Kebutuhan akan gizi (protein, karbohidrat, lemak, vitamin, mineral) tidak berkurang sewaktu seorang wanita menginjak usia lanjut, namun kebutuhannya akan kalori berkurang. Oleh karena itu, sangat penting untuk memakan makanan yang mengandung gizi tinggi dan menghindari makanan bergula dan berlemak yang ”berkalori namun tidak bergizi”.

Olahraga yang teratur mempertinggi kesanggupan untuk menghadapi stres dan depresi. Hal itu menambah energi dan membantu agar berat badan tidak bertambah. Tingkat kecepatan basal metabolisme lambat laun akan menurun seraya usia bertambah, dan jika metabolisme tidak ditingkatkan dengan olahraga, kecenderungannya adalah lambat laun berat badan bertambah.

Yang paling penting untuk diketahui para wanita adalah bahwa olahraga yang digabung dengan penambahan kalsium dapat memperlambat timbulnya osteoporosis, yaitu keadaan tulang yang mengakibatkan keropok dan kerapuhan.

[Kotak di hlm. 9]

Makanan Apa yang Terbaik?

Saran-saran berikut ini dikutip dari buku Natural Menopause—The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage, oleh Susan Perry dan Dr. Katherine A. O’Hanlan.

Protein

• Kurangi konsumsi protein Anda hingga tidak melebihi 15 persen dari jumlah konsumsi kalori Anda.

• Dapatkan lebih banyak protein dari sumber-sumber nabati dan kurangi sumber-sumber hewani.

Karbohidrat

• Makanlah lebih banyak karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian utuh (whole grain), roti dan pasta (makaroni atau spageti), kacang-kacangan, nasi, sayuran, dan buah-buahan.

• Kurangi penggunaan gula dan makanan yang mengandung banyak gula.

• Makanlah lebih banyak makanan yang kaya akan serat.

Lemak

• Kurangi jumlah konsumsi lemak Anda hingga tidak melebihi 25 hingga 30 persen dari jumlah konsumsi kalori Anda.

• Seraya Anda mengurangi jumlah konsumsi lemak, tingkatkan rasio ’lemak yang baik’ (tak jenuh ganda) dan kurangi ’lemak yang buruk’ (jenuh).

Air

• Minumlah enam hingga delapan gelas air setiap hari.

Vitamin dan Mineral

• Makanlah berbagai macam sayuran dan buah-buahan setiap hari.

• Susu, produk susu, brokoli, dan sayuran berdaun hijau adalah sumber kalsium yang baik.