Когда кажется, что все смотрят на тебя

Джерри называет это пыткой. «Заходя в класс,— говорит он,— я сильно потел; казалось, что рот набит ватой и что даже под страхом смерти я не смогу произнести ни единого слова. Потом сильный жар разливался по рукам и ногам, по лицу, и я густо краснел — краснел будто с ног до головы».

ДЖЕРРИ страдает социофобией; это состояние характеризуется сильным страхом перед пристальным вниманием окружающих или унижением на людях. «Страдающий социофобией думает, что все смотрят на него,— говорится в брошюре, изданной Американской ассоциацией по тревожным расстройствам.— Тревога может вызвать приступы, напоминающие панику и сопровождаемые такими симптомами, как учащенное сердцебиение, дурнота, одышка и сильное потоотделение».

Окружающим не всегда понятен страх больного социофобией; ему советуют просто подавить свою застенчивость и «самому идти к людям». Конечно, бороться с социофобией означает и преодолевать страх. Однако застенчивость и социофобия — далеко не одно и то же. «В отличие от обыкновенной застенчивости,— говорит Джерилин Росс,— социофобия настолько сильна, что мешает человеку жить: создает препятствия на работе, в школе, в отношениях чуть ли не со всеми людьми».

Судя по данным исследований, социофобия сказывается на жизни миллионов людейa. Ниже описаны некоторые виды страха, связанные с этим подрывающим силы состоянием.

Чего боятся страдающие социофобией

Выступать перед аудиторией. Даг вспоминает, как во время выступления с небольшой речью перед местными жителями его охватил панический страх. «Меня прошиб холодный пот,— говорит он.— Сердце выпрыгивало из груди. Я весь задрожал. Горло сдавило, и я еле-еле выговаривал слова». Мало кто не волнуется, стоя перед аудиторией. Но страдающего социофобией охватывает сильнейший и неотступный страх, против которого опыт публичного выступления не помогает. Всякий раз, когда Дагу предстояло выступать — даже по самому обычному поводу,— он воспринимал это как смертельную опасность.

Есть в присутствии других. Поскольку страдающий социофобией думает, что окружающие не сводят с него глаз, самый обычный обед может стать для него страшной пыткой. Он боится, что задрожат руки, боится пролить суп, пронести ложку мимо рта и даже что ему станет плохо. А эти опасения могут непроизвольно оправдаться. В книге «Умереть от смущения» («Dying of Embarrassment») замечается: «Чем больше человек опасается сесть в калошу, тем сильнее он тревожится. Чем сильнее тревога, тем больше вероятность, что появится дрожь и он сделает резкое, неловкое движение. Напряжение может настолько усилиться, что будет трудно донести до рта ложку или стакан, ни на что не накапав и ничего не пролив».

Писать в присутствии других. Опасаясь, что задрожит рука или что другие увидят, какой у них некрасивый почерк, многие страдающие социофобией приходят в ужас, когда возникает необходимость подписать чек или вообще что-либо писать на глазах у людей. Например, Сэму стало не по себе, когда начальник потребовал каждый день, приходя на работу, расписываться в журнале при входе — на виду у охранника. «Это было выше моих сил,— говорит Сэм.— Рука тряслась так, что нужно было держать ее другой рукой, чтобы попасть в нужную строчку,— но разобрать потом ничего было нельзя».

Разговаривать по телефону. Многие пациенты д-ра Джона Маршалла признаются, что по возможности стараются не говорить по телефону. «Одни боятся, что не сумеют ответить как нужно,— сказал он.— Другие — что не найдут нужных слов и возникнет неприятное молчание; а когда разговор прерывается, их голос от волнения начинает меняться, дрожать и срываться. Они сильно переживают, что начнут заикаться, запинаться или какая-то другая нелепость выдаст их беспокойство».

