Гнев — проблемная эмоция

Человек, заказавший в кафе сэндвич, пришел в ярость, когда ему показалось, что ждать приходится слишком долго. Он ворвался в служебное помещение и, угрожая работнику, толкнул его и ударил по лицу. Затем он схватил свой сэндвич и вышел из кафе.

ВСЕ мы время от времени сердимся. В конечном счете, гнев наряду с радостью, тревогой, грустью и страхом — лишь одно из проявлений наших эмоций. Гнев, который человек контролирует и выражает приемлемым образом, может послужить на благо. Например, он играет положительную роль, когда усиливает нашу решимость преодолеть какую-то проблему или трудность.

Но, как показывает вышеупомянутый случай, существует и обратная сторона медали. Некоторые люди выходят из себя быстрее и чаще, чем другие. И раздражаются они намного сильнее. Когда что-то их провоцирует, их агрессия может выплескиваться словесно или выражаться в применении насилия. Получается, что не они управляют своим гневом, а он управляет ими. Необузданный гнев опасен, поэтому его считают «проблемной эмоцией»a.

Безудержный гнев приносит вред не только самому человеку, но и всем окружающим. Иногда даже незначительные проблемы могут вызвать вспышку агрессии и привести к печальным последствиям. Вот некоторые примеры.

Человеку, который шел со своими друзьями по оживленной улице, выстрелили в шею за то, что его приятель задел сумкой другого пешехода.

19-летний молодой человек избил до смерти 11-месячного ребенка своей невесты. Этот человек играл в жестокие видеоигры и разозлился, когда ребенок дотронулся до пульта, отчего игра была проиграна.

Похожие сообщения со всего мира показывают, что все большему числу людей становится труднее сдерживать свой гнев. Почему это происходит?

[Сноска]

[Рамка, страница 3]

Гнев — это одно из проявлений наших эмоций. В некоторых обстоятельствах было бы уместно выразить свой гнев, сохраняя контроль над собой. В этих статьях обсуждается разрушительный гнев, который вредит как самому человеку, так и окружающим эмоционально, физически и духовно.

Откуда столько агрессии?

ПРИЧИНЫ агрессии и гнева могут быть самыми разными. Даже ученые признают, что как явление гнев еще не так хорошо изучен. Но все специалисты в области психического здоровья сходятся во мнении, что людям свойственно реагировать на так называемые провоцирующие факторы.

Провоцирующие факторы — это то, что расстраивает или раздражает человека. Часто все начинается с ощущения несправедливости, когда мы чувствуем, что нас обидели, оскорбили или унизили. Возмущение может вспыхнуть и тогда, когда нам кажется, что наш авторитет или репутация ставятся под сомнение.

Провоцировать гнев могут разные факторы, которые обуславливаются возрастом, полом и даже культурными особенностями. К тому же на одни и те же вещи каждый из нас реагирует по-своему. Кто-то редко раздражается и быстро прощает обиду, а кто-то легко выходит из себя и не может забыть случившегося несколько дней, недель, месяцев или дольше.

В общем-то вся наша жизнь состоит из потенциальных раздражителей. Кроме того, люди становятся все более чувствительными. Почему? Одна причина кроется в бездумном отношении к другим и эгоизме, которые стали отличительными чертами нашего времени. В Библии предсказывалось, что люди «в последние дни... будут самолюбивыми, любящими деньги, самонадеянными, высокомерными... своенравными, гордецами» (2 Тимофею 3:1—5). Как же точно эти слова отражают настрой в современном обществе!

Эгоистичные люди нередко теряют самообладание, когда не все получается так, как они хотят. Есть и другие причины, почему люди все чаще испытывают гнев. Рассмотрим некоторые из них.

Пример родителей

В детские и юношеские годы пример родителей сильно влияет на развитие личности ребенка. Психолог Харри Миллз объясняет: «С самого раннего возраста люди учатся выражать гнев, подражая образцу поведения окружающих».

