Como posso perder peso?

• Preciso mesmo perder peso?

• Qual é a melhor maneira de perder peso?

• Plano de ação

• O que outros jovens dizem

Preciso mesmo perder peso?

Alguns jovens dizem que querem emagrecer. Só que . . .

• Muitos estão mais preocupados com sua aparência do que com sua saúde. Para perder peso, muitos tentam “soluções” rápidas, como pular refeições ou tomar remédios para emagrecer. Mas esses métodos acabam não resolvendo o problema e muitas vezes são até perigosos.

  “Algumas meninas ficam muito tempo sem comer só pra emagrecer mais rápido. Mas isso faz mal pra saúde, e aí o corpo vai precisar de um bom tempo pra se recuperar.” — Hailey.

• Muitos estão preocupados com seu peso sem ter um motivo para isso. O peso deles está normal. O que acontece é que, quando esses jovens se comparam com os colegas ou com o “corpo ideal” que a mídia promove, eles acham que estão acima do peso.

  “Quando eu tinha 13 anos, eu ficava me comparando com minhas amigas. Eu achava que elas iam gostar mais de mim se eu fosse igual a elas, o que significava que eu tinha que ser magra como um palito.” — Paola.

Por outro lado, alguns jovens realmente precisam perder peso. De acordo com um relatório da Organização Mundial da Saúde . . .

• No mundo todo, uns 340 milhões de jovens entre 5 e 19 anos estão acima do peso.

• Em 1975, apenas 4% dos jovens entre 5 e 19 anos estavam acima do peso. Em 2016, esse número tinha aumentado para 18%.

• Na maioria dos países, é mais comum as pessoas serem obesas do que estarem abaixo do peso.

• A obesidade também é comum nos países em desenvolvimento, até mesmo em famílias em que alguns membros estão desnutridos.

Qual é a melhor maneira de perder peso?

Que método você escolheria?

1. Pular refeições.

2. Fazer exercícios e ter uma alimentação equilibrada.

3. Tomar remédios para emagrecer.

Resposta certa: Método 2: Fazer exercícios e ter uma alimentação equilibrada.

Pular refeições ou cortar algum tipo de alimento pode até dar resultados rápidos. Mas muitas vezes esses métodos não são saudáveis, e é bem provável que você recupere os quilos que perdeu assim que voltar aos seus hábitos anteriores.

Em vez disso, se seu objetivo for ter uma boa saúde, você vai se sentir bem e até sua aparência vai melhorar. O Dr. Michael Bradley diz: “O método mais seguro, mais saudável e que mais dá resultado . . . é mudar seu estilo de vida de uma maneira que você consiga manter pelo resto da vida.”a O que aprendemos disso? Se você precisa perder peso, não fique pensando em que tipo de dieta vai fazer, mas se concentre em mudar seu estilo de vida.

Plano de ação

A Bíblia nos incentiva a ser ‘moderados nos hábitos’, e isso inclui nossos hábitos alimentares. (1 Timóteo 3:11) Ela também fala para não comermos demais. (Provérbios 23:20; Lucas 21:34) Com isso em mente, tente fazer o seguinte para ter um estilo de vida saudável:

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  Saiba como se alimentar de forma saudável.

  Você não precisa se tornar um especialista, mas saber um pouco sobre os alimentos pode ser de grande ajuda para ter uma alimentação equilibrada. E uma alimentação equilibrada é uma das melhores maneiras de controlar seu peso.

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  Faça exercícios regularmente.

  Pense em coisas simples do dia a dia que você pode fazer para ser mais ativo. Por exemplo, troque o elevador pelas escadas. Em vez de ficar sentado jogando videogame, saia para fazer uma caminhada.

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  Não coma besteiras; faça escolhas saudáveis.

  Uma jovem chamada Sophia diz: “Eu costumo ter sempre algo saudável por perto, tipo frutas ou vegetais. Assim eu não fico tentada a comer besteiras quando estou com fome.”

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  Coma devagar.

  Algumas pessoas comem tão rápido que nem percebem quando já estão satisfeitas! Então, não tenha pressa. Espere um pouco antes de comer mais. Você pode acabar descobrindo que nem estava com tanta fome assim.

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  Fique atento às calorias.

  Leia o rótulo dos alimentos para ver quantas calorias você está ingerindo. Dica: refrigerantes, fast-food e sobremesas costumam ter muitas calorias e fazem você ganhar peso.

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  Seja equilibrado.

  Sara, de 16 anos, diz: “Eu fiquei tão neurótica com calorias que quando eu olhava para um prato de comida só conseguia ver números!” Não fique obcecado com cada caloria que entra no seu corpo. Não tem problema comer sua sobremesa favorita de vez em quando.

Dica: converse com um médico. Ele vai levar em conta suas características físicas e ajudar você a desenvolver um estilo de vida que seja saudável.