Чувствуете ли вы порой, что так же, как Юлия и Борис, уже не справляетесь со стрессом? Если да, то в следующих статьях вы найдёте практические советы, которые помогут снизить стресс. В них также рассматриваются некоторые причины стресса, его влияние на здоровье и способы борьбы с ним.

«Всё больше людей отмечают, что уровень стресса в их жизни растёт, — говорят специалисты известной американской клиники Мейо. — Современная жизнь полна неопределённости и лишена стабильности». Вот лишь некоторые жизненные ситуации, которые вызывают стресс:

• развод,

• смерть близкого человека,

• серьёзное заболевание,

• несчастный случай,

• преступление,

• лихорадочный темп жизни,

• природные или антропогенные катастрофы,

• психологическое давление в школе или на работе,

• переживания по поводу трудоустройства и материального благополучия.

Стресс — это реакция организма на сильный внешний раздражитель. При стрессе мозг посылает телу сигнал и тем самым стимулирует выброс гормонов в кровь. В результате ускоряется сердцебиение, повышается артериальное давление, учащается дыхание и возникает напряжение в мышцах. Прежде чем человек понимает причину стресса, его организм приходит в состояние «повышенной готовности». Когда источник стресса исчезает, организм возвращается к нормальному состоянию.

СТРЕСС: ЕГО ПОЛЬЗА И ВРЕД

Стресс — естественная реакция организма, которая запускается в мозге и помогает справиться с трудной или опасной ситуацией. Польза стресса в том, что он повышает скорость реакции человека и позволяет ему действовать быстро. Небольшой стресс помогает нам достигать целей или добиваться лучших результатов, например во время экзамена, собеседования или спортивного состязания.

Однако продолжительный, сильный или хронический стресс вреден. Если ваш организм часто или постоянно находится в состоянии «повышенной готовности», это может отрицательно сказаться на вашем физическом, эмоциональном и психическом здоровье. Стресс может влиять на ваше поведение, а также на то, как вы обращаетесь с другими. Если человек испытывает хронический стресс, у него могут развиться вредные привычки, а также наркотическая или алкогольная зависимость. Затянувшийся стресс может привести к депрессии, эмоциональному выгоранию или мыслям о самоубийстве.

Хотя люди реагируют на стресс по-разному, никто не застрахован от болезней, вызванных стрессом. Практически нет такого органа тела, который не был бы подвержен его действию.

Живите сегодняшним днём

«Никогда не беспокойтесь о завтрашнем дне, так как завтра будут свои беспокойства» (МАТФЕЯ 6:34).

Пояснение. Повседневные заботы — часть нашей жизни. Но не нужно добавлять к сегодняшним переживаниям беспокойства завтрашнего дня. Живите настоящим.

• Стресс может вызывать чувство тревоги и беспокойства. Поэтому помните о двух истинах. Во-первых, полностью исключить стресс из жизни невозможно. Терзания по поводу того, что вы не в силах изменить, лишь усилят стресс. Во-вторых, часто наши страхи не оправдываются и на деле всё оказывается не так плохо, как мы себе представляли.

Будьте реалистичны в своих ожиданиях

«Мудрость свыше... благоразумна» (ИАКОВА 3:17).

Пояснение. Избегайте перфекционизма. Не предъявляйте заоблачных требований к себе и другим.

• Проявляйте скромность, устанавливайте разумные требования и учитывайте пределы как своих возможностей, так и возможностей других. Тогда вы и окружающие вас люди будете испытывать меньше стресса и лучше справитесь с поставленными задачами. Также не теряйте чувства юмора. Смех — даже когда что-то идёт не по плану — помогает снять внутреннее напряжение и поднимает настроение.

Лучше узнайте себя

«Проницательный сохраняет спокойствие» (ПРИТЧИ 17:27).

Пояснение. Негативные эмоции могут мешать мыслить ясно, поэтому старайтесь сохранять спокойствие.

