Em especial, certos ortopedistas sublinham a necessidade de exercício, em especial para os empenhados em ocupações sedentárias. Amiúde, ex-atletas que agora se ocupam dessa forma sofrem de mutiladoras dores nas costas. Por quê? Porque suas constituições robustas sobrecarregam suas espinhas devido a músculos enfraquecidos. A respeito de exercícios, o cirurgião-ortopedista Dr. H. P. Bauer, declara: “Uma porção de problemas com as costas poderiam facilmente ser eliminados com bom programa de exercícios. O exercício pode amiúde curar graves dores nas costas que às vezes obrigam as pessoas a usar coletes e as enviam para quiropráticos e cirurgiões.”

Se fizer exercícios que fortalecem os músculos abdominais, talvez descubra que, não só suas costas, mas sua saúde geral melhorará. Entre os exercícios que o Dr. Feffer recomenda se acham:

“Deite de costas, com joelhos dobrados, pés rentes ao chão, com os braços cruzados sobre o peito. Levante a cabeça e os ombros do chão. Curve-se para a frente, até sentar-se. Mantenha as costas curvadas e contraia os músculos do estômago. Abaixe-se vagarosamente.

“Sente no chão, com as pernas estendidas na frente. Contraia o estômago. Estique as mãos para a frente e tente alcançar os pés com os dedos das mãos. Use o movimento de balanço enquanto procura alcançar os pés.

“Sente-se na cadeira, com as mãos de lado. Incline a cabeça até os joelhos, contraindo o estômago ao encurvar-se para a frente. Mantenha o peso bem na região lombar. Solte os músculos do estômago devagar, ao erguer-se de novo.”

Naturalmente, o importante é exercitar-se com regularidade. Gaste alguns minutos nisso cada dia, se realmente quiser obter benefícios.

Há também a questão da dieta. É evidente que se seguir principalmente uma dieta inadequada ou desequilibrada, não fortalecerá nem manterá em bom estado uma saudável estrutura física. É preciso emagrecer, se tiver peso em excesso. Mas, emagreça a bem da saúde, e não apenas para ter um figurino atraente. Poderá trazer dores para suas costas se deixar de obter suficiente nutrição.

O adágio já muito gasto, “Antes prevenir do que remediar”, pode ser aplicado à dor nas costas com boas razões. Se aplicadas logo de início, as sugestões acima, para quando suas costas doerem, impedirão que venha a sofrer de dores nas costas. Como se expressou o cirurgião-ortopedista Dr. D. K. McElroy: “Algumas pessoas já nasceram com costas bem ruins e algumas coisas naturalmente vão mal com a idade, mas, a maioria dos casos podem ser evitados por uma forma sensata de vida.”

A sabedoria da moderação

A pessoa que é sempre moderada em comer e beber pode amiúde evitar certas doenças. Mas, uma vez tais doenças ocorram devido a excessos, o que fazer? Considere a cirrose do fígado. Ingerir em demasia bebidas alcóolicas pode levar a tal doença do fígado. Mas, quando um alcoólatra com cirrose do fígado deixa de beber, sua condição amiúde melhora.

Bem, parece que o mesmo se dá com aqueles que ingerem demais bebidas alcoólicas e ficam com o que é conhecido como varizes esofagianas. São as veias varicosas da parede do esôfago. Podem romper-se, resultando em grave hemorragia. Em experiências, verificou-se que, nos que pararam de beber, as veias varicosas diminuíram significativamente de tamanho. Nenhuma delas se rompeu. Mas, nos que continuaram a beber, as veias ampliadas permaneceram ou aumentaram ainda mais de tamanho, e quase a metade de tais pessoas sofreram rupturas e hemorragias, e morreram. Quão sábio é ser sempre moderado nos hábitos! Se nunca fez isso antes, comece agora!