Общение. Некоторые страдающие социофобией стараются не находиться среди людей — при каких бы то ни было обстоятельствах. Часто больше всего они бояться встретиться с кем-либо глазами. «Люди, страдающие сильной социофобией, часто мучаются, не зная, куда направить взгляд и что делать, когда смотрят на них,— говорится в «The Harvard Mental Health Letter».— Такие люди избегают зрительного контакта, поскольку, как им кажется, они не знают, когда смотреть и когда не смотреть собеседнику в глаза. Они боятся, что другие неправильно истолкуют их взгляд».

Страдающие социофобией боятся и других ситуаций. Например, многие не могут пользоваться общественными туалетами. Кто-то не может ничего купить, когда на него смотрит продавец. «Я такая мнительная, что часто даже не вижу, на что смотрю,— говорит одна женщина.— Мне всегда кажется, будто продавец ждет, когда же я наконец решу, что мне надо, и перестану отнимать у него время».

Попытки справиться с социофобией

Тем, кому неведомо это расстройство, трудно понять, какую боль причиняет социофобия. Один больной сказал, что испытывает «ужаснейшее чувство стыда, какое только можно вообразить!» Другой признается: «Я почти все время думаю о самоубийстве».

Печально, но многие пытаются унять свою тревогу спиртнымb. Хотя это и дает временное облегчение, впоследствии злоупотребление алкоголем лишь усугубляет проблему. Д-р Джон Маршалл замечает: «Я знаю не один случай, когда пациенты, которым редко приходилось пить в обществе, напивались до потери сознания: таким образом они старались успокоиться, либо прежде чем идти в компанию, либо находясь в компании; но тем самым они еще больше унижали себя в глазах окружающих — а ведь именно этого они и боялись».

Наверное, чаще всего с социофобией борются так: просто избегают обстоятельств, которые вызывают страх. «Я избегала как можно больше нежелательных ситуаций, старалась даже не разговаривать по телефону»,— призналась Лоррейн, страдающая социофобией. Однако со временем многие осознают, что это не защищает, а лишает свободы. «Через какое-то время,— говорит Лоррейн,— меня начинало одолевать чувство одиночества и тоска».

Избегать нежелательных ситуаций, предупреждает Джерилин Росс, означает попадаться в «самосовершенствующуюся ловушку». «С каждым разом,— добавляет она,— попадаться в эту ловушку все легче и легче, а потом человек начинает избегать нежелательных ситуаций чуть ли не машинально». Некоторые страдающие социофобией по привычке не принимают приглашений на обед или отказываются от работы, на которой нужно иметь дело с людьми. В результате они так и не учатся преодолевать свой страх. Как сказал д-р Ричард Хеймберг, «их жизнь — сплошная череда воображаемых отказов, которых они не получали, и воображаемых неудач на работе, на которой они никогда не работали, потому что не устраивались на нее».

Но отчаиваться не стоит: социофобия поддается лечению. Избавиться от тревоги вообще — невозможно, да и нежелательно. Однако страдающие социофобией все же могут научиться преодолевать свой страх, и в Библии по этому поводу есть полезные советы.

[Сноски]

Превозмочь социофобию

«Самое главное, о чем должны помнить страдающие фобиями,— это то, что фобии вполне поддаются лечению. От них можно избавиться» (д-р Крис Слеттен).

К СЧАСТЬЮ, многие больные социофобией, получив помощь, смогли уменьшить свою тревогу и даже научились преодолевать страх перед обстоятельствами, которых боялись долгие годы. Если вы страдаете социофобией, не сомневайтесь, что и вам удастся освоить действенные способы, как справляться с этим расстройством. Для этого необходимо обратить внимание на 1) физические симптомы, 2) свои представления о нежелательных ситуациях и 3) поведение, вызываемое опасениями.

На помощь приходят библейские принципы. Разумеется, Библия — это не медицинский учебник, и слово «социофобия» в ней не встречается. Однако Священное Писание помогает хранить «здравомыслие и рассудительность», когда борешься с тревогами и опасениями (Притчи 3:21; Исаия 48:17).

