거짓된 친구

당신에게는 청소년 시절에 만난 “친구”가 있습니다. 그 친구로 인해 좀 더 성숙해진 느낌을 받았으며 또래들과 잘 어울릴 수 있었던 것 같습니다. 스트레스를 받을 때면 항상 그 친구에게 가서 어느 정도 기분을 “풀” 수 있었습니다. 그러다 보니 많은 상황에서 그에게 의존하게 되었습니다.

하지만 시간이 흐르면서 그의 어두운 면을 보게 되었습니다. 그는 당신과 한시도 떨어져 있지 않으려고 합니다. 심지어 함께 있기가 곤란한 곳들에서도 그러합니다. 그 친구로 인해 좀 더 성숙해진 느낌을 받았을지 모르지만 그 대가로 건강이 악화되었습니다. 게다가 그 친구는 당신의 수입 가운데 일부를 훔쳐 가기도 했습니다.

최근에 그와의 관계를 끝내려고 했지만 그는 당신을 놓아주려고 하지 않았습니다. 어떤 면에서 그는 당신의 주인이 되었습니다. 당신은 애초에 그를 만난 것을 후회합니다.

많은 흡연자들과 담배의 관계가 바로 그러합니다. 50년 동안 담배를 피운 얼린이라는 여자는 지난날을 뒤돌아보며 이렇게 말합니다. “다른 사람과 함께 있는 것보다는 차라리 혼자서 담배를 피우는 게 더 나은 경우도 있었어요. 담배는 그저 오래된 친구 정도가 아니라 때로는 나의 유일한 친구였죠.” 하지만 얼린이 깨닫게 된 것처럼 담배는 거짓되고 잔인한 친구입니다. 사실, 서두에 나오는 이야기는 얼린에게도 해당되지만 한 가지 다른 점이 있습니다. 그는 흡연이 하느님께서 주신 몸을 더럽히기 때문에 그분이 그러한 습관을 좋지 않게 보신다는 것을 알게 되자 담배를 끊었습니다.—고린도 둘째 7:1.

프랭크라는 남자도 하느님을 기쁘시게 하기 위해 담배를 끊기로 했습니다. 하지만 마지막으로 담배를 피운 지 하루 정도 지나자 마룻바닥의 틈 사이로 떨어진 오래된 담배꽁초를 찾으려고 바닥 아래의 공간을 기어 다니게 되었습니다. 프랭크는 이렇게 말했습니다. “그게 결정적인 계기가 되었어요. 지저분한 곳을 손과 무릎으로 기어 다니며 오래된 담배꽁초를 찾고 있는 내 자신이 정말 한심스럽게 느껴졌습니다. 그 후로는 두 번 다시 담배를 피우지 않았어요.”

담배를 끊기가 그토록 어려운 이유는 무엇입니까? 연구원들은 다음과 같은 몇 가지 이유를 알아냈습니다. (1) 담배는 마약만큼이나 중독성이 강할 수 있습니다. (2) 흡입된 니코틴은 단 7초 만에 뇌에 도달할 수 있습니다. (3) 흡연은 식사, 음주, 대화, 스트레스 해소 등과 자주 어우러져 흔히 삶의 중요한 부분이 됩니다.

하지만 얼린과 프랭크를 통해 알 수 있듯이 이 해로운 중독 상태에서 벗어나는 것은 가능합니다. 담배를 피우고 있지만 끊기 원한다면 이어지는 기사들을 읽는 것은 당신에게 새로운 삶의 시작이 될 수 있습니다.

동기를 강화하라

“담배를 끊는 데 성공하는 사람들의 가장 중요한 특징 한 가지는 담배를 끊으려는 굳은 의지가 있다는 것이다.”—「당장 담배를 끊으라!」(Stop Smoking Now!)

간단히 말해서, 담배를 끊고 싶다면 적어도 그렇게 하고자 하는 강력한 동기가 있어야 합니다. 어떻게 동기를 강화할 수 있습니까? 한 가지 방법은 담배를 끊을 경우 어떤 큰 유익이 있을지 생각해 보는 것입니다.

