STRESSZ – VAN KIÚT!
Hogyan küzdhetsz meg a stresszel?
Ha szeretnél hatásosan megküzdeni a stresszel, oda kell figyelned az egészségedre, a másokkal való viselkedésedre, valamint a céljaidra és arra, hogy mi élvez elsőbbséget az életedben, vagyis mi az, ami igazán fontos a számodra. Ez a cikk meg fog vizsgálni néhány hasznos alapelvet, melyek segítenek abban, hogy könnyebben megküzdj a stresszel, sőt akár mérsékeld is azt.
Egyszerre csak egy nappal foglalkozz!
„Soha ne aggódjatok hát a következő nap miatt, mert a következő napnak meglesznek a maga aggodalmai” (MÁTÉ 6:34).
Mit jelent ez? A mindennapi aggodalmak az élet részét képezik. De ne növeld egy adott nap aggodalmát azzal, hogy még a holnap miatt is aggódsz. Egyszerre csak egy nappal foglalkozz!
A stressz aggodalmaskodáshoz vezethet. Ezért próbáld ki a következőket: Először is, ismerd el, hogy van olyan stressz, amely elkerülhetetlen. Ha olyan dolgokon rágódsz, amelyeket nem tudsz elkerülni, azzal csak növeled a stresszt. Másodszor, ne felejtsd el, hogy sokszor nem alakulnak olyan rosszul a dolgok, mint ahogy azt elképzelted.
Legyenek észszerűek az elvárásaid!
„A felülről való bölcsesség. . . észszerű” (JAKAB 3:17).
Mit jelent ez? Ne legyél maximalista. Ne várj el túl sokat magadtól vagy másoktól.
Legyél szerény, és tűzz ki elérhető célokat, továbbá ismerd fel, hogy neked és másoknak milyen korlátai vannak. Így csökkented magad körül a stresszt, illetve te is, és mások is jobb eredményeket fognak elérni. Emellett legyen humorérzéked. Ha nevetsz, még akkor is, amikor valami balul sül el, oldod a feszültséget, és feldobódsz.
Ismerd fel, hogy mi vált ki belőled stresszt!
„A tisztán látó ember. . . nyugodt marad” (PÉLDABESZÉDEK 17:27).
Mit jelent ez? A negatív érzések elhomályosíthatják a józan gondolkodást, ezért próbálj nyugodt maradni.
Ismerd fel, hogy mi vált ki belőled stresszt, és figyeld meg, hogyan reagálsz rá. Például amikor stresszes vagy, figyeld meg, milyen gondolataid támadnak, milyen érzéseket vált ki belőled, és hogyan viselkedsz; talán még le is írhatod ezeket. Minél jobban tisztában vagy azzal, hogy hogyan reagálsz a stresszre, annál hatékonyabban tudsz megküzdeni vele. Emellett gondolj arra is, hogyan tudnád kiiktatni a stresszes dolgokat az életedből. Ha erre nincs reális esély, akkor keress módot arra, hogy csökkentsd a hatásukat, talán úgy, hogy másképp csinálod a teendőidet, vagy jobban beosztod az idődet.
Próbáld meg más megvilágításban látni a dolgokat. Ami neked stresszt okoz, másnak talán nem. A különbség a megközelítésben van. Gondold át a következő három javaslatot:
Ne tulajdoníts elhamarkodottan rossz indítékot másoknak. Egy személy talán eléd vág a sorban. Ha ezt szemtelenségnek tartod, akkor talán felbosszantod magad. Ehelyett miért ne feltételeznéd azt, hogy nyomós oka van erre? Hiszen lehet, hogy így van!
Lásd meg a pozitív oldalát egy helyzetnek. Könnyebben el lehet viselni a hosszú várakozást egy orvosi rendelőben vagy egy reptéren, ha kihasználod az időt, és olvasol vagy utoléred magad a munkáddal, illetve az e-mailjeiddel.
Lásd a teljes képet. Kérdezd meg magadtól, hogy ez vajon holnap vagy a jövő héten is probléma lesz-e. Tanulj meg különbséget tenni a kevésbé fontos és a fontos dolgok között.
Igyekezz rendezett lenni!
„Minden illendően és rendezetten történjen” (1KORINTUSZ 14:40).
Mit jelent ez? Törekedj rá, hogy rend legyen az életedben.
Általában szeretjük, ha bizonyos fokú rend van az életünkben. A rendezetlenség – és a stressz – egyik kiváltója a halogatás, és ez csak növeli az elvégzendő teendők listáját. Kipróbálhatnád az alábbi két javaslatot:
Készíts egy észszerű tervet, és ragaszkodj hozzá.
Ismerd fel, miért halogatsz, és változtass a hozzáállásodon.
Igyekezz kiegyensúlyozott életet élni!
„Jobb egy maroknyi pihenés, mint kétmaroknyi kemény munka és szélkergetés” (PRÉDIKÁTOR 4:6).
Mit jelent ez? A munkamániások nem tudják élvezni a kemény munkájuk eredményét. Nem jut idejük vagy energiájuk arra, hogy élvezzék, amiért megdolgoztak.
