• Quattro modi per vincere
    Svegliatevi! 1989 | 22 maggio

    • Il giusto esercizio fisico

      Nel suo libro Fit or Fat? (In forma o grassi?), lo scienziato Covert Bailey dice: “In definitiva, la cura per l’obesità è l’esercizio fisico! . . . Un fatto puro e semplice è che chi fa esercizi aerobici seguendo un programma regolare non ingrassa. Se io offrissi una pillola per ridurre la tendenza dell’organismo a ingrassare, i grassi farebbero la fila per comprarla. Io offro questa pillola; ci vogliono solo 12 minuti al giorno per ingoiarla!” Secondo la maggioranza dei dati, però, ci vogliono almeno 20 minuti di esercizi aerobici per vederne i benefici.

      Gli esercizi di cui parla Bailey sono quelli aerobici, un tipo di esercizi che richiedono sforzo e che fanno pompare il cuore a gran velocità, fornendo così al corpo abbondanti quantità di ossigeno per bruciare il grasso. Fare jogging, saltare la corda, andare in bicicletta e camminare di buon passo sono esercizi tipici di questa categoria. Prima di intraprendere un programma di esercizi del genere, però, è opportuno consultare un medico.

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    • Di questi enzimi, il libro Fit or Fat? dice: “È stato ripetutamente mostrato che regolari esercizi aerobici fanno effettivamente aumentare il numero e la grandezza dei mitocondri in ciascuna cellula dei muscoli. Ulteriori studi biochimici hanno confermato che l’esercizio fisico fa aumentare gli enzimi del metabolismo all’interno di quei mitocondri”. Gli esercizi aerobici lo fanno avvenire; se no si accumula il grasso.

      Il Boardroom Reports del 15 dicembre 1988 esalta le virtù dell’esercizio: “L’inattività fisica raddoppia il rischio di attacchi cardiaci e i ricercatori includono chi fa vita sedentaria nella stessa categoria ad alto rischio per gli attacchi cardiaci dei fumatori e di coloro che hanno la pressione del sangue alta e livelli elevati di colesterolo”. Aggiunge che “portare pesi mentre si fa jogging o si cammina accresce notevolmente i vantaggi che l’esercizio reca alla salute”. Si raccomanda di cominciare con pesi di circa duecento grammi e di esagerare i movimenti delle braccia.