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Emoções negativas — é possível superá-las?Despertai! — 1992 | 8 de outubro
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É Possível Controlar a Nossa Maneira de Pensar
Muitos que trabalham no campo da saúde mental dizem que os sentimentos são causados pelos pensamentos. Por exemplo, o Dr. Wayne W. Dyer salienta: “Não se pode ter um sentimento (emoção) sem primeiro ter havido um pensamento.” O Dr. David D. Burns acrescenta: “Todo sentimento ruim que você tem é resultado de sua distorcida maneira negativa de pensar.”
Vale notar que a Bíblia também atribui boa parte do que sentimos à nossa escolha de pensamentos, de modo que ela frisa a necessidade de controlar nossa maneira de pensar. Observe os seguintes versículos:
“Todos os dias do atribulado são maus; mas aquele que é bom de coração tem constantemente um banquete.” — Provérbios 15:15.
“Cessai de ser modelados segundo este sistema de coisas, mas sede transformados por reformardes a vossa mente, a fim de provardes a vós mesmos a boa, e aceitável, e perfeita vontade de Deus.” — Romanos 12:2.
“Trazemos todo pensamento ao cativeiro, para fazê-lo obediente ao Cristo.” — 2 Coríntios 10:5.
“Deveis pôr de lado a velha personalidade que se conforma ao vosso procedimento anterior . . .; deveis ser feitos novos na força que ativa a vossa mente, e que vos deveis revestir da nova personalidade, que foi criada segundo a vontade de Deus, em verdadeira justiça e lealdade.” — Efésios 4:22-24.
“Todas as coisas que são verdadeiras, todas as que são de séria preocupação, todas as que são justas, todas as que são castas, todas as que são amáveis, todas as coisas de que se fala bem, toda virtude que há e toda coisa louvável que há, continuai a considerar tais coisas.” — Filipenses 4:8.
“Mantende as vossas mentes fixas nas coisas de cima, não nas coisas sobre a terra.” — Colossenses 3:2.
Visto que os sentimentos são primariamente produto da maneira de pensar, a chave para superar as emoções negativas é controlar os pensamentos que as alimentam. Com esforço e tempo suficientes, você pode aprender a ter um maior controle sobre seus pensamentos. Conclui-se disso, portanto, que é possível fazer o mesmo com seus sentimentos.
É verdade que é fácil dizer que podemos superar as emoções negativas. Mas realmente fazer isso é algo bem diferente. Então, como podemos passar a lidar com essas emoções que talvez nos causem tanta dificuldade?
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Emoções negativas — como superá-las?Despertai! — 1992 | 8 de outubro
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Emoções negativas — como superá-las?
O PRIMEIRO passo para controlar emoções negativas é: identifique os pensamentos negativos.
Segundo: procure corrigir os pensamentos negativos. Por exemplo, se pensar: ‘Nunca faço nada certo’, substitua isso por: ‘Sou exatamente como todo mundo; faço muitas coisas certas, mas também cometo meus erros.’
Não espere sentir-se melhor imediatamente após fazer essa correção (embora isso possa acontecer), e não fique remoendo o assunto. Apenas faça essa afirmação e vá para o passo seguinte.
O terceiro passo é fazer empenho para tirar da mente o pensamento aflitivo. Procure expulsá-lo com tanta força e segurança, como faria com a idéia de cometer um crime grave. Embora talvez consiga fazer isso com forte esforço mental, o quarto passo é de imensa ajuda: absorva-se em outra coisa, em algo edificante.
Isso é vital, porque os pensamentos negativos tentarão vez após vez retornar à sua mente. Mas você tem a seguinte vantagem: só lhe é possível concentrar-se plenamente numa única coisa por vez. Você pode provar isso para si mesmo tentando concentrar-se totalmente em dois assuntos ao mesmo tempo. Se a mente já estiver plenamente ocupada com outra coisa, será difícil os pensamentos negativos retornarem.
A maneira de substituir pensamentos negativos por pensamentos positivos é ilustrada pelo Dr. Maxwell Maltz, que diz: “Quando seu toca-discos toca músicas que você não gosta, você não tenta obrigá-lo a tocar algo melhor. . . . Simplesmente troca o disco, e a música já é outra. Use a mesma técnica com a ‘música’ que sai de seu aparelho interno.”
