Под гнетом стресса

«ГЛАВНАЯ угроза здоровью американцев». Так называлась статья, опубликованная Американским институтом стресса. В статье отмечалось, что сегодня больше всего здоровью людей угрожает не рак и не СПИД. Там говорилось: «По некоторым оценкам, 75—90 процентов всех случаев обращения за первой медицинской помощью связаны со стрессом».

Не будет преувеличением сказать, что люди сегодня находятся под гнетом стресса. Согласно данным Национальной лиги потребителей, «работа — главная причина стресса у взрослых (39%). Вторая по распространенности причина стресса — семейные неурядицы (30%). Кроме того, причиной стресса является обеспокоенность здоровьем (10%), экономикой (9%), а также международными конфликтами и терроризмом (4%)».

Но под гнетом стресса находятся не только Соединенные Штаты. По данным одного исследования, проведенного в Великобритании в 2002 году, «более полумиллиона британцев в 2001—2002 годах признали, что стресс, вызванный работой, был столь сильным, что нанес вред их здоровью». В Великобритании из-за «стресса, депрессии или тревоги, вызванных работой, теряется примерно 13,5 миллиона рабочих дней в году».

В других странах Европы картина не менее печальная. По мнению Европейского агентства по безопасности и гигиене труда на производстве, «стресс на работе испытывают миллионы европейцев, занятых в самых разных сферах производства». Согласно одному исследованию, «ежегодно от стресса, связанного с работой, страдают около 41 миллиона человек, живущих в странах [Европейского союза]».

А как обстоят дела в Азии? В отчете одной конференции, проходившей в Токио, отмечалось: «Стресс, связанный с работой, стал общей проблемой многих стран мира, как развивающихся, так и экономически развитых». В том же отчете говорилось, что «в некоторых странах Восточной Азии, в том числе в Китае, Корее и Тайване, промышленность и экономика развиваются быстрыми темпами. И сегодня многие в этих странах обеспокоены тем, насколько пагубно связанный с работой стресс влияет на здоровье людей».

Однако сегодня и без каких-либо исследований видно, что люди находятся под гнетом стресса. Скорее всего, вы тоже ощущаете пагубные последствия нервного перенапряжения. К чему может привести стресс, которому подвержены вы и ваши близкие? Как семьи могут научиться противостоять этому грозному врагу? Эти вопросы будут обсуждаться в следующих статьях.

Стресс: его причины и последствия

ЧТО такое стресс? По словам одного специалиста, стресс можно определить как «состояние повышенного нервного напряжения в ответ на какое-то сильное воздействие (физическое, химическое или эмоциональное)». Означает ли это, что стресс сам по себе — зло? Нет. Как отмечает доктор медицины Мелисса Стопплер, «легкий стресс и напряжение бывают полезны. Например, когда нам поручено какое-то ответственное задание, легкий стресс мобилизует силы и побуждает нас хорошо выполнять свою работу».

Тогда в каких же случаях стресс приносит вред? Мелисса Стопплер говорит: «Стресс опасен только в крайних своих проявлениях или же тогда, когда человек не может с ним совладать». Рассмотрим, чем обычно вызывается стресс.

Когда трудно заработать на жизнь

Царь Соломон сказал, что человеку «благо, чтобы есть и пить и услаждать душу свою от труда своего» (Екклесиаст 2:24). Однако условия на работе для многих становятся сущей пыткой.

В отчете Европейского агентства по безопасности и гигиене труда на производстве отмечается, что многие испытывают сильный стресс на работе из-за недостатка открытого общения с руководством, из-за того что начальство не учитывает мнение работников, когда принимает решения, затрагивающие непосредственно их, а также из-за конфликтов между сотрудниками, страха потерять рабочее место и недовольства зарплатой. Какой бы ни была причина стресса, он отнимает у людей столько сил, что они уже не способны должным образом заботиться о своих семьях, которые могут особенно нуждаться в поддержке. Например, в Соединенных Штатах в течение одного года около 50 миллионов человек вынуждены заботиться о больных или престарелых родственниках. Финансовые проблемы тоже могут доставлять членам семьи немало переживаний. У Риты и Леандро двое детей. Семья столкнулась с финансовыми трудностями, когда Леандро попал в аварию, после чего мог передвигаться лишь в инвалидной коляске. Рита говорит: «Материальные трудности — тяжелое бремя. Когда в доме нет денег, впадаешь в уныние».

