[Kotak/Gambar di hlm. 8]

Olahraga yang Lebih Berat

Kendati meningkatkan kegiatan fisik sehari-hari secukupnya bisa menghasilkan manfaat kesehatan yang cukup besar, para peneliti mengatakan bahwa hasil yang lebih besar diperoleh dengan olahraga yang lebih energik. Berikut ini beberapa pilihannya:

Para pakar kesehatan menganjurkan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai program olahraga yang energik.

● Jalan cepat: Ini adalah salah satu cara yang paling nyaman untuk berolahraga. Anda hanya perlu sepasang sepatu yang nyaman dan lokasi berjalan. Berjalanlah dengan langkah yang lebih panjang dan lebih cepat daripada jalan santai. Cobalah mencapai kecepatan empat hingga sembilan kilometer per jam.

● Joging: Joging pada dasarnya berarti berlari dengan lambat. Joging disebut sebagai cara yang paling efisien agar jantung tetap sehat. Namun, karena tergolong olahraga high impact, joging lebih besar kemungkinannya mengakibatkan cedera otot dan sendi. Jadi, para pejoging diingatkan akan perlunya sepatu yang cocok, peregangan, dan kesahajaan.

● Bersepeda: Jika Anda punya sepeda, Anda dapat menikmati jenis olahraga yang sangat efektif. Bersepeda dapat membakar hingga 700 kalori per jam. Namun, seperti berjalan dan joging, bersepeda sering kali dilakukan di jalan. Karena alasan ini, Anda harus tetap siaga seraya bersepeda, mengambil semua langkah yang dibutuhkan agar tidak mengalami kecelakaan.

● Berenang: Anda dapat menggerakkan semua kelompok otot utama dari tubuh Anda dengan berenang. Berenang juga menjaga kelenturan sendi, dan membuat jantung Anda tetap sehat seperti bila Anda joging. Karena berenang tidak terlalu membebani tubuh, olahraga ini sering dianjurkan bagi orang-orang yang mengalami artritis, problem tulang belakang, atau problem berat badan serta bagi wanita hamil. Hindari berenang sendirian.

● Loncat-loncat: Olahraga aerobik ini membutuhkan trampolin kecil. Anda hanya perlu meloncat-loncat di atasnya. Para pendukungnya menyatakan bahwa loncat-loncat meningkatkan peredaran darah dan getah bening, meningkatkan kapasitas jantung dan paru-paru, mengencangkan otot, serta meningkatkan koordinasi dan keseimbangan tubuh.

[Kotak/Gambar di hlm. 9]

Latihan Beban dan Peregangan

Belum lama ini, para ilmuwan menyimpulkan bahwa program kebugaran yang seimbang hendaknya mencakup suatu bentuk latihan kekuatan, seperti angkat beban. Jika dilakukan dengan benar, latihan beban tidak hanya memperkuat otot tetapi juga meningkatkan kepadatan tulang dan turut mengurangi lemak tubuh.

Banyak pakar kesehatan juga menganjurkan peregangan untuk meningkatkan kelenturan dan peredaran darah. Peregangan dapat membantu sendi Anda mencapai rentang gerak yang maksimal.

Namun, untuk mencegah cedera, latihan beban maupun peregangan harus dilakukan dengan benar. Anda mungkin perlu mempelajari beberapa pedoman dasar dengan membaca bahan yang dapat dipercaya atau berkonsultasi pada dokter Anda.

[Kotak/Gambar di hlm. 10]

Kegiatan Setiap Hari Dapat Meningkatkan Kesehatan Anda

Menurut penelitian belum lama ini, orang-orang yang kurang gerak bisa memperoleh manfaat dengan sekadar meningkatkan frekuensi kegiatan setiap hari yang cukup energik. Anda mungkin ingin mencoba beberapa saran berikut.

● Anda bisa naik tangga ketimbang menggunakan lift atau menggunakan lift hingga satu atau beberapa lantai sebelum lantai tujuan dan meneruskan perjalanan dengan tangga.

● Jika Anda menggunakan angkutan umum, turunlah beberapa halte sebelumnya, dan berjalanlah hingga tempat tujuan.

● Jika menggunakan kendaraan sendiri, biasakan untuk parkir cukup jauh dari tempat tujuan. Di tempat parkir bertingkat, parkirlah di lantai yang memungkinkan Anda naik tangga.

● Berjalanlah sambil berbicara. Anda tidak perlu selalu duduk sewaktu bercakap-cakap santai dengan teman atau anggota keluarga.

● Jika pekerjaan Anda tidak membutuhkan banyak gerak, carilah kesempatan untuk bekerja sambil berdiri, dan bergeraklah sebisa mungkin.