Come puoi tenere sotto controllo il consumo di alcol?
Alcune persone tendono a bere più alcolici quando sono stressate, quando si sentono sole o semplicemente quando sono annoiate. Se hai notato che ultimamente stai bevendo più del solito, cosa puoi fare per evitare che la situazione ti sfugga di mano o ti porti a sviluppare una dipendenza? Considera alcune informazioni utili per tenere sotto controllo il consumo di alcol.
Cosa si intende per consumo moderato di alcol?
Cosa dice la Bibbia: “Non essere fra quelli che bevono molto vino” (Proverbi 23:20).
Rifletti. La Bibbia non condanna il consumo moderato di alcolici (Ecclesiaste [Qoèlet] 9:7). Fa comunque una distinzione tra bere con moderazione, bere troppo e ubriacarsi (Luca 21:34; Efesini 5:18; Tito 2:3). Anche se non arrivi a ubriacarti, bere troppo può influire negativamente sulla tua capacità di prendere decisioni, sulla tua salute o sui tuoi rapporti con gli altri (Proverbi 23:29, 30).
Riguardo all’uso di alcol, molti enti e istituzioni riconoscono che c’è una differenza tra consumo a basso rischio e consumo ad alto rischio. Il consumo viene spesso calcolato in base alle unità alcoliche che una persona assume ogni giorno e al numero di giorni alla settimana in cui le assume.a Tuttavia la risposta all’alcol varia da persona a persona, e in alcuni casi la scelta migliore è non bere per niente. Ad esempio, secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità anche uno o due bicchieri possono essere di troppo...
quando si guida o si utilizzano macchinari
durante la gravidanza o quando si allatta
quando si assumono determinati farmaci
in presenza di alcuni problemi di salute
se non si riesce a tenere sotto controllo il consumo di alcol
Segnali che l’uso di alcol sta diventando abuso di alcol
Cosa dice la Bibbia: “Esaminiamo la nostra condotta, scrutiamola” (Lamentazioni 3:40).
Rifletti. Puoi proteggerti dagli effetti nocivi dell’alcol se esamini regolarmente le tue abitudini riguardo al bere e le modifichi se necessario. Ecco alcuni segnali che potrebbero farti capire che la situazione ti sta sfuggendo di mano.
Per sentirti felice hai bisogno di bere. Pensi di avere bisogno di bere per rilassarti, socializzare o divertirti. Ricorri all’alcol come rimedio ai tuoi problemi.
Bevi più di prima. Bevi con più frequenza, gli alcolici che bevi sono più forti, e rispetto al passato inizi a sentire l’effetto dell’alcol dopo che ne hai bevuta una quantità maggiore.
Bere ti causa problemi a casa o sul lavoro. Questi problemi potrebbero ad esempio essere innescati dal fatto che spendi in alcolici più di quanto ti possa permettere.
Ti metti in pericolo facendo cose che non è prudente fare dopo aver bevuto, come ad esempio guidare, nuotare o utilizzare un macchinario.
Gli altri ti dicono che sono preoccupati per quanto bevi. Quando lo fanno ti metti sulla difensiva. Cerchi di nascondere che hai bevuto o menti su quanto bevi.
Fai fatica a smettere. Hai provato a bere meno o a smettere, ma non ce l’hai fatta.
Cinque suggerimenti per tenere sotto controllo il consumo di alcol
1. Stabilisci un piano d’azione
Cosa dice la Bibbia: “I piani di chi è diligente portano di sicuro a ottimi risultati” (Proverbi 21:5).
Prova a fare così. Prendi nota dei giorni della settimana in cui berrai. Stabilisci per quei giorni una quantità moderata di alcol. E scegli almeno due giorni della settimana in cui non berrai.
Un’organizzazione inglese per l’educazione al consumo responsabile di alcol dice che “stabilire dei momenti fissi in cui astenersi dall’alcol è il miglior modo per ridurre il rischio di diventarne dipendenti”.
2. Attieniti al piano
Cosa dice la Bibbia: “Portate a termine quello che avete iniziato” (2 Corinti 8:11).
Prova a fare così. Documentati su quale sia la quantità di alcol corrispondente a un’unità alcolica standard. Così riuscirai a calcolare in modo accurato quanto alcol assumi. Scegli bevande analcoliche salutari che ti piacciono e tienile a portata di mano.
L’Istituto nazionale americano per l’abuso di alcol e l’alcolismo afferma: “Piccoli cambiamenti possono fare una grande differenza nel ridurre le possibilità di incorrere in problemi legati all’alcol”.
3. Sii determinato
Cosa dice la Bibbia: “Il vostro ‘sì’ significhi sì, e il vostro ‘no’ no” (Giacomo 5:12).
Prova a fare così. Preparati a dire di no in modo gentile ma deciso se qualcuno ti offre da bere e questo interferisce con il tuo piano d’azione.
Secondo l’Istituto nazionale americano per l’abuso di alcol e l’alcolismo, “più sei veloce nel dire di no, meno probabilità avrai di cedere”.
4. Concentrati sui buoni risultati delle tue decisioni
Cosa dice la Bibbia: “È meglio la fine di una faccenda che il suo inizio” (Ecclesiaste 7:8).
Prova a fare così. Fai un elenco dei motivi per cui vuoi tenere sotto controllo il consumo di alcol, ad esempio migliorare la qualità del sonno, la salute, i rapporti con gli altri, o magari risparmiare qualcosa. Se parli con qualcuno delle decisioni che hai preso, concentrati sui risultati positivi e non sulle difficoltà.
5. Chiedi aiuto a Dio
Cosa dice la Bibbia: “Per ogni cosa ho forza grazie a colui che mi dà potenza” (Filippesi 4:13).
Prova a fare così. Se le tue abitudini riguardo al consumo di alcol ti preoccupano, prega Dio per chiedergli aiuto. Chiedigli di darti forza e autocontrollo.b E prenditi il tempo per scoprire di che aiuto può esserti la sua Parola, la Bibbia. Con Dio al tuo fianco puoi riuscire a tenere sotto controllo il consumo di alcol.
a Ad esempio, secondo il Dipartimento della Sanità e dei Servizi Sociali degli Stati Uniti è ad alto rischio “il consumo di 4 o più unità in un solo giorno o di 8 o più unità in una settimana per le donne, e di 5 o più unità in un solo giorno o di 15 o più unità in una settimana per gli uomini”. L’unità alcolica varia da paese a paese, quindi per sapere quale soglia è considerata a basso rischio nel tuo paese consulta le indicazioni fornite dalle istituzioni sanitarie locali.
b Se non riesci a tenere sotto controllo il consumo di alcol, potresti avere bisogno dell’aiuto di uno specialista.