Бремя стресса родителей-одиночек

Родители-одиночки испытывают сильный стресс, стараясь обеспечить свою семью всем необходимым. Утром они встают рано, чтобы приготовить завтрак, собрать и отвезти детей в школу. Затем идут на работу, справляться с которой тоже не всегда легко. В конце дня эти люди чувствуют, что у них совсем нет сил — ни физических, ни эмоциональных. После работы начинается новый виток стресса: нужно спешить в школу, чтобы забрать детей, приготовить ужин и еще успеть сделать что-то по хозяйству. Мария, мать четырех девочек-подростков сетует: «Давление порой нарастает, как в скороварке. Кажется, я вот-вот взорвусь».

Стресс у детей

Социолог Рональд Питцер говорит: «Многие дети испытывают сильный стресс». Они подвержены физическим и эмоциональным трудностям переходного возраста. В школе им тоже нелегко. В книге «Стресс у детей» отмечается: «Каждый день в школе ребенок сталкивается с проблемами и трудностями — а значит, и со стрессом, вызываемым учебой, занятиями спортом, а также отношениями со сверстниками и учителями» («Childstress!»).

Иногда из-за агрессии со стороны некоторых учеников у детей возникает чувство тревоги, не говоря уже о том, что многие сегодня боятся терактов или других бедствий. Одна девочка рассказывает: «Когда родители непрестанно говорят о том, как страшно сегодня жить, действительно начинаешь бояться».

Родители должны быть источником поддержки для своих детей. «К сожалению, часто, когда дети выражают свои тревоги, родители не воспринимают их слова всерьез и отметают как выдумку или преувеличение»,— говорит Питцер. В некоторых случаях родители просто не в состоянии помочь детям, поскольку сами подавлены и угнетены из-за семейных неурядиц. Юноша по имени Тито, родители которого развелись, говорит: «Мне казалось, будто родители непрестанно враждуют». В книге «Стресс у детей» говорится: «Детей эмоционально ранят не только драки и перебранки. Внутренняя неприязнь, даже скрываемая под маской ласковых слов, лишает их душевного покоя».

Плата за стресс

Молоды вы или стары, стресс, испытываемый на работе или в школе, может стоить вам очень дорого. В одной медицинской публикации писалось: «Организм в состоянии стресса можно сравнить с самолетом, который готовится к взлету». В состоянии стресса частота сердечных сокращений и кровяное давление резко возрастают. Повышается уровень содержания сахара и гормонов в крови. В той же публикации отмечается: «Если человек долгое время испытывает нервное напряжение, все органы, обеспечивающие реакцию организма на стресс (мозг, сердце, легкие, сосуды и мышцы), будут постоянно работать на пределе или же, наоборот, недостаточно активно. Со временем страдает физическое и психическое здоровье человека». Многих тревожит то, что стресс может способствовать возникновению большого числа заболеваний. Это болезни сердца, инсульт, расстройства иммунной системы, рак, заболевания опорно-двигательного аппарата, диабет и многие другие.

Более всего беспокоит то, как многие — особенно молодые люди — пытаются побороть стресс. Автор одной публикации о подростках, Бетти Янгс, пишет: «Печально, что подростки, желая заглушить душевную боль, прибегают к алкоголю, наркотикам, половой распущенности, агрессии, насилию, а также прогуливают занятия, совершают правонарушения или убегают из дома. Но этот путь ведет их к проблемам, еще более страшным, чем те, от которых они пытаются убежать».

