Camminare sulla sabbia fa bene

DAL CORRISPONDENTE DI “SVEGLIATEVI!” NELLE HAWAII

È STATO detto che camminare di buon passo è una delle migliori forme di ginnastica. Tra i vari benefìci, aumenta la gittata cardiaca, abbassa la pressione sanguigna, migliora la circolazione, tonifica la pelle e rinforza ossa e muscoli.

Ma come sa chiunque abbia provato a farlo, camminare di buon passo può anche far male ai piedi, provocando calli, duroni, vesciche o danni ancora più gravi. Questo succede spesso se si indossano scarpe da ginnastica inadatte. Se avete sofferto di mal di piedi sapete quanto può essere fastidioso o doloroso. Sì, la condizione dei piedi può avere ripercussioni su tutto il sistema scheletrico.

Come salvare capra e cavoli

Non è detto che dobbiate soffrire. “Studi condotti su popolazioni dell’Africa e dell’Asia che camminano a piedi nudi dimostrano che chi non porta le scarpe ha piedi più sani, meno deformi e più mobili di chi vive nelle società in cui si portano le scarpe”, scrive un ortopedico. A quanto pare, dunque, se ci fosse un luogo in cui camminare di buon passo scalzi potreste salvare capra e cavoli. In effetti per molti questo è possibile: possono camminare sulla sabbia asciutta di una spiaggia pulita o su dune di sabbia.

“Un buon esercizio che funge anche da massaggio è camminare scalzi sulla spiaggia”, afferma un libro di esercizi ginnici per chi soffre di artrite, “specialmente se la sabbia è calda. Camminando sulla sabbia soffice e asciutta si esercitano tutti i muscoli del piede, man mano che questo si adatta alla superficie irregolare”. (The Arthritis Exercise Book) Oltre a ciò, camminando sulla sabbia si consuma quasi il doppio dell’energia che si consuma camminando sull’erba o sulla strada. Se volete convincervene, provate a correre sulla sabbia asciutta e vi accorgerete subito di quanto è faticoso! “Non c’è dubbio che camminare di buon passo su una spiaggia costituirebbe un ottimo esercizio per chi vuole ‘bruciare’ calorie o migliorare la propria forma fisica”, afferma un libro. — Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance.

Pertanto, camminando scalzi sulla sabbia non solo si hanno i vantaggi che derivano da un sano programma di esercizio fisico, ma si logorano di meno le articolazioni del piede e della gamba. Chi soffre di lievi forme di artrite sente meno dolore che con la ginnastica.

Qualche avvertenza

Prima di precipitarvi sulla più vicina spiaggia o duna di sabbia, però, tenete a mente queste avvertenze. Accertatevi che la sabbia su cui camminate scalzi sia ben pulita e libera da oggetti appuntiti. Se avete gravi problemi di salute, come diabete o problemi cardiaci, consultate il medico prima di intraprendere qualsiasi tipo di ginnastica. Come si fa con qualsiasi esercizio fisico, iniziate a camminare sulla sabbia con un’andatura lenta o moderata, e nel giro di qualche settimana aumentate gradualmente la velocità. Probabilmente in questo modo fare ginnastica sarà meno rischioso e più piacevole.

Camminare scalzi sulla sabbia non è solo un divertimento; potrebbe essere il primo passo per migliorare la condizione di salute vostra e dei vostri piedi. E chissà cos’altro potrete scoprire sulla spiaggia o nell’acqua bassa: conchiglie, pesciolini, piccoli crostacei come il paguro e uccelli e insetti di ogni specie. Perciò tenete gli occhi aperti, e godetevi la camminata!