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Exercícios mais vigorosos

Ao passo que o aumento moderado das atividades físicas diárias pode trazer benefícios significativos à saúde, os pesquisadores dizem que se obtêm mais resultados com exercícios mais vigorosos. Veja a seguir algumas sugestões.

Profissionais da saúde recomendam que se consulte um médico antes de iniciar um programa mais vigoroso de atividades físicas.

● Caminhada rápida: Essa é uma das formas mais fáceis de se exercitar. Tudo o que você precisa é de um confortável par de tênis e de um lugar para caminhar. Caminhe a passos largos e num ritmo consideravelmente mais rápido do que o de um simples passeio. Tente alcançar uma velocidade de cerca de quatro a nove quilômetros por hora.

● Jogging (corrida a pé, em ritmo moderado): Esse exercício significa basicamente correr num ritmo mais lento. O jogging tem sido descrito como o meio mais eficiente de alcançar boas condições cardiovasculares. No entanto, por ter um impacto maior, é mais provável que o jogging cause problemas nos músculos e nas articulações. Por isso, os que praticam esse tipo de exercício devem lembrar-se da necessidade de usar calçados apropriados, fazer alongamento e ser moderados.

● Andar de bicicleta: Se você possui uma bicicleta, tem como fazer exercícios bem eficazes. Andar de bicicleta pode queimar até 700 calorias por hora. Mas, assim como caminhar e correr, geralmente se anda de bicicleta nas ruas. Por essa razão, é preciso ficar atento e tomar todas as precauções necessárias para evitar acidentes.

● Natação: Ao nadar, você exercita todos os principais grupos musculares do corpo. Nadar também ajuda a manter flexíveis as articulações e tem praticamente todos os benefícios cardiovasculares do jogging. Visto que a natação é mais suave para o corpo, geralmente é recomendada para pessoas com artrite, para as que têm problemas nas costas ou de peso, bem como para mulheres grávidas. Evite nadar sozinho.

● Jump (cama elástica): Para fazer esse exercício aeróbico é necessária uma pequena cama elástica. O que se precisa fazer é simplesmente pular nela. Os patrocinadores do jump afirmam que esse exercício melhora tanto a circulação sanguínea quanto a linfática, aumenta a capacidade de funcionamento do coração e dos pulmões, melhora o tônus muscular, a coordenação motora e o equilíbrio.

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Levantamento de peso e alongamento

Os cientistas concluíram recentemente que um programa equilibrado de exercícios físicos deve incluir alguma forma de treinamento de força, como levantamento de peso. Feito da maneira correta, o levantamento de peso não só desenvolve os músculos, mas também aumenta a densidade óssea e ajuda a reduzir a gordura corporal.

Muitos especialistas em saúde também recomendam alongamentos para melhorar a flexibilidade e a circulação sanguínea. O alongamento pode ajudar as articulações a realizar uma ampla variedade de movimentos.

No entanto, para prevenir ferimentos, tanto o treinamento com peso como o alongamento devem ser feitos da maneira correta. Talvez queira aprender alguns princípios básicos sobre o assunto por ler informações confiáveis ou consultar seu médico.

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Atividades diárias que podem melhorar a saúde

Segundo alguns estudos recentes, pessoas sedentárias podem beneficiar-se simplesmente por aumentar a freqüência das atividades cotidianas que requeiram níveis moderados de esforço. Talvez queira tentar algumas das seguintes sugestões.

● Suba as escadas em vez de usar o elevador, ou suba de elevador até um andar pouco abaixo de seu destino e use as escadas para chegar até lá.

● Se você usa transporte público, desça do veículo um pouco antes do seu destino e caminhe o resto do percurso.

● Quando usar seu próprio carro, crie o hábito de estacionar a certa distância de seu destino. Num estacionamento com vários pavimentos, estacione em um que lhe permita subir escadas.

● Caminhe enquanto conversa. Você não precisa ficar sempre sentado ao ter conversas informais com amigos ou familiares.

● Se você tem um trabalho sedentário, procure oportunidades de trabalhar em pé, e movimente-se sempre que possível.