Питание. По данным Коалиции за положительный исход беременности, организму женщины еще до беременности требуется по крайней мере четыре месяца, чтобы очиститься от различных токсинов и набрать запас необходимых для развития ребенка веществ. Например, риск, что ребенок родится с расщелиной позвоночника, образующейся при неправильном закрытии нервной трубки, значительно снижается, когда в организме будущей мамы достаточно фолиевой кислоты. Так как нервная трубка эмбриона закрывается на 24—28-й день после зачатия — задолго до того, как многие женщины узнают, что они беременны,— некоторые готовящиеся к беременности женщины принимают фолиевую кислоту.

Еще один необходимый микроэлемент — это железо. Потребность женщины в железе во время беременности повышается вдвое. Если в организме железа недостаточно — что бывает у многих женщин в развивающихся странах,— то может развиться железодефицитная анемия. Это состояние усугубляют частые беременности, из-за которых организму не хватает времени, чтобы восполнить запас железаa.

[Рамка, страница 14]

ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ ЖЕНЩИН

● В ежедневный рацион беременной женщины должны входить фрукты, овощи (особенно темно-зеленые, оранжевые и красные), бобовые (бобы, соя, чечевица, горох), злаки (пшеница, кукуруза, овес и ячмень — предпочтительнее в зернах или витаминизированные), животные продукты (рыба, курица, говядина, яйца, сыр и молоко — предпочтительнее нежирное). Лучше всего соблюдать умеренность в потреблении жиров, рафинированного сахара и соли. Пейте больше воды. Старайтесь не употреблять содержащие кофеин напитки, а также продукты, сделанные с добавлением консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов. Потребление крахмала для белья, глины и других несъедобных веществ может вызвать нарушения в питании и токсикоз.

Прибавление в весе. Беременной женщине нужно избегать крайностей. Согласно одной книге о питании беременных, риск смерти у младенцев, родившихся с недостаточным весом, в 40 раз выше, чем у новорожденных с нормальным весом («Krause’s Food, Nutrition and Diet Therapy»). Но если будущая мама ест за двоих, то ни к чему, кроме ожирения, это не приведет. Нормальное прибавление в весе — более заметное начиная со второй трети беременности — свидетельствует о том, что будущая мама потребляет столько пищи, сколько необходимо с учетом ее возросших потребностейb.