Почему важно высыпаться?

Математика дается тебе с трудом? Возможно, стоит подтянуть свои знания по этому предмету. Результаты по физкультуре оставляют желать лучшего? Не исключено, что стоит тренироваться интенсивнее. Однако причиной этих и подобных неудач может быть то, что ты просто-напросто недосыпаешь. Давай узнаем почему.

• Почему сон необходим?

• Что мешает тебе ложиться спать вовремя?

• Что можно сделать

• Что говорят твои сверстники

Почему сон необходим?

Специалисты говорят, что подросткам нужно ежедневно спать от 8 до 10 часов. Почему сон так важен?

• Сон улучшает работу мозга. Его еще называют «подпиткой для мозга». Хороший сон помогает достичь лучших результатов в учебе и спорте, а также успешнее решать разного рода задачи.

• Сон улучшает настроение. Недосып часто приводит к перепадам настроения, вызывает чувство подавленности и уныния. Вдобавок он отрицательно сказывается на отношениях с другими людьми.

• Сон улучшает скорость реакции водителя. Исследование, проведенное в США, выявило, что молодые водители в возрасте от 16 до 24 лет попадали в аварию из-за недосыпа почти в два раза чаще, чем водители, которым от 40 до 59 лет.

• Сон улучшает здоровье. Он помогает нашему организму нормально функционировать и способствует регенерации клеток, тканей и кровяных сосудов. Здоровый сон снижает риск ожирения, диабета и инсульта.

Что мешает тебе ложиться спать вовремя?

Несмотря на очевидную пользу сна, многие подростки им пренебрегают. Вот что говорит 16-летняя Элейн:

«Учительница задала вопрос нашему классу, кто во сколько лег спать. Большинство ответили, что в 2 часа ночи, кто-то даже в 5 утра! И только один парень сказал, что лег в 9:30 вечера».

Что мешает тебе высыпаться?

Общение с друзьями. «Легко засидеться допоздна и потратить время впустую, особенно когда ты с друзьями» (Памела).

Загруженность. «Я люблю поспать, но с таким плотным графиком выкроить время на сон нелегко» (Анна).

Электронные устройства. «Главный виновник моего недосыпа — это мой мобильник. Даже когда я лежу в кровати, требуется сила воли, чтобы не потянуться за ним!» (Аниса).

Что можно сделать

• Пересмотри свое отношение ко сну. В Библии сказано: «Лучше одна горсть покоя, чем две горсти тяжелого труда и погони за ветром» (Экклезиаст 4:6). Сон — это не роскошь, а необходимость. Если ты мало спишь, то пострадает твоя успеваемость в школе, работа и даже развлечения будут приносить меньше радости.

• Определи, что мешает тебе высыпаться. Например, часто ли ты засиживаешься с друзьями допоздна? Или не можешь лечь вовремя потому, что у тебя слишком много школьных заданий и обязанностей по дому? А возможно, ты засыпаешь позже положенного из-за своего мобильного телефона или просыпаешься из-за него посреди ночи?

Над чем стоит подумать. Вероятно, тебе придется потрудиться, чтобы устранить главную причину своего недосыпа. Но результат того стоит! В Притчах 21:5 говорится: «Планы прилежного приводят к успеху».

При этом то, что поможет одному, необязательно подойдет другому. К примеру, кто-то крепче спит ночью, если немного подремлет днем, другим же это, наоборот, помешает хорошо выспаться. Выясни, что лучше всего именно для тебя. Вот несколько рекомендаций:

• Готовься ко сну заранее. Если ты постараешься расслабиться еще до того, как ляжешь в кровать, это поможет тебе быстрее заснуть.

  «Я стараюсь закончить все дела пораньше, чтобы не тревожиться о них перед сном» (Мария).

• Будь хозяином положения. Не пускай дело на самотек — отводи в своем графике достаточно времени на сон.

  «Чтобы чувствовать себя хорошо, мне нужно спать как минимум восемь часов. Для этого требуется хорошее планирование. Так что если утром мне надо встать раньше обычного, то и ложусь я пораньше» (Винсент).

• Придерживайся графика. Твои биологические часы будут работать как нужно только в том случае, если ты сам наладишь их работу. Специалисты советуют ложиться и вставать каждый день в одно и то же время. Попробуй придерживаться этой рекомендации на протяжении целого месяца, и ты убедишься, что станешь чувствовать себя гораздо лучше.

  «Если каждый вечер ложиться в то же самое время, то по утрам будешь чувствовать себя бодрячком. А значит, всё, за что ни возьмешься, будет идти как по маслу» (Джаред).

• Ограничь время для общения с друзьями. Библия советует нам быть «умеренными в привычках». К этому можно отнести и то, как мы отдыхаем (1 Тимофею 3:2, 11).

  «Пришлось научиться ограничивать себя в том, сколько общаться с друзьями по вечерам. Время ведь не резиновое, значит, чем-то придется жертвовать, а это, как правило, сон» (Ребекка).

• Дай «поспать» и своему девайсу! Постарайся убрать в сторону все электронные устройства как минимум за час до сна, не заходить в интернет и не отвечать на поздние сообщения друзей. Специалисты предупреждают, что исходящее от экрана телефонов, планшетов и телевизоров свечение мешает нормально уснуть.

  «Люди ожидают, что ты будешь на связи 24 часа в сутки 7 дней в неделю. Но если хочешь по-настоящему выспаться, телефон придется отложить» (Юлисса).