내가 점점 술에 빠지고 있는 건 아닐까?

일부 사람들은 스트레스를 받거나 외로울 때 술을 마십니다. 그런가 하면 그냥 심심해서 술을 마시는 사람들도 있습니다. 혹시 요즘 들어 술을 더 많이 마시고 있지는 않습니까? 어떻게 하면 과음을 하거나 알코올 중독에 빠지는 일을 피할 수 있습니까? 도움이 되는 몇 가지 점들을 알아보시기 바랍니다.

• 절도 있는 음주란 무엇입니까?

• 알코올 중독에 빠지고 있다는 신호

• 과음하는 습관에서 벗어나는 5가지 방법

절도 있는 음주란 무엇입니까?

성경에서 알려 주는 점: ‘포도주를 과음하는 자들 중에 있지 마라.’—잠언 23:20.

생각해 볼 점: 성경은 술을 절도 있게 마시는 것이 잘못이라고 말하지 않습니다. (전도서 9:7) 하지만 술을 절도 있게 마시는 것과 많이 마시는 것과 취하는 것을 구별합니다. (누가복음 21:34; 에베소서 5:18; 디도서 2:3) 취할 정도가 아니라 해도 술을 너무 많이 마시면 판단력이 흐려지고 건강이 나빠지고 인간관계에 문제가 생길 수 있습니다.—잠언 23:29, 30.

많은 전문가들은 저위험 음주와 고위험 음주라는 표현을 사용합니다. 일반적인 크기의 술잔으로 하루에 몇 잔을 마시는지, 일주일에 몇 번을 마시는지 계산해서 저위험 음주와 고위험 음주를 구별하는 것입니다.a 하지만 술을 마셨을 때 나타나는 반응은 사람마다 다릅니다. 또한 술을 아예 마시지 않는 것이 좋은 경우도 있습니다. 세계 보건 기구에서는 이렇게 알려 줍니다.

“다음의 경우 한두 잔 마시는 것도 위험할 수 있다.

• 운전을 하거나 기계를 조작해야 하는 경우

• 임신 중이거나 모유 수유를 하는 경우

• 특정 약물을 복용 중인 경우

• 특정 질환이 있는 경우

• 스스로 음주량을 제어하지 못하는 경우”

알코올 중독에 빠지고 있다는 신호

성경에서 알려 주는 점: “우리의 길을 살펴보고 면밀히 조사하자.”—예레미야 애가 3:40.

생각해 볼 점: 술 때문에 해를 입지 않으려면, 자신의 음주 습관을 주기적으로 살펴보고 필요하다면 습관을 고쳐야 합니다. 어떤 위험 신호가 있는지 알아보십시오.

• 술을 마셔야만 기분이 좋아진다. 술을 꼭 마셔야지만 긴장을 풀고 사람들과 어울리고 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다. 힘든 일이 있으면 술부터 찾습니다.

• 전보다 술을 더 많이 마신다. 술을 더 자주 마십니다. 전보다 도수가 더 높은 술을 찾습니다. 주량이 더 늘어난 것 같습니다.

• 술 때문에 가정이나 직장에서 문제가 발생한다. 예를 들어, 술에 너무 많은 돈을 써서 경제적으로 어려움을 겪습니다.

• 술을 마신 뒤 해서는 안 되는 행동을 한다. 이를테면, 술을 마셨는데 운전을 하거나 수영을 하거나 기계를 조작하려고 합니다.

• 다른 사람들이 당신의 음주 습관에 대해 걱정한다. 다른 사람이 그런 얘기를 해 주면 인정하지 않고 예민하게 반응합니다. 자신이 술을 마신 것을 숨기려고 하거나 얼마나 많이 마셨는지 사실대로 말하지 않습니다.

• 한번 술을 입에 대면 멈추기가 어렵다. 술을 줄이거나 끊으려고 해 보았지만 생각대로 되지 않습니다.

과음하는 습관에서 벗어나는 5가지 방법

1. 계획을 세운다.

성경에서 알려 주는 점: “부지런한 자의 계획은 성공하게 마련이다.”—잠언 21:5.

이렇게 해 보세요: 일주일 중 무슨 요일에 술을 마실지 정하십시오. 그날 술을 얼마나 마실지 적절한 한계를 정해 놓으십시오. 매주 적어도 이틀은 술을 아예 마시지 않는 날로 정하십시오.

영국에 기반을 둔 한 알코올 중독 관련 자선 단체에서는 이렇게 알려 줍니다. “술을 마시지 않는 기간을 정기적으로 갖는 것은 알코올 중독에 빠질 위험성을 줄이는 가장 좋은 방법이다.”

2. 계획을 실천에 옮긴다.

성경에서 알려 주는 점: “여러분이 시작한 일을 마무리 지으십시오.”—고린도 후서 8:11.

이렇게 해 보세요: 자신의 음주량을 정확하게 측정할 수 있도록 표준잔에 대해 알아보십시오. 건강에 해가 되지 않고 술 대신 즐길 수 있는 어떤 음료가 있는지 찾아보십시오. 필요할 때 언제든 마실 수 있도록 그 음료를 비치해 둘 수 있습니다.

미국 국립 알코올 남용·의존증 연구소에서는 이렇게 알려 줍니다. “작은 변화로 인해 알코올 관련 문제를 겪을 가능성이 크게 줄어들 수 있다.”

3. 단호한 태도를 갖는다.

성경에서 알려 주는 점: “여러분은 ‘예’ 할 것은 ‘예’ 하고, ‘아니요’ 할 것은 ‘아니요’라고만 하십시오.”—야고보서 5:12.

이렇게 해 보세요: 술을 그만 마시거나 아예 마시지 않기로 했다면, 누군가가 술을 권하더라도 정중하면서도 단호하게 거절할 마음의 준비를 하십시오.

미국 국립 알코올 남용·의존증 연구소에서는 이렇게 알려 줍니다. “빨리 거절할수록 유혹에 넘어갈 가능성이 줄어든다.”

4. 어떤 유익이 있을지 생각해 본다.

성경에서 알려 주는 점: “일의 끝이 시작보다 낫다.”—전도서 7:8.

이렇게 해 보세요: 당신이 술을 줄이거나 끊으려고 하는 이유들을 적어 보십시오. 그러한 이유들 가운데는 건강, 경제 문제, 인간관계가 있을 수 있고, 수면의 질을 높이는 것도 한 가지 이유가 될 수 있습니다. 자신이 내린 결정에 대해 다른 사람과 대화할 때 어려움보다는 주로 유익에 대해 이야기하려고 노력하십시오.

5. 하느님의 도움을 구한다.

성경에서 알려 주는 점: “내게 능력을 주시는 분으로 인해 내게는 모든 일을 할 힘이 있습니다.”—빌립보서 4:13.

이렇게 해 보세요: 자신의 음주 습관에 문제가 있는 것 같다면 기도로 하느님의 도움을 구하십시오. 힘과 자제력을 달라고 청할 수 있습니다.b 그리고 시간을 내서 그분의 말씀인 성경에 들어 있는 실용적인 지혜를 찾아보십시오. 하느님의 도움을 받는다면 술 문제와 관련하여 균형을 잘 잡을 수 있을 것입니다.