Полезны ли пожилым физические упражнения?
«Могут ли физические упражнения повлиять на старение?» Так лет пять назад звучал заголовок в «Нью-Йорк таймс». В статье сообщалось: «Ученые-медики из Тафтского университета [в Бостоне] обнаружили, что в свои 90 лет люди могут стать сильнее и даже увеличить объем своих мускул, если они регулярно и энергично начнут заниматься силовой гимнастикой».
Все больше появляется доказательств тому, что пожилые на самом деле могут извлекать пользу из таких занятий. Февральский выпуск «Гарвард хелт леттер» за 1991 год сообщал об одном исследовании, проведенном в 1990 году: «Девять [обитателей частной лечебницы] в возрасте от 87 до 96 лет прошли двухмесячный курс интенсивных физических упражнений с использованием тяжестей». Об этом исследовании «Мэйо клиник ньютришн леттер» писал следующее: «Прошедшие этот курс почти вдвое увеличили мышечную силу ног, увеличили объем мускул бедер до 9 процентов и лучше справились с тестами на подвижность».
Исследователи сообщили: «Положительные результаты, которые дали силовые упражнения нашим пациентам, просто удивительны, если принять во внимание их значительный возраст, крайне сидячий образ жизни, многочисленные хронические заболевания, функциональные расстройства и расстройства, вызванные неполноценным питанием». Ценность упражнений подтверждается все снова и снова.
Возьмем для примера 90-летнего Джека Сиберта — в 1979 году у него был инсульт, после которого правая сторона его была так парализована, что он уже не мог ходить без специального приспособления. Более десяти лет он практически каждое утро, лежа в постели и держа здоровую левую ногу навесу, по 20 минут двигает ею, как бы вращая педали велосипеда. Иногда, поддерживая левой ногой парализованную правую (как видно на фотографии), он двигает двумя ногами вместе. Эти регулярные упражнения не только укрепили мускулы его ног, так что он по-прежнему может ходить со специальным приспособлением, но и поддержали его сердечно-сосудистую систему и ясность ума.
Так что помни — никогда не поздно начать упражняться. Понятно, что ты не пробежишь Бостонский марафон — забег на 42 километра — за пять часов и пять минут, как это сделал 82-летний Джон Келли. Также маловероятно, что ты пробежишь эту дистанцию за семь часов и девять минут, как пробежала ее в 1991 году 84-летняя прабабушка Мэвис Линдгрен. Тем не менее «Сиркулейшн», журнал Американского объединения «Сердце», в прошлом году поощрял: «Важно выработать привычку искать возможности быть в движении».
Этот журнал объяснил: «Даже повседневные дела, не требующие больших усилий, могут принести здоровью длительную пользу и уменьшить опасность пострадать от сердечно-сосудистых заболеваний. Эти дела включают прогулку ради удовольствия, садоводство, работа во дворе и по дому, танцы и рекомендуемые упражнения дома».
[Иллюстрация, страница 23]
Пожилой инвалид может извлекать пользу из упражнений, как извлекает ее этот 90-летний человек, ставший жертвой паралича.