Справляться с симптомами

Физические симптомы социофобии у разных людей бывают разные. Как ваш организм реагирует на приближение нежелательной ситуации? Начинают трястись руки? Учащается сердцебиение? Возникают неприятные ощущения в брюшной полости? Вы потеете или краснеете, пересыхает во рту?

Разумеется, мысль о том, что в присутствии других обязательно начнешь потеть, заикаться или дрожать, весьма неприятна. Однако беспокойство о том, что может произойти, пользы не принесет. Иисус справедливо спросил: «Кто из вас может заботой продлить свою жизнь хоть на час?» (Матфея 6:27, СоП; сравните Притчи 12:25). Да, слишком сосредоточиваться на симптомах и на том, что о вас подумают другие,— значит вредить себе. «Воображая, что окружающие замечают их волнение, больные социофобией начинают тревожиться еще сильнее,— замечается в «The Harvard Mental Health Letter».— Они предчувствуют неловкость и неудачу, а это, по мере приближения нежелательной ситуации, вызывает еще большее беспокойство».

Симптомы можно ослабить с помощью медленного диафрагмального дыхания. (Смотрите рамку «Следите за дыханием!».) Помогают также регулярные физические упражнения и релаксация (1 Тимофею 4:8). Возможно, понадобится кое-что изменить в своем образе жизни. Например, как сказано в Библии, «лучше горсть с покоем, нежели пригоршни с трудом и томлением духа» (Екклесиаст 4:6). Поэтому отдыхайте достаточно. И следите за своим питанием. Не пропускайте завтраков и обедов, питайтесь регулярно. Вероятно, вам необходимо потреблять меньше кофеина, который может быть первопричиной тревоги.

Однако самое главное — терпение (Екклесиаст 7:8). Группа врачей говорит: «Со временем вы заметите, что, хотя в определенных ситуациях общения вы все еще несколько тревожитесь, физиологические симптомы значительно ослабели. Но важнее всего то, что со временем возрастет уверенность в себе, и вы будете лучше подготовлены к ситуации, которой опасаетесь».

Стоит ли бояться?

Считается, что чувству непременно должна предшествовать мысль. Это относится и к социофобии. Поэтому, чтобы ослабить физические симптомы, нужно разобраться в вызвавших их «беспокоящих мыслях» (Псалом 94:19, НМ [93:19]).

По мнению некоторых специалистов, социофобия — это, в сущности, страх неодобрения. Например, находясь на вечеринке, больной думает: «Я выгляжу глупо. Все видят, что я не в своей тарелке. Все надо мной смеются». Такие чувства возникали у Трейси, страдающей социофобией. Но со временем она пересмотрела свои представления. Она осознала, что людям есть чем заняться и помимо того, чтобы разглядывать и судить ее. Трейси пришла к такому выводу: «Пусть я говорю что-то очень банальное; но можно ли из-за этого решить, что я в принципе плохой человек?»

Возможно, вам, как и Трейси, необходимо разобраться: действительно ли — и насколько сильно — вас осуждают окружающие. Правда ли, что все от вас отвернутся, если оправдаются ваши наихудшие опасения? А если кто-то и отвернется, то неужели вы этого не переживете? Определяется ли ваша ценность как человека мнением окружающих? В Библии дается мудрый совет: «Не на всякое слово, которое говорят, обращай внимание» (Екклесиаст 7:21).

Группа врачей, описывая социофобию, замечает: «Проблемы возникают тогда, когда люди придают слишком большое значение неизбежным в нашей жизни отказам. Отказ может сильно расстроить. Даже ранить. Но отчаиваться все равно не стоит. Это отнюдь не катастрофа — разве только в вашем воображении».

Библия помогает нам видеть самих себя в правильном свете. В ней сказано: «Все мы много согрешаем» (Иакова 3:2). Да, несовершенство наложило свой отпечаток на каждого, и иногда его проявления смущают. Сознавая это, мы будем снисходительнее относиться к чужим недостаткам, а окружающие, помня об этом, проявят к нам такое же понимание. Впрочем христианам известно, что важнее всего — заслужить одобрение Иеговы Бога, который судит о нас вовсе не по нашим ошибкам (Псалом 102:13, 14; 129:3).