Стресс сегодня стал неизбежной реальностью нашей жизни и полностью избавиться от него невозможно. Но, как показывает следующая статья, есть много способов, с помощью которых можно совладать со стрессом!

Вы можете победить стресс!

«В ПОСЛЕДНИЕ годы, пытаясь совместить рабочие, семейные и прочие обязанности, люди испытывают сильный стресс»,— пишется в одной книге о семейной жизни. Да, наша жизнь стала особенно напряженной. Однако это не удивляет тех, кто исследует Библию, поскольку в ней предсказывались такие «необычайно трудные времена» (2 Тимофею 3:1—5).

«Стресс стал обычным явлением,— говорит Хесус, отец троих детей.— Поэтому нужно учиться с ним справляться». Конечно, делать это нелегко. Но все же мудрые библейские принципы, а также некоторые практические советы могут вам помочь.

Как справиться со стрессом на работе

Возможно, причиной стресса для вас стала работа. Если молча терпеть, бремя стресса может стать лишь еще тяжелее. В Библии, в Притчах 15:22, говорится: «Без совета [совместного обсуждения] предприятия расстроятся».

Специалисты, изучающие стресс, испытываемый людьми на работе, рекомендуют: «Поговорите с вашим начальником — ведь если он не знает, в чем дело, то вряд ли сможет вам помочь». Однако это не значит, что нужно выплескивать свой гнев и раздражение. В Екклесиаста 10:4 говорится: «Кротость покрывает и большие проступки». Старайтесь говорить дружелюбно и по существу. Может, вам удастся убедить начальство, что чем меньше стресса вы будете испытывать, тем лучше сможете работать.

А как быть с такими проблемами на работе, как трения и конфликты? Подходите к их решению конструктивно, а если необходимо, поищите информацию о том, как можно с ними справляться. Например, некоторые статьи из «Пробудитесь!» могут оказаться для вас полезнымиa. А если вам кажется, что делу ничем уже не помочь, тогда, вероятно, вам придется подумать о том, чтобы сменить место работы.

Как облегчить бремя финансовых проблем

В Библии даются советы и о том, как справляться с финансовыми трудностями. Иисус Христос призывал: «Перестаньте беспокоиться о душах ваших — что вам есть или что пить, и о телах ваших — во что одеться» (Матфея 6:25). Но как это сделать? Укрепляйте свою уверенность в том, что Иегова Бог позаботиться о том, чтобы у вас было все необходимое (Матфея 6:33). Обещания Бога — не пустые слова. Миллионы христиан во всем мире чувствуют на себе поддержку Бога.

Чтобы правильно распоряжаться деньгами, конечно же, нужно здравомыслие (Притчи 3:21; Екклесиаст 7:12). Библия напоминает нам: «Мы ничего не принесли в мир и вынести ничего не можем. Так что, имея пропитание, одежду и кров, мы будем этим довольны» (1 Тимофею 6:7, 8). Научиться довольствоваться меньшим вполне возможно. Вспомните Леандро, который из-за аварии стал инвалидом. Они с женой теперь стремятся быть бережливыми. Леандро говорит: «Мы стараемся экономить. Например выключаем свет там, где он не нужен, чтобы меньше платить за электричество. Мы заранее планируем, куда нам нужно ехать на машине, и делаем многие дела по пути, экономя бензин».

Родители могут учить детей благоразумно относиться к деньгам. Кармен, дочь Леандро, рассказывает: «Я склонна покупать что-то под влиянием сиюминутных желаний, но родители помогают мне увидеть, что действительно нужно, а что нет. Сначала мне было трудно сдерживать себя, но я все же научилась отличать необходимое от желаемого».

Доверительная беседа — защита от стресса

Считается, что дом — это убежище от жизненных перипетий и невзгод, но часто именно он становится главным источником стресса. Почему? В книге «Как спасти семью» говорится: «Супруги, отношения между которыми стали натянутыми или враждебными, часто отмечают, что основная причина разногласий — недостаток доверительного общения» («Survival Strategies for Couples»).