돈을 절약하게 될 것입니다. 하루에 한 갑씩 담배를 피울 경우, 1년이면 약 100만 원을 쓰게 될 수 있습니다. “나는 담배에 낭비하는 돈이 얼마나 많은지 전혀 알아차리지 못했습니다.”—갸누, 네팔.

더 즐거운 삶을 살게 될 것입니다. “담배를 끊자 새로운 삶이 시작되었어요. 날이 갈수록 삶이 더 즐거워져요.” (레지나, 남아프리카 공화국) 담배를 끊으면 미각과 후각이 눈에 띄게 향상되며, 일반적으로 더 많은 활력을 갖게 되고 겉모습도 더 보기 좋아집니다.

건강이 더 좋아질 수 있습니다. “담배를 끊으면 성별과 나이를 불문하고 그 즉시 건강상의 큰 유익을 얻게 된다.”—미국 질병 통제 예방 센터.

자신감이 커질 것입니다. “나는 담배가 내 주인이 되는 걸 원치 않았기 때문에 담배를 끊었어요. 내 몸의 주인은 나여야 하니까요.”—헤닝, 덴마크.

가족과 친구들이 유익을 얻게 될 것입니다. “흡연은 ··· 주위 사람들의 건강을 해친다. ··· 여러 연구에 따르면, 간접흡연으로 인해 매년 수많은 사람이 폐암과 심장병으로 사망한다.”—미국 암 협회.

창조주께서 기뻐하실 것입니다. “사랑하는 이들이여, ··· 육[의] 모든 더러운 것에서 자기를 깨끗이 [합시다].” (고린도 둘째 7:1) “여러분의 몸을 ··· 거룩하고 하느님께서 받아들이실 만한 희생으로 바치십시오.”—로마 12:1.

“몸을 더럽히는 물질을 사용하는 것을 하느님께서 승인하지 않으신다는 걸 이해하게 되자 나는 담배를 끊기로 결심했습니다.”—실비아, 스페인.

하지만 동기만으로는 부족한 경우가 많습니다. 가족과 친구들을 비롯한 다른 사람들의 도움이 필요할 수도 있습니다. 그들이 어떻게 도와줄 수 있습니까?

도움을 구하라

“홀로 있는 이는 누군가가 압도할 수 있어도, 둘이 함께라면 그에게 대항하여 설 수 있다.”—전도 4:12.

우리의 적이 사람이든 사물이든 다른 사람의 지원을 받으면 적을 물리치게 될 가능성이 더 높아집니다. 그러므로 흡연 습관을 극복하기 원한다면 가족과 친구를 비롯하여 진정으로 지원을 아끼지 않고 참을성을 나타낼 사람에게 도움을 구하는 것이 현명할 것입니다.

담배를 끊은 사람을 찾아보는 것은 어떻겠습니까? 그런 사람들은 이해심을 보이고 도움을 베풀어 줄 수 있기 때문입니다. 덴마크에 사는 그리스도인인 토르벤은 “다른 사람들의 지원은 나에게 큰 도움이 되었어요”라고 말합니다. 인도에 사는 에이브러햄은 “가족과 동료 그리스도인들이 나타낸 진정한 사랑은 내가 담배를 끊는 데 도움이 되었습니다”라고 썼습니다. 하지만 가족과 친구들의 지원을 받는 것으로도 부족할 때가 있습니다.

바관다스라는 남자는 이렇게 말합니다. “나는 27년 동안 담배를 피웠지만 불결한 습관에 대한 성서의 가르침을 배우고 나서 담배를 끊기로 결심했습니다. 담배를 적게 피우려고 노력하고 그동안 어울려 온 사람들도 그만 만났어요. 또 상담을 받기도 했죠. 하지만 아무것도 소용이 없었어요. 결국 어느 날 밤 기도로 여호와 하느님께 마음을 털어놓으면서 담배를 끊을 수 있도록 도와 달라고 간청했죠. 그랬더니 마침내 담배를 끊을 수 있었습니다!”

또 한 가지 중요한 일은 앞으로 부딪히게 될 수 있는 장애물에 대비하는 것입니다. 그러한 장애물로는 어떤 것들이 있습니까? 이어지는 기사에서 그 점에 관해 살펴볼 것입니다.

[5면 네모]

금연 보조제를 사용할 것인가?

