Занятия физкультурой. Умеренные занятия физкультурой приносят большую пользу. (Смотрите рамку «Сколько и как заниматься физкультурой?».) Исследования показали, что простые упражнения, выполняемые дома, помогают пожилым и даже самым престарелым людям восстанавливать силы и активность. Например, всего в течение 10 недель группа пожилых людей в возрасте от 72 до 98 лет занималась упражнениями с гирями, после чего они почувствовали, что могут быстрее ходить и им легче подниматься по лестнице. И в этом нет ничего удивительного! Обследования показали, что после курса упражнений мышечная сила у этих людей возросла более чем в два раза. Еще одна группа — женщины в возрасте до 70 лет, ведущие в основном малоподвижный образ жизни,— стала заниматься физкультурой два раза в неделю. Через год у них возросла сила и масса мышц, увеличилась плотность костных тканей и улучшилась способность сохранять равновесие. «Вначале,— говорит физиолог Мириам Нелсон, проводившая занятия,— мы опасались, что наши подопечные порвут себе все связки, мышцы и сухожилия. Но, как оказалось, эти люди стали более сильными и здоровыми».

В одном пособии подводится итог нескольким научным исследованиям относительно воздействия физкультуры на процесс старения: «Физические упражнения замедляют процесс старения, продлевают жизнь и сокращают период беспомощности, которую обычно испытывают перед наступлением смерти».

СКОЛЬКО И КАК ЗАНИМАТЬСЯ ФИЗКУЛЬТУРОЙ?

По мнению специалистов из Американского национального института старения (NIA), 30 минут умеренной физической нагрузки каждый день — прекрасная цель. Но совсем не обязательно заниматься все 30 минут подряд. Считается, что если делать упражнения в три приема по 10 минут каждый, то польза будет такая же, как если бы вы делали те же упражнения в течение 30 минут непрерывно. Какие упражнения можно делать? В буклете «Не пускайте все на самотек — занимайтесь физкультурой!», изданном NIA, говорится: «Непродолжительные нагрузки, например подъем по лестнице, а не на лифте, или ходьба пешком вместо езды на машине, в совокупности могут заменить 30 минут упражнений в день. Собирая граблями листья или играя в подвижные игры с детьми, работая в саду или даже просто занимаясь домашними делами, в общей сложности вы можете набрать нужное время физической нагрузки в день» («Don’t Take It Easy: Exercise!»). Конечно, перед тем, как начать какой-то курс упражнений, стоит проконсультироваться с врачом.

[Иллюстрация]

Умеренная физическая активность помогает пожилым оставаться бодрыми и энергичными.