Наперекор страху

Чтобы победить в борьбе с социофобией, вам рано или поздно придется изживать свои опасения. Вначале сама мысль об этом может вселить страх. Возможно, вы привыкли избегать пугающих обстоятельств. Но, наверное, это лишь подточило вашу уверенность в себе и усилило углубившиеся опасения. Недаром в Библии говорится: «Прихоти ищет отделяющийся, против всего умного поднимает спор» (Притчи 18:1, ПАМ).

Однако стараясь преодолеть опасения, вы можете в какой-то мере ослабить тревогуa. Д-р Джон Маршалл говорит: «Больным социофобией — особенно тем, кто боится каких-то конкретных предметов или ситуаций, например выступлений перед аудиторией,— мы нередко советуем заставлять себя заняться деятельностью, требующей общения».

Оказываясь в пугающих вас обстоятельствах, вы убедитесь, 1) что неловкие действия чаще всего не приводят к осуждению со стороны окружающих и 2) даже если и приводят, это не катастрофа. Однако следует помнить, что ощутимые результаты появятся не сразу. Социофобию нельзя победить за один день, и некоторые ее признаки все равно останутся. Как сказал д-р Сэлли Уинстон, цель лечения состоит не в том, чтобы симптомы исчезли, а в том, чтобы они утратили свое значение. Если больной не придает им значения, они проходят совсем или, по крайней мере, частично.

У христиан есть превосходный стимул, чтобы преодолеть страх общения. Им повелевается быть «внимательными друг ко другу, поощряя к любви и добрым делам», не оставлять «собрания своего» (Евреям 10:24, 25). Поскольку часто христианская деятельность включает в себя контакт с людьми, усилия в борьбе со страхом общения весьма заметно отразятся на духовном росте (Матфея 28:19, 20; Деяния 2:42; 1 Фессалоникийцам 5:14). Обращайтесь к Иегове за поддержкой, и он даст «преизбыточную силу» (2 Коринфянам 4:7; 1 Иоанна 5:14). Просите Бога о помощи, чтобы правильно оценивать существенность признания вас окружающими и развивать необходимые для исполнения Его воли навыки.

Надо сказать, что каждый больной страдает социофобией по-своему, у каждого свои трудности и свои сильные стороны. Некоторые достигли значительных улучшений, применяя обсужденные выше советы. В иных случаях потребуется дополнительная помощь. Например, кому-то помогло лечение медикаментамиb. Другие обращались за помощью к психиатру. «Пробудитесь!» не рекомендует и не рекламирует каких-либо конкретных видов лечения. Прибегать к лечению или нет — личное дело каждого христианина. Однако необходимо убедиться в том, что выбранные методы лечения не противоречат библейским принципам.

Люди, «подобные нам»

В Библии есть жизненные примеры людей, которые, чтобы исполнять волю Бога, преодолевали препятствия личного характера; больным социофобией эти примеры могут придать сил. Возьмем, например, Илию. Один из выдающихся пророков Израиля, он проявлял, казалось бы, сверхчеловеческое мужество. Но Библия называет его «человеком подобным нам» (Иакова 5:17). Временами Илию охватывал сильный страх и тревога (3 Царств 19:1—4).

Апостол Павел пришел в Коринф «в немощи и в страхе и в великом трепете», по-видимому сильно сомневаясь в самом себе. Павлу пришлось столкнуться и с неодобрением окружающих. Противники отзывались о нем так: «В посланиях он строг и силен, а в личном присутствии слаб, и речь его незначительна». Однако в Библии нет и намека на то, что извращенное мнение других вызвало у Павла низкое мнение о себе или своих способностях (1 Коринфянам 2:3—5; 2 Коринфянам 10:10).