Sim, os pensamentos negativos muitas vezes são fortes demais para ser simplesmente postos de lado. Eles têm de ser expulsos pela substituição. Coloque um “disco” diferente, um positivo. Sintonize numa “freqüência” diferente e edificante, numa “emissora” diferente, e fique absorto nisso.
Será Difícil
É muito fácil explicar esses quatro passos, mas quão difícil pode ser segui-los! Portanto, não se surpreenda se, a princípio, for difícil superar pensamentos e emoções negativos. Espere que seja difícil, mas saiba que, com o tempo, ficará mais fácil.
Considere o exemplo de Cindy, uma professora cuja mãe era alcoólatra. Durante anos, Cindy sofreu com sentimentos de culpa e insegurança. Daí, ela decidiu enfrentar o problema. O que fez?
Cindy explica: “Primeiro, procurei identificar que pensamentos específicos causavam meus sentimentos negativos. Sempre que esses pensamentos surgiam, eu os reformulava, racional e objetivamente. Daí me empenhava em ter muitos pensamentos positivos. Eu obrigava minha mente a fixar-se nos alunos e em como poderia ajudá-los. Aos poucos foi ficando mais fácil, e senti-me mais dona dos meus sentimentos.”
No entanto, talvez se pergunte . . .
Por Que É tão Difícil?
Será que é fácil abandonar hábitos ruins, como comer demais ou fumar? De modo algum! Eles são superados apenas com esforço consciente e decidido durante um período prolongado. Para muitos, a maneira negativa de pensar é um hábito, e, como outros hábitos ruins, é difícil de abandonar.
Se você tem o hábito de pensar de maneira negativa, para superá-lo provavelmente será preciso a mesma determinação de quem faz regime ou de quem decide parar de fumar.
O ponto é: não desista nem decida permanecer deprimido só por ser mais fácil. Apegue-se à luta contra a maneira negativa de pensar, mesmo que isso signifique meses de tentativas e talvez de recaídas. Continue fazendo esforço, como se estivesse treinando para uma competição atlética. Pense nos resultados a longo prazo, em vez de na satisfação imediata.
Podem Ser Completamente Eliminadas?
Podem as emoções negativas ser completamente eliminadas? Bem, se espera alcançar felicidade perfeita agora, ficará desapontado. A felicidade, atualmente, é relativa e incompleta. Mas isso ainda é bem melhor do que ficar preso numa vida de persistentes e debilitantes emoções negativas.
Significa isso que as emoções negativas nunca serão superadas? De modo algum! A Bíblia explica realisticamente que a imperfeição ainda nos acompanhará por mais algum tempo, mas que há uma época designada para ela ser eliminada para sempre. Isso ocorrerá em breve, quando o Reino de Deus, seu governo celestial nas mãos de Jesus Cristo, assumir completamente todos os assuntos da Terra e der início ao processo de restauração da perfeição humana. Jesus chamou esse processo de “recriação [ou: “regeneração”, nota]”. — Mateus 19:28; veja também Salmo 37:29; Mateus 6:9, 10; Revelação (Apocalipse) 21:3-5.
Por enquanto, porém, aceitar as limitações que nos são impostas pela imperfeição humana o tornará mais feliz. Em vez de ir a extremos em busca de perfeita saúde mental, estará livre para empenhar-se em outros assuntos da vida. E encontrará bem maior paz mental e felicidade de saber que a derradeira solução para as emoções negativas repousa nas mãos capazes do Deus Todo-Poderoso.
São as sugestões apresentadas apenas hipotéticas? Funcionam mesmo? Sim, funcionam, como revelam os seguintes casos reais.
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Como alguns aprenderam a superar emoções negativasDespertai! — 1992 | 8 de outubro
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Como alguns aprenderam a superar emoções negativas
TODOS, às vezes, têm emoções negativas. Devido a problemas sérios, tais como doença grave, idade avançada ou a morte duma pessoa amada, alguns talvez tenham emoções negativas profundamente arraigadas que podem influir mal na sua vida.
No entanto, mesmo no caso destes, há os que aprenderam a controlar essas emoções para poder continuar com êxito as atividades diárias. Mencionamos a seguir exemplos de tais pessoas, entrevistadas por Despertai!.