Если ребенок воспитывается в атмосфере постоянных ссор и конфликтов — там, где страсти разгораются даже по пустякам,— он привыкает проявлять негодование, сталкиваясь с трудностями жизни. Такого ребенка можно сравнить с растением, которое поливают затхлой водой. Оно может расти, но его развитие нарушится, а это повлечет за собой необратимые изменения. Подобным образом и гнев влияет на ребенка. Детям, которые воспитывались в доме, где было принято выплескивать эмоции, впоследствии будет трудно контролировать свой гнев.

Скученность населения

В 1800 году в городах жило около 3 процентов мирового населения. В 2008 году эта цифра увеличилась до 50 процентов, а к 2050 году, по некоторым оценкам, составит 70 процентов. По мере того как все больше людей переезжают в крупные, густонаселенные города, агрессивность и разочарованность жизнью становятся повсеместным явлением. Взять, к примеру, Мехико — один из самых больших городов планеты, в котором 18 миллионов человек и 6 миллионов автомобилей. Пробки на дорогах — постоянный источник раздражения для горожан. Как выразился один журналист, Мехико «вполне можно назвать столицей с самым высоким уровнем стресса. Движение на дорогах столь интенсивное, что нервы людей накаляются до предела».

Скученность населения ведет и к другим проблемам, вызывающим стресс: загрязнению воздуха, повышенному уровню шума, нехватке жилья, межнациональным конфликтам и росту преступности. Все это приводит к тому, что люди, испытывая постоянное напряжение, легче раздражаются и теряют самообладание.

Проблемы в экономике

Спад мировой экономики породил всеобщую тревогу и беспокойство. Согласно отчету за 2010 год, предоставленному Международным валютным фондом и Международной организацией труда (МОТ), «во всем мире насчитывается более 210 миллионов безработных». У большинства этих людей нет никаких социальных гарантий.

Те, у кого есть работа, чувствуют себя не намного лучше. По данным МОТ, связанный с работой стресс превратился в «глобальную эпидемию». Консультант по вопросам менеджмента Лорн Кертис из провинции Онтарио (Канада) поясняет: «Люди боятся потерять работу, поэтому опасаются худшего. Они склонны защищаться и спорить с начальством и коллегами по работе».

Предубеждения и несправедливость

Представьте свои ощущения, если бы вам пришлось участвовать в состязании по ходьбе, и вы вдруг обнаружили, что у вас одного из всех участников ноги закованы в кандалы. Миллионы людей чувствуют то же самое, сталкиваясь с расовыми и другими предубеждениями. В них растет негодование, когда они, в отличие от других, не могут получить работу, образование, жилье или что-то еще необходимое для жизни.

Несправедливость в других областях может также сокрушать дух и причинять душевную боль. Вероятно, большинство из нас так или иначе сталкивались с несправедливостью. Около трех тысяч лет назад мудрый царь Соломон сказал: «Я... увидел слезы угнетенных, а утешителя у них не было» (Экклезиаст 4:1). Когда несправедливость процветает и неоткуда ждать утешения, в человеческом сердце зреет возмущение и гнев.

Индустрия развлечений

Было проведено свыше тысячи исследований с целью определить, какое воздействие на детей оказывает насилие, которое они видят по телевизору или в других источниках информации. Джеймс Стейер, основатель компании «Медиа здравого смысла», говорит: «Поколение, которое изо дня в день видит грубое, реалистичное насилие, вырастает более терпимым к агрессии, более жестоким и менее сострадательным» (Common Sense Media).

Конечно, бо́льшая часть детей и подростков, которые видят сцены насилия по телевизору, не становятся отъявленными преступниками. Однако индустрия развлечений часто представляет злость и раздражение как приемлемую реакцию на неприятности. Так появилось новое поколение людей, равнодушных к насилию.

Влияние злых духов

Библия открывает, что за злобой и гневом часто стоят невидимые силы. Дело в том, что в начале человеческой истории одно духовное создание восстало против Всемогущего Бога. Этого злого духа называют Сатаной, что на еврейском языке означает «противник» или «враг» (Бытие 3:1—13). Позднее Сатана побудил некоторых ангелов присоединиться к нему в мятеже.

Эти непокорные ангелы, которые теперь известны как демоны, или злые духи, сброшены в пределы земли (Откровение 12:9, 10, 12). К тому же они «в сильном гневе», зная, что им остается немного времени. И хотя мы не можем видеть злых духов, мы ощущаем их пагубное влияние. Каким образом?

