Catatan Kaki

a Beberapa dokter menyarankan bahwa jika langkah ini tampaknya terlalu berat untuk dijalani, berlatihlah dengan membayangkan diri dalam keadaan yang Anda takuti. Bayangkan situasinya sedetail mungkin. Tingkat kecemasan Anda mungkin meningkat; tetapi teruslah ingatkan diri bahwa kemungkinan orang lain mengecam Anda tidak sebesar atau separah yang Anda sangka, dan rancanglah hasil akhir situasi itu sedemikian rupa sehingga mendukung pandangan tersebut.