Janis submete-se a tratamento médico para uma doença que afeta suas emoções. No entanto, ela diz: “Descobri que a maneira mais eficaz de lidar com o problema é controlar meus pensamentos. Consigo isso fazendo coisas pelos outros, como bolos e costuras em geral. Também faço esforço especial para fixar a mente em recordações agradáveis e em eventos futuros que aguardo. Por causa da minha doença, nada disso é fácil. Às vezes seria mais fácil ceder e sentir-me mal. Mas os bons resultados compensam o esforço.”
Depois de 45 anos de casamento, o marido de Ethel faleceu. Embora não tenha conseguido evitar o processo de pesar, Ethel realmente consegue controlar suas emoções. Ela explica: “Mantenho-me ocupada fazendo coisas pelos outros. Por exemplo, gosto de ensinar a outros os propósitos de Deus encontrados na Bíblia. Uma jovem senhora ficou tão feliz com as boas coisas que aprendia, que seu apreço me ajudou a ser mais alegre. À medida que me concentro nas coisas positivas da Bíblia a fim de ajudar os outros, isso me ajuda a expulsar pensamentos negativos da mente. Além disso, mulheres mais jovens recorrem a minha ajuda para lidar com vários problemas, e falar sobre as coisas positivas que elas podem fazer em sua vida também me ajuda a superar as emoções negativas.”
Por muitos anos, Arthur levava uma vida ocupada e ativa. Daí, devido a uma grave doença, teve de descontinuar o serviço secular e restringir todas as atividades fora de casa. Durante muitos meses, Arthur sentiu-se inútil e deprimido. Como lidou com esses sentimentos? “Parei de ficar pensando no que eu não mais podia fazer. Em vez disso, concentrei-me no que poderia fazer para ajudar outras pessoas a se aprimorar e para encorajá-las quando deprimidas. Por estar confinado em casa, uso muito o telefone. À medida que ia me ocupando em ajudar e encorajar os outros, tinha pouco tempo para sentir pena de mim mesmo.”
Depois de uma série de crises, incluindo a morte do marido, é compreensível que Nita sentisse profunda tristeza e depressão. Com o tempo, ela aprendeu a controlar esses sentimentos: “Quando me sinto triste, procuro uma saída construtiva. Obrigo-me a dar uma caminhada, a telefonar a uma amiga bondosa, a ouvir música ou a fazer qualquer coisa que sei, por experiência própria, que alivia a depressão. Procuro tratar-me com compaixão, assim como trataria a uma boa amiga.”
Mary tem graves problemas de saúde já por 32 anos. Restrita a uma cadeira de rodas, ela só sai de casa para ir ao médico. Como é que Mary evita ser vencida pelo desânimo? Ela explica: “Meu marido me apóia muito. Além disso, sempre leio algo edificante. Telefono regularmente aos amigos e muitas vezes tomo a iniciativa de convidá-los para vir à minha casa. Gosto de suas visitas e não uso essas ocasiões para reclamar ou entregar-me à autopiedade. Não gasto tempo pensando nas coisas negativas da minha vida, porque há tantas coisas positivas a meu favor!”
Margaret, por natureza, pensa de modo realista. “Quando surgem sentimentos negativos”, diz ela, “procuro a companhia duma pessoa que pensa de modo positivo — não um idealista, mas alguém que me conhece bem e que me fará lembrar de meus sucessos e me encorajará”.
Rose Marie sofreu cinco grandes cirurgias ao longo dos anos, e ela e o marido recentemente perderam sete parentes num período de um ano e meio. O peso disso por certo causou-lhes emoções negativas. No entanto, eles não fixam a mente nessas coisas. Por serem Testemunhas de Jeová, são sustentados pela positiva e consoladora esperança bíblica de um novo mundo justo já próximo, em que Deus “enxugará dos seus olhos toda lágrima, e não haverá mais morte, nem haverá mais pranto, nem clamor, nem dor”. Até mesmo os mortos serão ressuscitados, pois, como disse Jesus, “vem a hora em que todos os que estão nos túmulos memoriais ouvirão a [voz do Filho de Deus] e sairão”. — Revelação (Apocalipse) 21:4; João 5:28, 29.
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