubi na težini. To je korisno u napuštanju navike i ne bi se trebalo odbaciti čak i onda kad vjerujete da je opasnost prošla.
Možda ste sebe na neki način i nagrađivali uvijek kad ste uspješno odolijevali navici koju ste pokušavali prevladati. Izmijenjeni sistem nagrađivanja može biti koristan u sprečavanju povratka. Ili, jeste li u napuštanju navike tražili pomoć prijatelja? Dozvolite mu da vam pomogne da živite bez svoje prijašnje loše navike.
Koje će vam druge metode pomoći da se oduprete povratku, posebno za vrijeme razdobljâ pritisaka?
Oduprijeti se zamjenom
Dr. R. Stuart, psiholog, upravitelj Weight Watchers International, Inc., preporučuje onima koji nastoje izgubiti na težini: “Neka vaše misli budu zaposlene nizom privlačnih aktivnosti. Obrti su korisni, a isto tako i hobiji. Ako je moguće, imajte pri ruci zalihe i područje rada odmah pred sobom, tako da možete u najkraćem roku nastaviti svoju aktivnost.” Možda vam može pomoći ta metoda.
Da, zamijenite svoju prijašnju lošu naviku zdravom aktivnošću. Imajte na umu da vam navika vjerojatno daje izvjesnu mjeru olakšanja kad život postane naporan i zato izaberite zamjene koje će djelotvorno služiti istoj namjeri. Možete čitati, vježbati, svirati neki muzički instrument, slikati ili posjetiti prijatelje. Sada započnite sa zapisivanjem liste mogućih zamjenskih djelatnosti. Istaknite one koje ste odlučili temeljito obavljati. Uvijek iznova vježbajte te nove aktivnosti, kao što je to bio slučaj sa vašom prijašnjom navikom. Na taj način ćete se lakše oduprijeti kad ste pod pritiskom. Ustvari, te zamjenske aktivnosti sada će postati navike — dobre navike!
Važnost svladavanja obeshrabrenja
Budući da iskušenje povratka na lošu naviku može biti posebno jako kad ste pod pritiskom, možete li uskladiti neke okolnosti u svom životu kako biste smanjili pritisak? Čak i kad se neki problemi ne mogu izbjeći, možete naučiti kontrolirati svoja osjećanja kako ne biste bili shrvani obeshrabrenjem.
Moć obeshrabrenja često se podcjenjuje. Biblijska izreka kaže: “Kad je čovjek bolestan, njegov ga duh podiže, a ubijen duh tko će podići?” (Izreke 18:14, St). Kako istinito! Često nam snagu ne oduzima sam problem, već obeshrabrenje koje iz toga slijedi.
Druga biblijska izreka to objašnjava na sljedeći način: “Kloneš li u dan bijede, bijedna je tvoja snaga” (Izreke 24:10, St). Nekontrolirani negativni osjećaji će vas oslabiti. Oni će vas učiniti ranjivim za povratak loše navike, vršeći možda na vas pritisak da joj se vratite radi olakšanja. Kako li je, dakle, presudno svladati obeshrabrenje!
No, što ako ipak otkrijete da se, unatoč svim naporima, počinjete vraćati na staro?
Privremeni neuspjeh za razliku od potpunog povratka
Kako je lako misliti: ‘Nisam uspio, zato se mogu predati.’ Borite se protiv takvog razmišljanja. Nemojte dozvoliti da privremeni neuspjeh, ili čak učestali neuspjesi, znače poraz za vas.
Razmotrite sljedeću usporedbu: Ako ste došli do vrha stubišta i poskliznuli se niz jednu ili dvije stepenice zato što ste se spotakli, hoćete li zaključiti: ‘Moram sići na početak stubišta i krenuti ispočetka’? Naravno da nećete! Zašto biste onda primjenjivali to pogrešno zaključivanje na borbu sa lošim navikama?
Neuspjeh često prati osjećaj krivice. Taj osjećaj u vama može narasti do krajnosti ako zaključujete da niste dobri, da ste loše naravi i da ne zaslužujete ništa dobroga. Nemojte si dozvoliti prepuštanje takvoj preuveličanoj krivnji. Ona vam oduzima snagu koja vam je potrebna da nastavite bitku. Zadržite na umu i sljedeće: Najveći čovjek koji je ikad hodao Zemljom, Isus Krist, došao je da otkupi grešnike, a ne savršene ljude. Zato nitko od nas u ovom vremenu neće obavljati stvari savršeno.
Još jedna stvar koju treba uzeti u obzir je da krivica može biti prikladan izlaz koji nam omogućuje da uvijek iznova činimo istu stvar. U svojoj knjizi You Can’t Afford the Luxury of a Negative Thought, P. McWilliams and J. Roger objašnjavaju moguću posljedicu: “Krivica (...) nam dozvoljava da to činimo opet. Kad smo ‘platili’ za svoj ‘zločin’, slobodni smo činiti ga opet sve dok smo spremni plaćati. A koja je cijena? Daljnja krivica.”
Ne smijete dozvoliti da privremeni neuspjeh preraste u pravu lavinu povratka lošoj navici. Zadržite na umu da je prevladavanje navike ono što se na kraju računa, a ne nekoliko uzmaka koje ste doživjeli na putu.
S obzirom na to, mudro je unaprijed odlučiti koju ćete metodu koristiti ako se uhvatite da klizite natrag na svoju staru naviku. Takav plan podrške osposobit će vas da svladate povratak odmah na početku.
Moguće — i vrijedno truda!
Dakle, borba protiv loše navike ne prestaje prevladavanjem početnog razdoblja bolnog odvikavanja. Ona uključuje proživljavanje razočarenja bez trajnog vraćanja lošoj navici.
Je li to teško? Da, ali savim moguće. Metode koje su vam pomogle da u početku prestanete sa navikom pomoći će vam, ako nastavite sa njima, da spriječite ili nadvladate povratak. Koja je najveća korist? Samopoštovanje — nagrada koja se sama po sebi isplati. A vjerojatno će vas više cijeniti i oni koji vas poznaju.
[Slika na stranici 14]
Poskliznuće za nekoliko koraka ne zahtijeva da se ponovo krene od samog početka
[Slika na stranici 15]
Prijetnja povratka je smanjena ako smo zaokupljeni privlačnim aktivnostima