Como lidar com o trabalho noturno

VERIFICOU-SE que aqueles que trabalham à noite apresentam mais problemas gástricos, úlceras, alcoolismo e divórcio do que seus colegas que trabalham durante o dia. Mas as pesquisas feitas por Fred Jung, enfermeiro diplomado e instrutor-assistente da Escola de Enfermagem de Austin, da Universidade do Texas, EUA, indicam que a alteração nos padrões de sono podem produzir alívio em alguns destes problemas.

O Sr. Jung estudou o sono dum grupo de empregados que trabalham à noite numa indústria montadora. Neste grupo de amostragem, que incluía tanto homens como mulheres, com variada capacidade produtiva, ele concluiu que o trabalho noturno, em si, produz um tipo de stress.

Os componentes desse estudo apresentavam sintomas similares à síndrome do jato (jet lag), que parecia intensificar-se quando, nos dias de folga, eles voltaram a dormir no período normal da noite. Assim, concluiu Jung, é melhor manter na semana toda os padrões de sono seguidos nos dias de trabalho, visto que se leva vários dias para que os ritmos biológicos do corpo se ajustem a um novo padrão de sono.

A pesquisa do Sr. Jung sugere que dormir pelo menos por um período de quatro horas nos dias de folga, no horário costumeiramente dedicado ao sono durante a semana de trabalho, parece ajudar a manter os ritmos biológicos. Ele chama a isso de “anchor sleep” [sono-âncora]. Verificou-se também que a dieta, os padrões sociais e a exposição à luz influenciavam o ajuste dos que trabalham em turnos.

Utilizando as informações desta pesquisa, o Sr. Jung formulou diversas orientações para os que trabalham à noite.

✔ Tente dormir, cada dia, no mesmo período, preferivelmente em fins da manhã e no começo da tarde.

✔ Planeje suas atividades de acordo com seu período de sono.

✔ Não se preocupe se você não conseguir sempre dormir no horário preferido; mesmo um pouco de sono diário regular é melhor do que nenhum.

✔ Elimine os ruídos perturbadores (use tampões para os ouvidos ou obtenha uma secretária-eletrônica) e durma num quarto escuro.

✔ Tome uma boa refeição, rica em proteínas, no começo do seu dia. As proteínas permitem a liberação contínua de energizante glicose e estimularão suas supra-renais a mantê-lo alerta. Daí, tome uma refeição de tamanho moderado, contendo proteínas, no meio do dia, e evite lanches de carboidratos. Estes talvez lhe dêem um estímulo temporário, mas o deixarão cansado uma ou duas horas depois. Guarde os carboidratos para sua última refeição do dia. Tais substâncias o preparam para um sono repousante. No entanto, não coma momentos antes de ir deitar-se; precisa de umas duas horas para digerir os alimentos.

✔ Não tome bebidas alcoólicas para ficar com sono. O álcool o priva do tipo de sono de que você necessita para sua saúde e bem-estar psicológicos.

✔ Quando acorda, acenda as luzes; ou, se estiver claro do lado de fora, saia para um lugar claro, exercite-se, movimente-se, e converse com as pessoas. A atividade e a luz estimularão seu cérebro e contribuirão para sincronizar de novo seu corpo para suas tarefas noturnas.

✔ Seja bonzinho consigo mesmo. Não aumente seu stress por viver de maneira não-salutar. Incluir exercícios regulares, a dieta apropriada, e suficiente sono repousante em sua rotina diária o ajudarão a ter melhor desempenho e até a melhorar sua aparência.

Estas são as opiniões de um pesquisador. Outros talvez apresentem diferentes soluções para o problema.