Моисей, когда ему предстояло идти к фараону, не был уверен в своих силах и сказал: «Я тяжело говорю и косноязычен» (Исход 4:10). Даже после того, как Иегова Бог пообещал помочь ему, Моисей просил: «Господи! пошли другого» (Исход 4:13). Моисей не видел своих сильных сторон, но их видел Иегова. Он считал, что Моисей по своим умственным и физическим способностям вполне подходит для этой миссии. И все же Иегова в своей доброте дал Моисею помощника. Он не вынуждал пророка идти к фараону в одиночку (Исход 4:14, 15).

Выдающийся пример в этом отношении подал и Иеремия. Когда Бог назначил его пророком, молодой Иеремия ответил: «О, Господи Боже! я не умею говорить, ибо я еще молод». Он не был с рождения наделен силой, чтобы исполнить данное Богом поручение. И все же Иегова был с ним. С помощью Бога Иеремия стал «укрепленным городом и железным столбом и медною стеною на всей этой земле» (Иеремия 1:6, 18, 19).

Поэтому, если страх и тревога причиняют вам страдания, это не означает, что у вас нет веры и что Иегова отвернулся от вас. Напротив, «близок Господь к сокрушенным сердцем и смиренных духом спасает» (Псалом 33:19).

Итак, перечисленные выше библейские примеры показывают, что даже стойким мужам веры приходилось бороться с чувством собственной неполноценности. Не требуя непосильного, Иегова помог Илии, Павлу, Моисею и Иеремии достичь большего, чем, по их мнению, представлялось возможным. Иегова «знает состав наш, помнит, что мы — персть», поэтому не сомневайтесь: он поддержит и вас (Псалом 102:14).

[Сноски]

[Рамка, страница 8]

Следите за дыханием!

НЕКОТОРЫМ больным социофобией удается ослабить физические симптомы с помощью дыхания. На первый взгляд это может показаться странным. Ведь как дышать, известно всем и каждому. Но специалисты говорят, что многие люди, страдающие тревожными расстройствами, дышат неправильно. Зачастую — мелко, быстро или почти только верхней частью груди.

Учитесь вдыхать и выдыхать медленно. Делать это легче через нос, чем через рот. И еще: осваивайте диафрагмальное дыхание, поскольку при дыхании верхней частью легких повышается риск гипервентиляции. Для проверки встаньте, положите одну руку выше живота, а другую — на грудь. Дышите и смотрите, какая рука движется сильнее. Если та, что на груди, значит вам нужно учиться диафрагмальному дыханию.

Понятно, что не каждый выдох будет идти от диафрагмы. (Нормальное соотношение диафрагмальных и грудных вдохов и выдохов составляет примерно четыре к одному, хотя может быть и иным.) Предостережение: страдающим хроническими респираторными заболеваниями — такими, как эмфизема или астма,— прежде чем осваивать новую технику дыхания, нужно проконсультироваться у врача.

[Рамка, страница 9]

Когда опасение перерастает в панику

НЕКОТОРЫЕ больные социофобией испытывают такую сильную тревогу, что она приводит к приступам панического страха. Часто внезапный, сильнейший испуг вызывает гипервентиляцию, слабость, наводит на мысль о сердечном приступе.

Специалисты говорят, что лучше всего не сопротивляться панике. А перетерпеть и дать ей пройти самой. «Пресечь приступ панического страха невозможно,— говорит Джерилин Росс.— Нужно позволить ему схлынуть. Твердите самому себе: это страшно, но не опасно. Сейчас все пройдет».

Мелвин Грин, руководитель службы, лечащей агорафобию, сравнивает приступ с надвигающейся издалека небольшой волной. «Это ваша тревога в самом начале,— говорит он.— Волна приближается и вырастает все больше и больше. Это ваша тревога усиливается. Вскоре волна становится огромной и достигает своих наибольших размеров. А потом начинает уменьшаться и исчезает на берегу. Так можно наглядно показать ход приступа тревоги». Грин говорит, что больному нужно не сопротивляться своим чувствам, а пережить их, позволить им схлынуть.