• Определите, что именно вызывает у вас стресс и как вы на него реагируете. К примеру, старайтесь замечать, о чём вы думаете, что чувствуете и как себя ведёте в стрессовой ситуации. Свои наблюдения можно даже записывать. Когда вы знаете, как реагируете на стресс, вам будет легче взять его под контроль. Также подумайте о том, как исключить из своей жизни источники стресса. Если это невозможно, постарайтесь уменьшить стресс, например разумно планируйте свои дела или более рационально распоряжайтесь временем.

• Попробуйте взглянуть на ситуацию под другим углом. То, что вызывает стресс у вас, необязательно вызовет его у другого человека. Почему? Часто всё зависит от отношения к происходящему. Возьмите на вооружение эти три совета:

  1. Не спешите приписывать людям дурные мотивы. Допустим, кто-то встаёт перед вами без очереди. Если вы подумаете: «Какая наглость!» — то наверняка расстроитесь. Почему бы не дать такому поведению безобидное объяснение? Возможно, ваши догадки окажутся верными!

  2. Сосредоточьтесь на положительном. Время ожидания у кабинета врача или в аэропорту пролетит незаметно, если чем-то себя занять: что-то почитать, решить рабочие вопросы или проверить электронную почту.

  3. Смотрите на ситуацию шире. Спросите себя: «Будет ли эта проблема такой же серьёзной завтра? А через неделю?» Учитесь отделять важное от пустяков.

Будьте организованными

«Пусть всё проходит пристойно и организованно» (1 КОРИНФЯНАМ 14:40).

Пояснение. Придерживайтесь определённого распорядка.

• Нам нравится, когда наша жизнь в какой-то степени упорядоченна. Но что может вносить сумбур в наши дела? Например, привычка откладывать всё на потом. В итоге растёт список невыполненных дел, а вместе с ним и стресс. Избежать этого помогут два совета:

  1. Составьте реалистичный график и придерживайтесь его.

  2. Подумайте, что мешает выполнять дела в срок, и устраните эти препятствия.

Избегайте крайностей

«Лучше горсть покоя, чем две горсти тяжёлого труда и погони за ветром» (ЭККЛЕЗИАСТ 4:6).

Пояснение. Люди, зацикленные на работе, порой не видят в жизни ничего, кроме «двух горстей тяжёлого труда». У них может не оставаться времени и сил, чтобы порадоваться результатам своей работы.

• Правильно относитесь к работе и деньгам. То, что у вас будет больше денег, совсем не значит, что у вас будет больше счастья или меньше стресса. Всё может быть как раз наоборот. В Экклезиасте 5:12 сказано: «Того, кто богат, изобилие лишает сна». Поэтому старайтесь жить по средствам.

• Не забывайте про отдых. Любимые занятия и увлечения помогают снять стресс. А вот пассивные развлечения, например просмотр телевизора, возможно, не самый лучший выбор.

• Разумно пользуйтесь электронными устройствами. Не проверяйте постоянно электронную почту, текстовые сообщения или ленту в социальных сетях. Во внерабочее время не просматривайте деловую переписку без крайней необходимости.

Укрепляйте здоровье

«Есть определённая польза в физических упражнениях» (1 ТИМОФЕЮ 4:8, НОВЫЙ РУССКИЙ ПЕРЕВОД).

Пояснение. Регулярные физические упражнения укрепляют здоровье.

• Формируйте здоровые привычки. Физические нагрузки могут поднять настроение и сделать организм более устойчивым к стрессу. Питайтесь здоровой пищей и не пропускайте её приёмы. Отводите для отдыха достаточно времени.

• Не снимайте стресс с помощью сигарет, алкоголя, наркотиков или медицинских препаратов. В долгосрочной перспективе такие «методы» подорвут здоровье и лишат вас заработанных денег. Всё это, в свою очередь, только усилит стресс.

• Обратитесь к врачу, если чувствуете, что стресс стал невыносимым. Попросить профессиональной помощи не значит признать себя неудачником.

Чётко определите цели

«[Выбирайте] то, что действительно важно» (ФИЛИППИЙЦАМ 1:10).

Пояснение. Учитесь отделять главное от второстепенного.