니코틴 패치와 같이 담배를 끊도록 도와주는 금연 보조제는 엄청나게 큰 규모의 산업으로 성장했습니다. 금연 보조제를 사용하기로 결정하기 전에 다음과 같은 문제들을 고려해 보기 바랍니다.

어떤 유익이 있습니까? 많은 금연 요법들은 금단 증상을 줄여 줌으로 담배를 끊게 될 가능성을 높여 준다고 합니다. 하지만 그러한 요법들의 장기적인 효과에 대해서는 논란의 여지가 있습니다.

어떤 위험이 있습니까? 일부 금연 보조제를 사용할 경우 구역질, 우울증, 자살 충동과 같은 부작용이 나타날 가능성이 있습니다. 니코틴 대체 요법은 니코틴을 공급하는 또 다른 방법에 불과하며 건강상의 위험이 따른다는 점도 기억해야 합니다. 따라서 그러한 요법을 사용하는 사람은 사실상 여전히 중독 상태에 있는 것입니다.

어떤 다른 방법이 있습니까? 한 조사에 따르면, 담배를 끊는 데 성공한 사람들의 88퍼센트는 약물의 도움 없이 갑자기 담배 사용을 중단했다고 말했습니다.

장애물에 대비하라

“나는 새로 태어난 우리 아기의 건강을 위해서 담배를 끊기로 결심했습니다. 그래서 집 안에 ‘금연’ 표시를 붙였죠. 하지만 한 시간쯤 지나자 니코틴에 대한 갈망이 쓰나미처럼 몰려왔고 나는 담배에 불을 붙였습니다.”—요시미쓰, 일본.

요시미쓰의 경험을 통해 알 수 있듯이, 담배를 끊는 과정에서 장애물에 부딪히게 될 수 있습니다. 더욱이 여러 연구 결과에 의하면, 실패를 경험한 사람의 거의 90퍼센트는 흡연 습관이 다시 생깁니다. 따라서 담배를 끊기 위해 노력하고 있을 경우, 장애물에 대비한다면 성공 가능성이 더 높아질 것입니다. 흔히 부딪히게 되는 장애물로는 어떤 것들이 있습니까?

니코틴에 대한 갈망: 그러한 갈망은 대개 마지막으로 담배를 피운 지 3일 이내에 최고조에 달했다가 약 2주 후에 줄어듭니다. 이 시기에 “그러한 욕망은 계속해서 느껴지는 것이 아니라 파도처럼 주기적으로 밀려”온다고, 과거에 담배를 피웠던 한 사람은 말합니다. 하지만 여러 해가 지난 후에도 갑자기 담배를 피우고 싶은 충동을 느낄 수 있습니다. 그럴 경우, 성급하게 포기하지 마십시오. 5분 정도 기다리면 욕망이 사라질 것입니다.

그 밖의 금단 증상들: 처음에는 깨어 있거나 집중하기가 어려워지며, 쉽게 체중이 늘어날지 모릅니다. 또한 통증, 가려움증, 땀, 기침 그리고 조바심이나 분노, 심지어 우울증으로 나타나는 기분 변화와 같은 증상을 겪게 될 수도 있습니다. 하지만 대부분의 증상은 4주에서 6주 이내에 완화됩니다.

이 중요한 때에 다음과 같이 하면 도움이 될 수 있습니다.

● 잠자는 시간을 늘린다.

● 물이나 주스를 많이 마신다. 몸에 좋은 음식을 먹는다.

● 적당한 운동을 한다.

● 심호흡을 하고 폐가 맑은 공기로 가득 차는 상상을 한다.

충동 유발 요인: 이것은 담배를 피우고 싶은 충동을 유발하는 행동이나 감정을 말합니다. 예를 들어, 어쩌면 당신은 음료를 마실 때 늘 담배를 피웠을지 모릅니다. 그렇다면 담배를 끊는 동안에는 음료를 오랫동안 천천히 마시지 마십시오. 물론 시간이 지나면 좀 더 여유 있게 음료를 즐길 수 있을 것입니다.

하지만 그러한 심리적 연관성은 몸에서 니코틴이 사라진 지 오랜 후에도 남아 있을 수 있습니다. 앞서 언급된 토르벤은 이렇게 털어놓습니다. “담배를 끊은 지 19년이 지났는데도 커피 마시는 시간이면 여전히 담배를 피우고 싶은 유혹을 느낍니다.” 하지만 일반적으로 흡연과 특정 행동의 관련성은 시간이 지나면서 약해지고 힘을 잃습니다.

