Pripremite se na probleme

KAO što to pokazuje Yoshimitsuovo iskustvo, onaj tko odluči da će prestati pušiti suočava se s problemima. Osim toga istraživanja pokazuju da gotovo 90 posto onih koji podlegnu iskušenju i ponovno zapale cigaretu na koncu opet počne pušiti. Stoga ako se pokušavate odviknuti od pušenja, imat ćete veće izglede za uspjeh ukoliko se pripremite na probleme s kojima se možete suočiti. Koji su neki od najčešćih problema?

Snažna potreba za nikotinom: Ona je obično najjača prva tri dana nakon što popušite zadnju cigaretu i oslabi nakon otprilike dva tjedna. U tom razdoblju “želja za pušenjem dođe i prođe, nije uvijek prisutna”, kaže jedan bivši pušač. No možda ćete i mnogo godina nakon što prestanete pušiti iznenada osjetiti snažnu želju da zapalite cigaretu. Ako vam se to dogodi, nemojte brzopleto posegnuti za cigaretom. Pričekajte otprilike pet minuta i najvjerojatnije će vas proći želja za pušenjem.

Ostali apstinencijski simptomi: Ljudi koji prestanu pušiti u početku su često pospani i imaju problema s koncentracijom, a neki se i udebljaju. Isto tako kod njih se mogu javiti bolovi, svrbež, znojenje, kašljanje te promjene raspoloženja čiji su očiti znakovi nervoza, razdražljivost, pa čak i depresija. No većina simptoma oslabi za četiri do šest tjedana.

Postoje praktični koraci koje možete poduzeti da biste lakše prebrodili to najteže razdoblje. Navedimo neke od njih:

• Odvojite više vremena za spavanje.

• Pijte puno tekućine, poput vode i voćnih sokova. Hranite se zdravo.

• Bavite se umjerenom fizičkom aktivnošću.

• Duboko dišite i zamišljajte kako vam čist zrak ispunjava pluća.

Mogući mamci: To su aktivnosti ili osjećaji koji mogu pobuditi želju za pušenjem. Naprimjer možda ste imali običaj pušiti dok ste pili kavu ili neko drugo piće. U tom slučaju nemojte predugo ispijati to piće. Naravno, s vremenom ćete opet moći sjesti i uživati u svom omiljenom piću.

Čovjek može biti psihički ovisan o pušenju još dugo nakon što mu se organizam očisti od nikotina. “Iako sam prestao pušiti prije 19 godina”, kaže Torben kojeg smo spomenuli ranije, “još uvijek dođem u iskušenje da zapalim cigaretu pod pauzom za kavu.” No, općenito govoreći, veza između pušenja i određenih aktivnosti postupno slabi, tako da čovjek s vremenom prestaje povezivati te aktivnosti s pušenjem.

Kad je u pitanju alkohol, situacija je nešto drugačija. Ako pokušavate prestati pušiti, možda biste se trebali uzdržavati od alkohola i izbjegavati mjesta na kojima se on poslužuje jer velik postotak ljudi ponovno zapali cigaretu dok pije alkohol. Zašto?

• Čak i male količine alkohola pojačavaju osjećaj užitka koji izaziva nikotin.

• Konzumiranje alkohola u društvu često je blisko povezano s pušenjem.

• Alkohol oslabljuje sposobnost ispravnog rasuđivanja i samokontrole. Biblija je u pravu kad kaže: ‘Vino pomućuje razum’ (Hošea 4:11).

Društvo: Pazite na to s kim se družite. Primjerice, kad je to moguće, izbjegavajte društvo ljudi koji puše ili koji bi vas mogli nagovarati da zapalite cigaretu. Isto tako klonite se osoba koje bi vas mogle odvraćati od toga da prestanete pušiti, možda tako da vas zadirkuju zbog toga.

Osjećaji: U jednom je istraživanju gotovo dvije trećine ispitanika reklo da su ponovno zapalili cigaretu kad su postali napeti ili kad su se razljutili. Ako neki osjećaj pobudi u vama želju za pušenjem, učinite nešto što će vam odvratiti pažnju od toga — popijte vode, uzmite žvakaću gumu ili otiđite u šetnju. Zaokupite um pozitivnim mislima, primjerice tako da se obratite Bogu u molitvi ili pročitate nekoliko stranica Biblije (Psalam 19:14).

Nemojte se izgovarati

● Povući ću samo jedan dim.

Činjenica: Dovoljno je povući samo jedan dim da se u mozgu aktivira i do 50 posto nikotinskih receptora, koji ostaju podraženi puna tri sata. Česta posljedica toga je vraćanje staroj navici.

● Pušenje mi pomaže da se oslobodim stresa.

Činjenica: Istraživanja pokazuju da nikotin ustvari povećava razinu hormona stresa. Ako se osjećate smirenije, to je najčešće posljedica privremenog nestanka apstinencijskih simptoma.

● Već predugo pušim da bih sad prestao.

Činjenica: Pesimizam vam oduzima snagu da se borite. Biblija kaže: “Obeshrabriš li se u dan nevolje, oslabit će snaga tvoja” (Mudre izreke 24:10). Stoga nemojte sumnjati u to da ćete uspjeti. Svatko tko se uistinu želi odviknuti od pušenja i primjenjuje praktične savjete, poput onih koji su navedeni u ovom časopisu, može uspjeti u tome.

● Neću moći izdržati kad me uhvati kriza.

Činjenica: Istina, simptomi apstinencijske krize su jaki, no oslabit će za samo nekoliko tjedana. Stoga budite uporni! Ako vam se nakon nekoliko mjeseci ili godina ponovno javi želja za pušenjem, i to će proći, vjerojatno za samo nekoliko minuta — ako ne zapalite cigaretu.

● Duševno sam bolestan.

Činjenica: Ako se liječite od neke duševne bolesti, poput depresije ili šizofrenije, zamolite svog liječnika za pomoć u odvikavanju od pušenja. On će vam vjerojatno biti spreman pomoći. Možda će učiniti određene preinake u vašem načinu liječenja kako se odluka da prestanete pušiti ne bi štetno odrazila na vašu bolest ili umanjila učinak lijekova koje uzimate.

● Ako ponovno zapalim cigaretu, osjećat ću se kao izgubljen slučaj.

Činjenica: Ako pokleknete i ponovno zapalite cigaretu — što se mnogima i dogodi dok se nastoje odviknuti od pušenja — vaša situacija nije beznadna. Nemojte se predati. To što ste napravili korak unazad ne znači da nećete uspjeti. Nećete uspjeti samo ako se prestanete boriti. Stoga budite uporni. Polako, ali sigurno, doći ćete do cilja!

Uzmimo za primjer Romualda, koji je pušio 26 godina, a prestao je pušiti prije više od 30 godina. On kaže: “Ni sam ne znam koliko sam puta pokleknuo i ponovno zapalio. Svaki sam se put osjećao grozno i mislio sam da sam izgubljen slučaj. No kad sam čvrsto odlučio razviti blizak odnos s Jehovom Bogom i počeo ga uporno moliti za pomoć, zauvijek sam prestao pušiti.”

U posljednjem članku ove serije razmotrit ćemo još nekoliko praktičnih prijedloga koji vam mogu pomoći da prestanete pušiti i osjetite kako je lijepo osloboditi se te navike.