Come combattere la “pandemic fatigue”

Convivere con la minaccia del COVID-19 ti sta facendo sentire sempre più stanco e stressato? Se sì, non sei il solo. Negli ultimi mesi, in tutto il mondo le persone si sono dovute abituare a convivere con la pandemia. Molti “hanno fatto enormi sacrifici per contrastare la diffusione del virus”, dice il dottor Hans Kluge, direttore dell’Ufficio regionale per l’Europa dell’Organizzazione Mondiale della Sanità. “In questa situazione è facile e naturale sentirsi apatici e demotivati, e provare stanchezza”.

Se stai facendo i conti con la cosiddetta “pandemic fatigue”, chiamata anche “stress da pandemia” o “stanchezza da pandemia”, non scoraggiarti. La Bibbia sta aiutando molte persone ad affrontare al meglio questo periodo stressante, e può aiutare anche te.

Cos’è la “pandemic fatigue”?

Non si tratta di una vera e propria malattia; questo termine è usato per descrivere la reazione naturale delle persone a un prolungato stato di incertezza e al fatto che la loro vita è totalmente cambiata a causa della pandemia. Anche se i sintomi possono variare da persona a persona, alcune manifestazioni comuni della “pandemic fatigue” sono:

demotivazione
cambiamenti nelle abitudini alimentari e del sonno
irritabilità
stress nello svolgere attività che prima in genere venivano gestite bene
difficoltà di concentrazione
sentimenti di sfiducia e rassegnazione

Perché è pericolosa?

La “pandemic fatigue” può essere pericolosa per noi e per gli altri. Se non la contrastiamo, potremmo sentirci sempre meno motivati a rispettare le misure preventive contro il COVID-19. Col tempo potremmo iniziare a sottovalutare il pericolo, anche se il virus continua a diffondersi e a uccidere. Stanchi delle restrizioni, potremmo desiderare più libertà, e questo potrebbe mettere a rischio la nostra salute e quella degli altri.

In questi tempi difficili molti si rendono conto di quanto sia vero quello che dice la Bibbia: “Se ti scoraggi nei momenti di difficoltà, la tua forza sarà scarsa” (Proverbi 24:10). La Bibbia contiene princìpi che ci aiutano ad affrontare situazioni stressanti come questa pandemia.

Quali princìpi biblici ti possono aiutare a combattere la “pandemic fatigue”?

Rispetta il distanziamento, ma mantieni i contatti

Cosa dice la Bibbia: “Il vero amico [...] si dimostra un fratello nei momenti difficili” (Proverbi 17:17).

Perché è importante: I veri amici sono in grado di incoraggiarci (1 Tessalonicesi 5:11). L’isolamento prolungato, invece, non fa bene alla nostra salute (Proverbi 18:1).

Cosa puoi fare: Resta in contatto con i tuoi amici attraverso videochiamate, telefonate, e-mail o messaggi. Quando hai una brutta giornata, chiama i tuoi amici. Contattali regolarmente per vedere se stanno bene. Potreste parlare di come ognuno di voi sta affrontando la pandemia e scambiarvi idee e suggerimenti utili. Fai qualcosa di carino per un amico: questo farà star meglio sia te che lui.

Cosa hanno detto alcuni

“Organizzo delle videoconferenze con i miei amici. A volte mi vedo solo con una persona, altre volte è bello mettere insieme un gruppo per fare un gioco o anche solo per chiacchierare. Anche se non è come vedersi di persona, mi aiuta davvero. La pandemia ha reso la vita più difficile, quindi è importante cercare di stare con gli amici e non nascondere i propri sentimenti. Può non essere facile, ma tutti abbiamo bisogno di aiuto” (Megan, Canada).

“Parenti e amici ci mancano, ma abbiamo trovato dei modi per fargli sentire il nostro affetto. In famiglia abbiamo fatto dei bigliettini e dei regalini per molti dei nostri amici, e abbiamo scritto un versetto incoraggiante per fargli capire che li pensavamo. Questo ci ha reso molto felici! Usare il tempo per fare qualcosa per gli altri ci aiuta a dimenticare i nostri problemi e le nostre preoccupazioni” (Emma, suo marito Nathan e i loro figli Eli e Hope, Stati Uniti).

Sfrutta al meglio le circostanze

Cosa dice la Bibbia: “[Usate] al meglio il vostro tempo” (Efesini 5:16).

Perché è importante: Se usi bene il tempo, ti sarà più facile rimanere positivo ed evitare di preoccuparti troppo (Luca 12:25).

Cosa puoi fare: Invece di concentrarti su quello che non puoi più fare, pensa a come puoi sfruttare questa situazione. Per esempio, ci sono hobby o altre attività a cui adesso hai il tempo di dedicarti? Puoi passare più tempo con la tua famiglia?

Cosa hanno detto alcuni

“Siamo riusciti a fare un sacco di cose in più a casa, tra cui coltivare ortaggi e piante aromatiche, fare lavoretti artistici e imbiancare” (Evan, sua moglie Samantha e i loro figli Eli e Adam, Sudafrica).

“In 30 anni di matrimonio, questo è il periodo in cui io e mia moglie abbiamo passato più tempo insieme. Il nostro amore si è rafforzato perché abbiamo compreso le fragilità e i punti di forza l’uno dell’altra come mai prima. Ora siamo più preparati a sostenerci a vicenda nelle situazioni difficili che ci si presenteranno” (Ivan e sua moglie Eve, Italia).