그러나 술이 개입되면 상황이 달라집니다. 사실, 담배를 끊기 위해 노력하는 동안에는 술을 멀리하고 술이 제공되는 장소를 피해야 할지 모릅니다. 술을 마시다가 담배를 다시 피우게 되는 경우가 많기 때문입니다. 이유가 무엇입니까?

● 술을 조금만 마셔도 니코틴으로 인한 쾌감이 증가합니다.

● 다른 사람들과 어울려 술을 마시는 것은 흔히 담배를 피우는 것과 밀접한 관련이 있습니다.

● 술은 판단력을 흐리고 자제력을 약화시킵니다. 적절하게도 성서는 ‘포도주는 선한 동기를 빼앗아 간다’고 알려 줍니다.—호세아 4:11.

주위 사람들: 만나는 사람을 잘 선택하십시오. 예를 들면 담배를 피우는 사람이나 담배를 권할지 모르는 사람들과 불필요하게 어울리지 마십시오. 또한 아마도 담배를 끊으려고 노력하는 것에 대해 조롱하여 그러한 노력을 방해하려는 사람들을 멀리하십시오.

감정: 한 연구 결과에 따르면 담배를 끊으려고 노력하는 동안 다시 담배를 피우게 된 사람들 가운데 거의 3분의 2는 그렇게 하기 바로 전에 스트레스를 받거나 화가 나 있었습니다. 특정한 감정으로 인해 담배를 피우고 싶은 충동을 느낀다면 물을 마시거나 껌을 씹거나 산책을 하는 것과 같은 행동으로 기분 전환을 하십시오. 그리고 정신에 긍정적인 생각을 채우려고 노력하십시오. 아마도 하느님께 기도하거나 성서를 몇 페이지 읽을 수 있을 것입니다.—시 19:14.

담배를 피울 구실을 만들지 말라

● 딱 한 모금만 피워야지.

현실: 한 모금만 피워도 뇌에 있는 특정한 니코틴 수용기의 최고 50퍼센트를 3시간 동안 만족시킬 수 있습니다. 그로 인해 이전 상태로 완전히 돌아가게 되는 경우가 많습니다.

● 담배는 스트레스를 해소하는 데 도움이 돼.

현실: 여러 연구에 의하면 니코틴은 사실상 스트레스 호르몬의 수치를 증가시킵니다. 스트레스가 해소되는 느낌은 대개 금단 증상이 일시적으로 약해지면서 나타나는 결과일 수 있습니다.

● 담배를 끊기에는 이미 늦었어.

현실: 비관적인 생각은 의지력을 약화시킵니다. 성서는 이렇게 알려 줍니다. “너는 고난의 날에 낙담하였느냐? 너의 힘이 부치게 될 것이다.” (잠언 24:10) 그러므로 성공하지 못할 것이라는 부정적인 생각을 갖지 마십시오. 담배를 끊기를 진정으로 원하고 이 잡지에 언급된 것과 같은 실용적인 원칙을 적용하는 사람은 누구나 성공할 수 있습니다.

● 금단 증상을 견딜 수 없을 거 같아.

현실: 물론 금단 증상을 견디기가 쉽지는 않지만 몇 주만 지나면 그러한 증상은 약해질 것입니다. 그러므로 흔들리지 마십시오! 몇 달이나 몇 년 후에 담배를 피우고 싶은 생각이 들더라도 담배에 불을 붙이지 않는다면 그러한 욕망은 몇 분 만에 사라질 것입니다.

● 나에게는 정신 질환이 있어.

현실: 우울증이나 정신 분열증과 같은 정신 질환에 대한 치료를 받고 있다면 담배를 끊을 수 있도록 의사에게 도움을 구하십시오. 의사는 기꺼이 당신을 도와줄 것입니다. 아마도 담배를 끊으려는 결심이 당신이 앓고 있는 병이나 복용하고 있는 약에 미칠 수 있는 영향을 완화시키기 위해 치료법을 바꿀지 모릅니다.