• Составьте список дел и расположите их по степени важности. Так вы поймёте, какими делами нужно заняться в первую очередь, а какие можно отложить, поручить кому-то другому или вовсе вычеркнуть из списка.

• В течение недели проследите, на что уходит время. Затем подумайте, как использовать его более рационально. Чем лучше вы распоряжаетесь временем, тем меньше стресса вы ощущаете.

• Выделяйте время на то, чтобы восстановить силы. Даже короткие перерывы могут взбодрить и уменьшить стресс.

Ищите поддержки

«Беспокойство подавляет человека, а доброе слово радует его» (ПРИТЧИ 12:25).

Пояснение. Добрые, полные сочувствия слова других могут придать сил.

• Поговорите о проблеме с чутким, отзывчивым человеком. Разговор с ним может помочь вам взглянуть на ситуацию по-иному или даже найти решение. И, просто поделившись своими переживаниями, вы уже можете почувствовать себя лучше.

• Просите о помощи. Может ли кто-то выполнить задание вместо вас или взять на себя хотя бы часть нагрузки?

• Если работа с кем-то вызывает у вас стресс, подумайте, что можно улучшить. Например, попробуйте мягко и тактично поговорить с коллегой о том, что именно доставляет вам неудобства (Притчи 17:27). Если человек остаётся глух к вашим словам, по возможности ограничьте общение с ним.

Заботьтесь о своём духовном здоровье

«Счастливы те, кто стремится утолить свой духовный голод» (МАТФЕЯ 5:3).

Пояснение. Люди нуждаются не только в еде, одежде и жилье. У всех нас есть потребность в духовном, то есть потребность развивать отношения с Богом. Человек будет счастлив, только если он осознаёт свою зависимость от Бога и стремится узнавать о нём.

• Крепкие отношения с Богом невозможны без молитвы. Бог предлагает вам возложить на него все беспокойства, «потому что он заботится о вас» (1 Петра 5:7). Молитва и размышление о том, что воодушевляет и радует, помогут вам сохранить душевное спокойствие (Филиппийцам 4:6, 7).

• Читайте то, что обогащает духовно. В этом журнале приведены принципы из Библии. Бог дал людям эту книгу, чтобы они удовлетворяли свои духовные потребности. Благодаря библейским принципам мы становимся мудрыми и более рассудительными (Притчи 3:21). Почему бы не познакомиться с Библией? Хорошим началом может стать книга Притч.

ИИСУС ИСЦЕЛИТ ЛЮДЕЙ ОТ ВСЕХ БОЛЕЗНЕЙ.

«К нему приводили всех, кто страдал от различных болезней... и он исцелял их» (МАТФЕЯ 4:24).

ИИСУС ОБЕСПЕЧИТ ВСЕХ ПИЩЕЙ И ЖИЛЬЁМ.

«Люди [подданные Христа] будут строить дома и жить в них, будут сажать виноградники и есть их плоды. Не будет так, что они построят, а жить будут другие, посадят, а есть будут другие» (ИСАЙЯ 65:21, 22).

ПОД ПРАВЛЕНИЕМ ИИСУСА ЛЮДИ БУДУТ ЖИТЬ В МИРНОЙ И БЕЗОПАСНОЙ ОБСТАНОВКЕ.

«В его дни будут процветать праведные, и повсюду будет мир, пока светит луна. У него будут подданные от моря до моря и от великой реки до края земли. ...И его враги будут лизать пыль» (ПСАЛОМ 72:7—9).

ИИСУС ПОКОНЧИТ С НЕСПРАВЕДЛИВОСТЬЮ.

«Он пожалеет нуждающихся и угнетённых и спасёт бедных. Он избавит их от притеснения и насилия» (ПСАЛОМ 72:13, 14).

ИИСУС УСТРАНИТ ДАЖЕ СТРАДАНИЯ И СМЕРТЬ.

«Смерти больше не будет, ни скорби, ни рыданий, ни боли больше не будет» (ОТКРОВЕНИЕ 21:4).