Fai un programma

Cosa dice la Bibbia: “Tutto abbia luogo [...] con ordine” (1 Corinti 14:40).

Perché è importante: Molti si sentono più felici e più stabili emotivamente quando si attengono a un programma.

Cosa puoi fare: Fai un programma adatto alle tue attuali circostanze. Stabilisci dei momenti specifici per fare i compiti, lavorare, fare le faccende domestiche e prenderti cura di te stesso a livello spirituale. Inserisci nel programma anche altre cose che ti fanno bene, come passare del tempo con la tua famiglia, stare all’aria aperta e fare esercizio fisico. Riesamina periodicamente il tuo programma e modificalo se necessario.

Cosa hanno detto alcuni

“Ho mantenuto le stesse abitudini che avevo prima della pandemia. Anche se ho sostituito con l’esercizio fisico alcune delle attività che svolgevo, mi alzo comunque alla stessa ora. Grazie a questo programma non penso troppo alla pandemia e mi concentro di più sulla mia famiglia e i miei amici” (Kgaogelo, Sudafrica).

“Mi piace alzarmi, fare colazione e bere il caffè come ho sempre fatto. Poi mi vesto e mi preparo come se dovessi uscire di casa. Questo mi aiuta a sentirmi bene e a essere più reattiva durante la giornata” (Carmel, Francia).

Adattati alla stagione in corso

Cosa dice la Bibbia: “L’accorto vede il pericolo e si nasconde” (Proverbi 22:3).

Perché è importante: In alcune stagioni forse hai meno occasioni per stare al sole e all’aria aperta, cose che ti fanno bene sia a livello fisico che mentale.

Cosa puoi fare: Quando si avvicina l’inverno, sistema il soggiorno o la stanza dove lavori in modo che entri più luce possibile. Scegli attività che puoi fare all’aperto nonostante il freddo. Se possibile, procurati vestiti che tengono caldo, in modo da stare di più all’aperto.

Quando si avvicina l’estate, le persone passano più tempo all’aperto, quindi sii prudente. Scegli dove andare ed evita giorni e orari in cui quei posti sono affollati.

Cosa hanno detto alcuni

“Dove vivo io piove spesso, perciò ho un programma elastico. Appena vedo un po’ di sole cerco di uscire. Anche solo un breve giro in bici o a piedi mi fa bene all’umore” (Sameena, Francia).

“D’estate è tutto più facile, perché si possono fare tante cose all’aperto. Adesso che si avvicina l’inverno, mi sto facendo un elenco di attività da fare in casa” (Tiffany, Canada).

Continua a prendere precauzioni contro il COVID-19

Cosa dice la Bibbia: “Lo stupido è avventato e si sente troppo sicuro di sé” (Proverbi 14:16).

Perché è importante: Il COVID-19 può portare alla morte. Se abbassi la guardia, rischi di essere contagiato.

Cosa puoi fare: Consulta regolarmente da fonti attendibili le raccomandazioni relative alla zona in cui vivi e accertati di non aver abbassato la guardia. Rifletti bene sulle conseguenze che le tue azioni hanno su di te, sulla tua famiglia e sugli altri.

Cosa hanno detto alcuni

“Faccio la mia parte per contrastare la diffusione del virus. Anche se ci sono persone che non rispettano le regole, io cerco di fare tutto il possibile per proteggere me stesso e la mia famiglia” (Daryn, Sudafrica).

Avvicinati di più a Dio

Cosa dice la Bibbia: “Avvicinatevi a Dio, ed egli si avvicinerà a voi” (Giacomo 4:8).

Perché è importante: Dio può aiutarti ad affrontare qualsiasi difficoltà (Isaia 41:13).

Cosa puoi fare: Leggi un brano della Parola di Dio, la Bibbia, ogni giorno. Questo programma per la lettura della Bibbia ti può essere d’aiuto per iniziare.

I Testimoni di Geova sono disponibili a spiegarti come si sono organizzati per continuare a tenere riunioni durante la pandemia di COVID-19 in tutto il mondo. Hanno assistito alla Commemorazione della morte di Gesù e al loro congresso annuale in videoconferenza, e tengono le loro adunanze nello stesso modo. Perché non contatti i Testimoni per sapere come puoi assistere anche tu?

Versetti biblici utili per combattere la “pandemic fatigue”

Isaia 30:15: “La vostra forza starà nel mantenere la calma e avere fiducia”.

Cosa significa: Avere fiducia in quello che Dio ci dice può aiutarci a mantenere la calma nei momenti difficili.

Proverbi 15:15: “Tutti i giorni dell’afflitto sono tristi, ma per chi ha un cuore allegro è sempre festa”.

Cosa significa: Concentrarci su cose positive ci aiuta a essere felici anche nelle difficoltà.

Proverbi 14:15: “L’ingenuo crede a tutto ciò che gli viene detto, ma l’accorto valuta ogni suo passo”.

Cosa significa: È importante rispettare le misure preventive ed evitare di concludere frettolosamente che non siano necessarie.

Isaia 33:24: “Nessun abitante dirà: ‘Sono malato’”.

Cosa significa: Dio promette che eliminerà tutte le malattie.