● 담배를 끊으려고 노력하다가 다시 피우면 낙오자가 된 기분일 거야.

현실: 장애물에 걸려 넘어져 담배를 피우더라도 희망이 없는 것은 아닙니다. 실제로 많은 사람이 흡연 습관을 중단하려고 노력하다가 담배를 피우고 맙니다. 그렇다 하더라도 다시 일어나 계속 밀고 나가십시오. 넘어진다고 해서 실패한 것은 아닙니다. 넘어진 채 그대로 있는 것이 실패한 것입니다. 그러므로 노력하기를 중단하지 마십시오. 결국 성공하게 될 것입니다!

호무알두의 경험을 생각해 보십시오. 26년 동안 담배를 피웠으며 담배를 끊은 지 30년이 넘은 그는 이렇게 썼습니다. “담배를 끊으려다가 다시 피운 적이 수도 없이 많았어요. 그럴 때면 마치 패배자가 된 것처럼 비참한 기분이 들었죠. 하지만 여호와 하느님과 좋은 관계를 맺기로 굳게 결심하고 기도로 그분에게 계속 도움을 구하자 마침내 완전히 끊을 수 있었습니다.”

이 표제 기사의 마지막 기사에서는 담배를 끊고 행복하게 살아가는 데 도움이 될 수 있는 실용적인 제안을 몇 가지 더 고려할 것입니다.

[7면 네모와 삽화]

형태에 관계없이 치사적이다

담배는 여러 가지 방법으로 사용됩니다. 어떤 나라들에서는 일부 담배 제품이 건강식품과 식물성 생약을 판매하는 상점에서도 팔립니다. 하지만 “모든 형태의 담배는 치사적”이라고 세계 보건 기구는 알려 줍니다. 암이나 심장 혈관 질환과 같은 담배와 관련된 많은 질병은 죽음을 초래할 수 있습니다. 또한 임신한 여성이 담배를 피우면 태아에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그러면 일반적으로 담배 제품은 어떻게 사용됩니까?

비디: 손으로 말아서 만든 이 작은 담배는 주로 아시아 국가들에서 사용됩니다. 비디는 인체로 흡입되는 타르와 니코틴과 일산화탄소의 양이 일반 담배보다 몇 배 더 많습니다.

시가: 이 제품은 담뱃잎이나 담배로 제조한 종이에 담배를 단단히 말아서 만듭니다. 약한 알칼리성을 띤 이 제품은 산성을 띤 일반 담배와는 달리 불을 붙이지 않았을 경우에도 입을 통해 니코틴이 흡수됩니다.

크레텍 또는 정향 담배: 이 제품의 원료는 60퍼센트가 담배이고 40퍼센트가 정향입니다. 이 제품은 인체로 흡입되는 타르와 니코틴과 일산화탄소의 양이 일반 담배보다 많습니다.

파이프: 파이프 담배가 일반 담배보다 안전한 것은 아닙니다. 두 가지 모두 동일한 종류의 많은 암과 기타 질병을 일으킬 수 있기 때문입니다.

무연 담배: 여기에는 씹는 담배와 코담배 그리고 동남아시아에서 사용되며 향이 첨가된 구트카가 포함됩니다. 니코틴은 입을 통해 혈류로 흡수됩니다. 무연 담배를 사용하는 것은 다른 담배를 사용하는 것과 똑같이 위험합니다.

물담배(봉, 후카, 나르길레, 시샤): 이러한 기구들을 사용하면 담배 연기를 물에 통과시켜 들이마실 수 있습니다. 하지만 그러한 과정으로도 폐에 들어가는 발암 물질과 그 밖의 유독 물질의 양은 줄어들지 않을 수 있습니다.

[8면 네모와 삽화]

담배를 끊도록 다른 사람을 도우려면

● 긍정적이 되십시오. 잔소리를 하고 훈계를 늘어놓는 것보다는 칭찬을 하고 상을 주는 것이 더 도움이 됩니다. “또 실패했구나!”라고 말하는 것보다는 “다시 노력하면 성공할 수 있을 거야”라고 말하는 것이 더 강력한 효과가 있습니다.

