A necessidade de nutrientes (proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas, minerais) não diminui com o avanço da idade da mulher, mas a sua necessidade de calorias diminui. Portanto, é importante ingerir alimentos de alto teor de nutrientes e evitar alimentos açucarados e gordurosos que são “calorias vazias”.

O exercício regular aumenta a capacidade de lidar com o estresse e a depressão. Aumenta a energia e ajuda a evitar o aumento de peso. A taxa de metabolismo basal declina aos poucos com a idade e, a menos que seja aumentada por meio de exercícios, a tendência é gradualmente ganhar peso.

É muito importante as mulheres saberem que o exercício combinado com a suplementação de cálcio pode retardar o desenvolvimento da osteoporose, um mal dos ossos que produz porosidade e fragilidade.

[Quadro na página 9]

Qual é a melhor dieta?

As seguintes sugestões são extraídas do livro Natural Menopause—The Complete Guide to a Woman’s Most Misunderstood Passage, de Susan Perry e Dra. Katherine A. O’Hanlan.

Proteínas

• Reduza seu consumo de proteínas a não mais de 15% de seu consumo calórico total.

• Obtenha mais proteínas de fontes vegetais e menos de fontes animais.

Carboidratos

• Coma mais carboidratos complexos, tais como cereais integrais, pães e massas, feijões, nozes, arroz, legumes e verduras e frutas.

• Coma menos açúcar e menos alimentos que contenham grandes quantidades de açúcar.

• Coma mais alimentos ricos em fibras.

Gorduras

• Reduza seu consumo de gordura a não mais de 25% a 30% de seu consumo total de calorias.

• Ao reduzir seu consumo total de gordura, aumente a proporção de ‘boa gordura’ (poliinsaturada) em relação à ‘má gordura’ (saturada).

Água

• Beba de seis a oito copos de 200 ml de água por dia.

Vitaminas e minerais

• Coma diariamente uma variedade de verduras e frutas.

• Leite e derivados, brócolis e verduras folhosas são boas fontes de cálcio.