Сатана и демоны пользуются человеческими слабостями, побуждая к «вражде, раздорам, ревности, вспышкам гнева, ссорам, разделениям... кутежам и тому подобному» (Галатам 5:19—21).

Не поддавайтесь искушению

Если принять во внимание, с какими проблемами и беспокойствами сталкиваются сегодня люди, можно понять, почему они нередко раздражаются в повседневной жизни.

Искушение рассердиться и «выпустить пар» подчас бывает велико, но поддаваться ему опасно! Об этом пойдет речь в следующей статье.

[Рамка, страница 5]

У ВАС МОГУТ БЫТЬ СЕРЬЕЗНЫЕ ПРОБЛЕМЫ, ЕСЛИ ВЫ...

▶ даете выход гневу, стоя в очереди в магазине;

▶ нередко спорите с сотрудниками по работе;

▶ часто не можете заснуть, прокручивая в голове неприятности прожитого дня;

▶ с трудом прощаете тех, кто вас обидел;

▶ часто теряете контроль над своими эмоциями;

▶ после вспышек гнева обычно чувствуете сожаление и стыдa.

[Сноска]

[Рамка, страница 6]

НЕКОТОРАЯ СТАТИСТИКА

Ассоциация психического здоровья (Англия, Лондон) опубликовала отчет под названием «Точка кипения: разрушительный гнев и как с ним совладать» (Boiling Point—Problem Anger and What We Can Do About It). В нем содержится важная статистика:

84 % людей чувствуют на работе больший стресс, чем пять лет назад.

65 % офисных работников становятся свидетелями приступов гнева на рабочем месте или же они происходят у них самих.

45 % опрошенных периодически теряют самообладание на работе.

До 60 % всех случаев отсутствия на работе вызваны стрессом.

33 % британцев отказываются разговаривать со своими соседями.

64 % опрошенных согласны или совершенно согласны с тем, что люди в целом стали более агрессивны.

32 % людей говорят, что у них есть близкий друг или член семьи, которому трудно сдерживать свой гнев.

[Иллюстрация, страница 5]

Как вспышки гнева родителей могут сказаться на детях?

[Иллюстрация, страница 6]

Формирует ли индустрия развлечений ваше отношение к гневу и агрессии?

Обуздывайте свой гнев

БОЛЕЕ 2000 лет назад греческий философ Аристотель использовал термин «катарсис» для описания очищения или освобождения от психологического напряжения, возникшего при просмотре театральной трагедии или драмы. Идея заключалась в том, чтобы человек избавился от напряжения и получил эмоциональную разрядку.

В начале прошлого столетия австрийский невропатолог Зигмунд Фрейд придерживался подобного взгляда. Он утверждал, что подавление в себе негативных эмоций приводит к нервно-психическим расстройствам, например истерии. Таким образом, Фрейд считал, что лучше выплескивать свой гнев, а не сдерживать его.

Позднее, в 70-е и 80-е годы XX века, ученые, проверявшие теорию катарсиса, не нашли ей подтверждения. Эти исследования побудили психолога Кэрол Таврис написать: «Пришло время пустить пулю в сердце теории катарсиса, покончив с ней раз и навсегда. Мнение о том, что, наблюдая насилие (или совершая его), можно избавиться от враждебности, фактически не имеет под собой оснований».

Другой психолог Гари Хэнкинс отметил: «Как показывают исследования, выплескивая весь свой гнев в согласии с катартическим методом, вы чувствуете не облегчение, а еще большее напряжение». Эксперты в области психического здоровья могут так и не сойтись во мнениях в вопросе о катарсисе. В то же время многие люди почерпнули немало полезного для себя из Библии — кладезя непревзойденной мудрости.

«Оставь гнев»

Мысль о том, как сдерживать гнев, поэтически высказал псалмопевец Давид. В Библии записаны его слова: «Оставь гнев и отвергни ярость, не раздражайся, чтобы не сделать зла» (Псалом 37:8). Чтобы не говорить и не делать того, о чем вы позднее будете сожалеть, лучше вообще не раздражаться. Конечно, легче сказать, чем сделать. Но это все-таки возможно! Давайте рассмотрим три способа, как можно обуздывать свой гнев.