Библейские принципы помогают супругам научиться общаться друг с другом. В Слове Бога сказано, что есть «время молчать, и время говорить», и что «хорошо слово [сказанное] вовремя» (Екклесиаст 3:1, 7; Притчи 15:23). Зная это, можно не затрагивать какой-то больной вопрос, когда супруг устал или раздражен. Не лучше ли дождаться более подходящего момента, когда супруг будет расположен к беседе?

Конечно, если у вас на работе был тяжелый день, трудно быть спокойным и терпеливым. А если дать выход раздражению и нагрубить? Библия предупреждает: «Оскорбительное слово возбуждает ярость» (Притчи 15:1). И напротив, «приятная речь — сотовый мед, сладка для души и целебна для костей» (Притчи 16:24). Возможно, нелегко в разговорах со спутником жизни избегать «злобы, и гнева, и ярости, и крика, и оскорбительной речи» (Эфесянам 4:31). Однако прилагать усилия все же стоит. В доверительных беседах супруги могут утешить и поддержать друг друга. «У советующихся — мудрость»,— сказано в Притчах 13:10b.

Как научиться общению с детьми?

Общение с детьми — непростая задача, особенно если у родителей мало времени. Библия побуждает мать и отца беседовать с детьми при любой возможности, «сидя в доме... и идя дорогою» (Второзаконие 6:6—8). Леандро говорит: «Нужно искать возможность поговорить. Когда мы с сыном едем в машине, я, пользуясь случаем, говорю с ним».

Конечно, не всем родителям легко беседовать со своими детьми. Алехандра, мать троих детей, признается: «Я совсем не умела слушать. Из-за недопониманий я злилась и чувствовала себя виноватой». Как родителям научиться общению с детьми? Прежде всего научитесь «быть скорым на слышание» (Иакова 1:19). По словам Бетти Янгс, «если внимательно выслушивать ребенка, это лучше всего поможет уменьшить стресс». Обратите внимание на то, как вы слушаете. Смотрите на ребенка. Не считайте его проблемы маловажными. Побуждайте его выражать свои чувства. Задавайте уместные вопросы. Всегда выражайте любовь к ребенку и уверенность в том, что он все сделает правильно (2 Фессалоникийцам 3:4). Молитесь вместе со своими детьми.

Для того чтобы наладить хорошее общение, нужно время. Но такое общение поможет избежать напряженности в семье. Беседуя с ребенком, можно заметить, что его что-то беспокоит. Если вы поймете его чувства и разберетесь в том, что произошло, вам будет легче дать мудрый совет. К тому же дети, которые привыкли делиться своими чувствами и переживаниями в беседе, менее склонны давать выход своим эмоциям через дурное поведение.

Занимайтесь домашними делами вместе

Когда и муж, и жена работают, ведение домашнего хозяйства может также стать источником стресса. Некоторые работающие женщины, чтобы уменьшить стресс, сводят к минимуму свои домашние дела. Они решают, что в их обстоятельствах невозможно и не разумно готовить множество изысканных блюд. Вспомните совет Иисуса женщине, которая старалась приготовить угощение из многих блюд: «Нужно немногое или только одно» (Луки 10:42). Поэтому упрощайте свой быт. В книге «Неполная семья» говорится: «Делайте рагу или другие блюда, которые готовятся в одной кастрюле, и тогда не надо мыть много посуды» («The Single-Parent Family»). Упрощая свои домашние дела, вы сэкономите силы.

Но даже в этом случае у хозяйки всегда дел невпроворот. Одна женщина говорит: «В молодости я все успевала! С годами мне становится все труднее. Напряженный темп жизни стал сказываться на моем здоровье. Поэтому помощь моей семьи — это проявление настоящей заботы и внимания. И бремя домашних дел уже не кажется мне таким тяжелым». Когда все в семье вносят свой вклад в домашнее хозяйство, никто уже не испытывает чрезмерной нагрузки. В одной книге, адресованной родителям, отмечается: «Поручение детям каких-то домашних дел лучше всего помогает им развить... уверенность в своих силах. Домашние обязанности помогают прививать детям полезные навыки и правильное отношение к труду». К тому же совместные занятия домашними делами — хорошая возможность пообщаться с детьми.

