Três dicas para uma alimentação saudável

1. Procure comer frutas, verduras e legumes variados.

Frutas, verduras e legumes são fontes essenciais de vitaminas, minerais e outras substâncias muito importantes para a saúde. Segundo a OMS, o nosso corpo precisa de pelo menos cinco porções de frutas, verduras e legumes todos os dias. Isso não inclui raízes ricas em amido, como a batata ou a mandioca.

2. Limite o consumo de gorduras.

A OMS recomenda que você limite o consumo de alimentos fritos ou industrializados, que muitas vezes contêm gorduras que não fazem bem à saúde. Sempre que possível, use óleos de origem vegetal que são fontes de gordura insaturada.c Esses óleos são melhores do que os óleos ricos em gorduras saturadas.

3. Limite o consumo de sal e açúcar.

A OMS recomenda que uma pessoa adulta não consuma mais de uma colher de chá de sal por dia. Ela também recomenda que o consumo diário de açúcares livresd não passe de 60 mililitros, ou 12 colheres de chá rasas. O açúcar é o ingrediente principal de muitas bebidas e alimentos processados. Por exemplo, um refrigerante de 355 mililitros pode conter até 50 mililitros (10 colheres de chá) de açúcar. Apesar de conter muitas calorias, os refrigerantes têm pouco ou nenhum valor nutricional.

A Bíblia diz: “Quem é prudente vê o perigo e se esconde, mas os inexperientes vão em frente e sofrem as consequências.” (Provérbios 22:3) A pessoa prudente se preocupa com a sua alimentação e está disposta a fazer mudanças. Se você fizer isso, você vai mostrar a Deus que dá valor à sua vida e à sua saúde.

Mito: “Já tem tanto tempo que eu como alimentos que não são saudáveis que, mesmo se eu fizer mudanças agora, não vai fazer diferença nenhuma.”

Verdade: Pesquisadores descobriram que ter uma alimentação mais saudável reduz o risco de morte prematura e que quanto mais tempo você mantém uma dieta saudável, mais benefícios você vai ter.