Уменьшите силу гнева

Чтобы охладить свой пыл, остановитесь и попробуйте расслабиться. Старайтесь не говорить то, что первым приходит на ум. Если чувствуете, что вас захлестывают эмоции и вы вот-вот потеряете контроль над собой, последуйте библейскому совету: «Начало ссоры — все равно что прорыв воды. Уйди прежде, чем она разразится» (Притчи 17:14).

Именно это помогло мужчине по имени Джек научиться укрощать свой строптивый характер. Его отец часто пил и впадал в ярость. Со временем Джек стал таким же вспыльчивым. Он делится: «Когда я злился, во мне все закипало. Я ругался и распускал руки».

Однако все изменилось после того, как Джек начал изучать Библию со Свидетелями Иеговы. Он понял, что с помощью Бога можно научиться владеть собой. И это ему удалось! Джек рассказывает, что он чувствовал, когда сотрудник по работе оскорбил его: «Я чуть не задохнулся от гнева. Мне так и хотелось схватить его и со всей силы ударить».

Что же помогло Джеку сдержаться? Он объясняет: «Я молился: „Иегова, пожалуйста, помоги мне успокоиться!“ Тогда впервые в жизни я ощутил мир и спокойствие. Я повернулся и просто ушел». Джек продолжал изучать Библию, много молился и размышлял над такими стихами, как Притчи 26:20: «Где нет дров, огонь гаснет». В конце концов он научился укрощать свой гнев.

Учитесь снимать напряжение

«Спокойное сердце — жизнь для тела» (Притчи 14:30). Применение этой библейской истины помогает улучшить эмоциональное, физическое и духовное здоровье. Для начала освойте несколько простых способов снятия напряжения. Следующие советы эффективны в борьбе с гневом и стрессом:

● Глубокое дыхание — один из лучших и самых быстрых способов, помогающих справиться с гневом.

● Глубоко дыша, повторяйте какое-нибудь слово или фразу типа «успокойся», «не обращай внимания», «не принимай близко к сердцу».

● Займитесь чем-нибудь приятным и умиротворяющим: почитайте, послушайте музыку, поработайте в саду.

● Регулярно занимайтесь физкультурой и питайтесь здоровой пищей.

Умерьте свои ожидания

Вы не можете совсем избежать того, что провоцирует гнев, но можете контролировать свою реакцию. Для этого нужно изменить мышление.

Люди с завышенными требованиями обычно чаще выходят из себя. Почему? Дело в том, что, когда кто-то или что-то не соответствует их высоким стандартам, это незамедлительно вызывает разочарование и гнев. Чтобы бороться с максимализмом, стоит помнить: «Нет праведного, ни одного... Все отклонились от пути, все» (Римлянам 3:10, 12). Таким образом, если мы ожидаем совершенства от себя или других, мы обречены на большие переживания.

Было бы благоразумно не ожидать чересчур многого от себя и других. В Библии говорится: «Мы все часто оступаемся. Если кто-то не оступается в слове, то он человек совершенный» (Иакова 3:2). Как сказано в Экклезиасте 7:20, «нет на земле праведного человека, который бы делал только добро и не грешил». Поэтому, если мы пытаемся быть теми, кем на самом деле не являемся,— совершенными людьми, мы часто будем испытывать недовольство и гнев.

Все мы несовершенны и время от времени сердимся. Но выплескивать свои отрицательные эмоции или нет, зависит от нас. Апостол Павел предостерегал христиан: «Гневаясь, не согрешайте; да не зайдет солнце, пока вы раздражены» (Эфесянам 4:26). Итак, обуздывая гнев, можно выражать чувства в положительном ключе, а это принесет пользу как вам самим, так и окружающим.

[Рамка/Иллюстрации, страницы 8, 9]

УЧИТЕСЬ СНИМАТЬ НАПРЯЖЕНИЕ

Глубоко дышите

Займитесь чем-нибудь приятным

Регулярно занимайтесь физкультурой