● 용서하십시오. 담배를 끊으려고 노력하는 사람이 당신에게 화나 짜증을 내더라도 너그럽게 넘겨 주기 위해 최선을 다하십시오. “힘들 거라는 건 알지만, 노력하는 모습이 정말 자랑스러워”와 같이 친절하게 말하십시오. “너는 담배를 피우던 때가 더 좋았어!”와 같은 말은 절대 하지 마십시오.

● 진정한 친구가 되어 주십시오. “참된 동무는 항상 사랑하니, 그는 고난이 있을 때를 위하여 태어난 형제”라고 성서는 알려 줍니다. (잠언 17:17) 담배를 끊으려고 노력하는 사람에게 하루 중 어느 때이든 그 사람의 기분이 어떠하든 “항상” 참을성과 사랑을 나타내기 위해 노력하십시오.

당신도 성공할 수 있다!

이제 “용기를 내어 행동”할 때가 되었습니다. (역대 첫째 28:10) 성공 가능성을 높이기 위해 마지막으로 어떤 조처들을 취할 수 있습니까?

날짜를 정하십시오. 미국 보건 복지부에서는 일단 담배를 끊기로 결심했다면 2주 내에 실행에 옮기라고 권합니다. 그래야 동기가 강한 상태로 유지됩니다. 담배를 끊을 날을 달력에 표시하고 친구들에게 이야기하고 상황이 변하더라도 그날을 지키십시오.

“금연 카드”를 만드십시오. 이 카드에는 다음과 같은 내용을 비롯하여 동기를 강화할 수 있는 것이라면 무엇이든 적을 수 있습니다.

● 담배를 끊으려고 하는 이유

● 담배를 피울 것 같은 느낌이 들 때 연락할 수 있는 사람들의 전화번호

● 이를테면 갈라디아 5:22, 23과 같은 성경 구절들을 포함하여 목표 달성에 도움이 되는 생각들

금연 카드를 항상 가지고 다니면서 하루에 몇 번씩 읽으십시오. 담배를 끊은 뒤에도 피우고 싶은 충동을 느낄 때마다 카드의 내용을 계속 살펴보십시오.

연관성을 능동적으로 약화시키십시오. 흡연과 연관된 습관이 있다면 담배를 끊기로 한 날이 되기 전에 그러한 습관에 변화를 주기 시작하십시오. 예를 들어 매일 아침에 일어나자마자 담배를 피운다면 담배를 피우는 시간을 한 시간가량 뒤로 미루어 보십시오. 식사 중이나 식사 후에 곧바로 담배를 피운다면 다른 때에 그렇게 해 보십시오. 담배를 피우는 사람들이 있는 곳에는 가지 마십시오. 그리고 개인적으로 “사양하겠습니다. 담배를 끊었거든요”라고 소리 내어 말하는 연습을 하십시오. 이러한 조처들은 미리 정해 둔 날에 담배를 끊을 준비를 시켜 주는 데서 그치는 것이 아니라 곧 담배를 끊게 될 것임을 생각나게 해 줄 것입니다.

막바지 준비. 담배를 끊기로 한 날이 다가옴에 따라, 당근, 껌, 견과류 등 담배를 피우는 대신 먹을 것을 준비해 두십시오. 친구들과 가족에게 담배를 끊기로 한 날짜와 그들이 어떻게 지원해 줄 수 있는지 일깨워 주십시오. 그날이 되기 바로 전에 재떨이와 라이터를 없애고 집이나 자가용, 주머니, 직장에 있는 담배처럼 불시에 흡연 충동을 일으킬 수 있는 것들을 없애 버리십시오. 분명, 서랍 속에 있는 담배를 꺼내는 것보다는 친구에게 담배 한 개비를 달라고 하거나 담배 한 갑을 사는 것이 더 어렵습니다! 또한 기도로 하느님의 지원을 계속 구하고 마지막으로 담배를 피운 후에는 더욱 간절히 그렇게 하십시오.—누가 11:13.

수많은 사람들이 한때 가깝게 지내던 거짓되고 잔인한 친구인 담배와 “절교”했습니다. 당신도 그렇게 할 수 있습니다. 그러면 건강이 좋아지고 상쾌한 해방감을 맛보게 될 것입니다.

[9면 삽화]

금연 카드를 항상 가지고 다니면서 매일 자주 읽으십시오