Upaya Pencegahan

Karena merasa perlu mengantisipasi, banyak pemerintah telah melakukan langkah-langkah pencegahan. Namun, apa yang dapat Anda lakukan? Mari kita tinjau tiga langkah pencegahan dasar:

Perkuat pertahanan tubuh: Pastikan keluarga Anda cukup tidur dan menyantap makanan yang membantu memperkuat pertahanan tubuh. Asupan makanan Anda hendaknya mencakup buah-buahan dan sayuran segar, biji-bijian, dan protein rendah lemak, yang mengandung asam amino yang dibutuhkan untuk menghasilkan sistem kekebalan tubuh.

Ciptakan lingkungan yang mencegah kuman berkembang: Upayakan untuk membersihkan meja dan rak setiap hari. Segeralah cuci peralatan makan dan peralatan masak setelah digunakan, dan secara teratur cucilah seprai. Sucihamakan benda-benda yang sering disentuh: gagang pintu, telepon, remote control. Jika mungkin, aturlah ventilasi yang baik.

Biasakan menjaga kebersihan pribadi: Seringlah cuci tangan dengan sabun dan air atau pembersih tangan yang mengandung alkohol. (Jika praktis, bawalah selalu sebotol kecil pembersih tangan.) Upayakan agar handuk untuk mengeringkan tangan dan wajah tidak digunakan bersama, bahkan dengan anggota keluarga.

Jangan sentuh mata, hidung, atau mulut Anda dengan tangan yang belum dicuci. Kalau bisa, gunakan tisu sekali pakai untuk menutup mulut dan hidung sewaktu batuk atau bersin dan segera membuangnya. Hindari penggunaan bersama peralatan yang dapat dengan cepat menyebarkan kuman, seperti telepon. Anak-anak perlu diberi pelatihan yang baik tentang kebiasaan ini. Kebiasaan tersebut selalu bermanfaat khususnya selama musim flu.

Bertimbangrasalah terhadap Orang Lain

Anda mungkin menulari orang lain satu hari sebelum gejala-gejalanya timbul dan sampai lima hari setelah sakit. Gejala-gejalanya mirip dengan pilek tetapi lebih parah. Di antaranya demam (biasanya demam tinggi), sakit kepala, kelelahan yang luar biasa, batuk kering, dan nyeri otot. Ingusan dan gejala di lambung​—seperti mual, muntah, dan diare​—lebih sering dialami anak-anak ketimbang orang dewasa. Jika Anda mengalami gejala-gejala tersebut, beristirahatlah di rumah dan hindari menulari orang lain.

[Kotak/​Gambar di hlm. 28, 29]

6 CARA MELINDUNGI DIRI ANDA DAN ORANG LAIN

1. Tutuplah mulut sewaktu batuk

2. Cucilah tangan

3. Aturlah ventilasi yang baik di rumah

4. Jagalah kebersihan

5. Kalau sakit, tinggallah di rumah

6. Hindarilah kontak langsung