비결 3—활동량을 늘린다

몸을 활발하게 움직인다. 몸을 활발하게 움직이면 기분이 좋아지고 생각도 더 명료해지며 활력이 넘치는 더 생산적인 삶을 사는 데 도움이 됩니다. 그러면서 좋은 식사 습관을 유지하면 체중도 알맞게 유지할 수 있습니다. 하지만 운동 효과를 보기 위해서 꼭 고통스럽거나 극단적일 정도로 운동을 해야 하는 것은 아닙니다. 한 주에 몇 번, 일정 시간 적당한 운동을 하는 것으로도 큰 효과를 볼 수 있습니다.

조깅, 활발하게 걷기, 자전거 타기, 운동 경기를 하면서 심장이 힘차게 뛰고 땀이 날 정도로 움직이면 지구력이 향상되고 심장 마비와 뇌졸중을 예방할 수 있습니다. 이러한 유산소 운동과 더불어 적당한 웨이트 트레이닝과 미용 체조를 병행하면 뼈와 근육과 팔다리가 튼튼해지는 데 도움이 됩니다. 또한 이러한 운동은 신진대사를 활발하게 해 주어, 자연스럽게 적당한 체중을 유지하게 해 줍니다.

많이 걷는다. 운동은 모든 연령층에 유익합니다. 그런데 꼭 헬스클럽 회원증이 있어야 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 자동차나 버스나 엘리베이터를 타지 않고 걷기만 해도 운동이 됩니다. 목적지까지 걸어갈 수 있고, 어쩌면 더 빨리 갈 수도 있는데 굳이 차를 기다릴 이유가 무엇입니까? 부모 여러분, 가능하면 자녀가 나가서 뛰어놀게 하십시오. 그렇게 하면 자녀의 몸이 튼튼해지고 균형 있게 발달하여 온몸이 원활히 움직이는 데 도움이 됩니다. 비디오 게임과 같이 앉아서 하는 놀이로는 그러한 효과를 거둘 수 없습니다.

나이가 얼마나 들어서 운동을 시작하든 적당한 운동은 유익합니다. 나이가 많거나 건강 문제가 있는데 운동을 해 오지 않았다면, 어떻게 운동을 시작하는 것이 좋을지 의사와 상의해 보는 것이 바람직합니다. 어쨌든 운동을 시작하십시오! 운동을 시작해서 천천히 늘려 나가고 과도하게 하지 않는다면 아주 나이가 많다 해도 근육의 강도와 골량을 일정하게 유지할 수 있습니다. 또한 노인들이 넘어지지 않는 데도 도움이 될 것입니다.

첫 기사에 나온 루스탐에게 도움이 된 것도 운동이었습니다. 루스탐과 그의 아내는 7년 전에 조깅을 시작했는데, 일주일에 다섯 번 아침마다 조금씩 조깅을 했습니다. 루스탐은 이렇게 말합니다. “처음에는 핑계를 대며 나가지 않으려고 했어요. 하지만 같이 할 사람이 있어서 동기 부여에 도움이 되었지요. 이제는 운동하는 것이 유익하고 즐거운 습관이 되었습니다.”