Reálisan gondolkodj a munkáról és a pénzről. A több pénz nem jelent nagyobb boldogságot vagy kevesebb stresszt. Sőt, sokszor épp az ellenkezője igaz. „A gazdag. . . nem tud aludni, mert sok mindene van” – jelenti ki a Prédikátor 5:12. Ezért ne költs többet annál, mint amennyit megengedhetsz magadnak.
Szakíts időt a pihenésre. Ha olyan dolgokat csinálsz, amiket szeretsz, azzal oldod a stresszt. Ám a passzív kikapcsolódás, mint például a tévénézés, nem feltétlenül segít.
Szabj határt annak, hogy mennyit használod az elektronikai eszközeidet. Ne ellenőrizd állandóan az e-mailjeidet, üzeneteidet vagy a közösségi média oldalait. Hacsak nem kívánják meg a körülmények, munkaidőn kívül ne nézd meg a munkával kapcsolatos e-mailjeidet.
Figyelj az egészségedre!
„A testedzésnek van. . . haszna” (1TIMÓTEUSZ 4:8).
Mit jelent ez? A rendszeres testmozgás egészséges.
Iktass be az életedbe olyan szokásokat, melyek az egészségedet szolgálják. A fizikai tevékenységtől jobb lesz a hangulatod, és a tested is jobban fog reagálni a stresszre. Egyél tápláló ételeket, és ha lehet, ne hagyj ki étkezéseket. Figyelj arra, hogy eleget pihenj.
Ne a káros „megoldásokhoz” fordulj, ha stressz ér, például ne dohányozz, kábítószerezz vagy igyál. Hosszú távon ezek éppen hogy növelik a stresszt, talán mert megbetegszel, vagy mert elfogy a kemény munkával megkeresett pénzed.
Amikor úgy érzed, hogy már nem bírod a stresszt, fordulj orvoshoz. Ha szakszerű segítséget kérsz, az nem annak a jele, hogy kudarcot vallottál.
Állíts fel fontossági sorrendet!
„[Győződjetek meg] arról, mik a fontosabb dolgok” (FILIPPI 1:10).
Mit jelent ez? Alaposan gondold át, hogy mi a fontos neked.
Rakd sorrendbe a feladataidat a fontosságuk szerint. Ez segít, hogy a fontosabbak elvégzésére koncentrálj, és megmutatja, melyikeket lehet elhalasztani, másnak átadni, vagy akár teljesen kiiktatni.
Egy héten át kövesd nyomon, hogy mire fordítod az idődet. Majd gondold át, hogyan tudnád ügyesebben kihasználni. Minél inkább ellenőrzés alatt tartod az idődet, annál kevésbé érzed majd magad nyomás alatt.
Ütemezz be magadnak időt a lazításra. Már egy rövid szünet is felfrissíthet, és csökkentheti a stresszt.
Kérj segítséget!
„A szív aggodalma lesújtja az embert, de a jó szó megvidámítja” (PÉLDABESZÉDEK 12:25).
Mit jelent ez? Mások kedves, együttérző szavai új erőt önthetnek beléd.
Beszélj a nehézségeidről egy megértő személlyel. Ő segíthet más fényben látni a dolgokat, vagy egy olyan megoldást találni, amelyre nem is gondoltál. Már attól jobban fogod érezni magad, hogy kiönthetted a szíved valakinek.
Kérj meg valakit, hogy segítsen. Át tudnál adni egy feladatot másnak, vagy meg tudnád osztani valakivel a munkát?
Ha valamelyik munkatársad okoz stresszt neked, próbálj meg javítani a helyzeten. Például kedvesen és tapintatosan elmondhatnád neki, hogy milyen érzést vált ki belőled (Példabeszédek 17:27). Ha ezzel nem oldódik meg a helyzet, törekedj rá, hogy minél kevesebb időt tölts vele.
Fordíts időt az Istennel ápolt kapcsolatodra!
„Boldogok, akik tudják, hogy szükségük van Istenre” (MÁTÉ 5:3).
Mit jelent ez? Nekünk, embereknek nemcsak élelemre, ruhára és lakóhelyre van szükségünk, hanem arra is, hogy jó kapcsolatban legyünk Istennel. Fel kell ismernünk ezt, és időt kell fordítanunk rá.
Az ima sokat segíthet. Isten arra ösztönöz téged, hogy vesd rá minden aggodalmadat, mert ő törődik veled (1Péter 5:7). Az ima és az építő dolgokon való elmélkedés belső békével tölthet el (Filippi 4:6, 7).
Olyasmiket olvass, melyek közelebb visznek Istenhez. Az ebben a folyóiratban található tanácsok a Bibliából származnak, mely azért íródott, hogy segítsen szoros kapcsolatot ápolnunk Istennel. Ezeknek a tanácsoknak a megfogadása által gyakorlati bölcsességre tehetsz szert, és fejlesztheted a gondolkodóképességedet (Példabeszédek 3:21). Például kitűzhetnéd célul, hogy elolvasod a Bibliát. Kezdhetnéd akár a Példabeszédek könyvével.