Девушка по имени Джульета говорит: «Я вижу, насколько маме становится легче, когда я беру часть забот на себя. Это приносит мне радость, и я чувствую, что мне доверяют. Я учусь любить свой дом и заботиться о нем. Это хорошая подготовка к будущему». Мари Кармен высказывает похожую мысль: «С детства родители приучали нас самих заботиться о себе, и это нам очень пригодилось в жизни».

Как правильно справляться со стрессом

Стресс — неизбежная реальность нашей жизни, и совсем избежать его нельзя. Однако можно научиться с ним справляться. (Смотрите рамку на странице 10.) Следующие библейские принципы помогут вам в этом. Например, когда становится трудно, помните, что «бывает друг, более привязанный, нежели брат» (Притчи 18:24). Поговорите с кем-то из духовно зрелых друзей или со своим спутником жизни. «Не держите свои чувства в себе,— говорит социолог Рональд Питцер.— Поделитесь ими с кем-нибудь, кто способен здраво оценить ситуацию, понять вас и помочь».

В Библии советуется «благотворить душе своей» (Притчи 11:17). Конечно, заботиться о себе необходимо. В Слове Бога также говорится: «Лучше горсть с покоем, нежели пригоршни с трудом и томлением духа» (Екклесиаст 4:6). Необычайно полезно выделять время для себя — например хотя бы несколько минут утром, чтобы выпить чашечку чая, почитать, помолиться или спокойно поразмышлять.

Умеренные занятия физкультурой и здоровое питание тоже помогают справиться со стрессом. В одной книге по воспитанию детей говорится: «Когда вы тратите свое драгоценное время и силы на себя, то, по сути, вы вкладываете средства в „банк“ своих личных ресурсов. [...] Постоянно растрачивая себя, вы должны следить за тем, чтобы ваш „счет“ пополнялся, иначе вы рискуете однажды обнаружить эмоциональную „недостачу“ или же полностью „обанкротиться“».

Еще Библия помогает нам развивать кротость, терпение, доброту и другие качества, необходимые для того, чтобы справляться со стрессом (Галатам 5:22, 23; 1 Тимофею 6:11). Более того, Слово Бога дает надежду на новый мир, в котором уже не будет ничего того, что приносит людям горе и страдания! (Откровение 21:1—4). Поэтому стоит вырабатывать привычку читать Библию каждый день. Свидетели Иеговы предлагают бесплатную программу библейского обучения и будут рады помочь вам.

Конечно, нельзя сказать, что христиане не подвержены стрессу. Но Иисус Христос сказал, что «не отягощаться... житейскими заботами» возможно (Луки 21:34, 35). Если вы узнаете Иегову Бога и станете его другом, у вас будет самая надежная защита и опора! (Псалом 61:9). Он поможет вам преодолеть любые невзгоды.

[Сноски]

[Вставка, страница 11]

«В молодости я все успевала! С годами мне становится все труднее. Напряженный темп жизни стал сказываться на моем здоровье»

[Рамка/Иллюстрации, страница 10]

Как уменьшить стресс

◼ Каждый день выделяйте достаточно времени для отдыха

◼ Питайтесь здоровой пищей. Не переедайте

◼ Умеренно занимайтесь физкультурой, например быстрой ходьбой

◼ Если вас что-то беспокоит, поговорите об этом с другом

◼ Проводите больше времени в кругу семьи

◼ Разделяйте с другими домашние обязанности

◼ Осознавайте пределы своих физических и эмоциональных возможностей

◼ Ставьте перед собой реалистичные цели, избегайте максимализма

◼ Будьте организованны, уравновешенны и планируйте дела с учетом ваших сил

◼ Развивайте кротость, терпение и другие христианские качества

◼ Выделяйте время для себя