Стресс — серьезная угроза здоровью

«У меня ненормированный график, я работаю и днем и ночью. Часто, проведя операцию в одной больнице, я должен всего за несколько минут добраться до другой, при том что на дороге постоянные пробки» (врач Питер Стюарт, ЮАР).

ВОЗМОЖНО, вам знакомы чувства врача Питера Стюарта, даже если вы пребываете в стрессе из-за совсем других обстоятельств. Но что бы ни было причиной беспокойства, например напряженное дорожное движение, натянутые отношения дома или на работе, а может, что-то еще, стресс — постоянный спутник человека.

Более трех тысяч лет тому назад один закаленный в боях воин честно признался: «Страх и трепет охватывают меня, я весь дрожу» (Псалом 55:5). Этот человек по себе знал, что такое стресс. Когда еще юношей он пас овец, ему приходилось бороться со львом, медведем и даже воином-великаном, который хотел его убить (1 Самуила 17:4—10, 23, 24, 34—36, 41—51).

Конечно, сам по себе стресс не так плох: он мобилизует силы для борьбы с трудностями. Бывало, в опасных ситуациях люди совершали то, что им обычно не под силу. А при выполнении какого-то ответственного задания стресс способствует выбросу адреналина, и человек может все сделать вовремяa.

Проблемы возникают тогда, когда стресс не ослабевает и организм не может расслабиться. Как отмечает один исследователь, «стресс — главная угроза нашему здоровью и благополучию». Если вы чувствуете, что находитесь на грани срыва, или не хотите до этого дойти, спросите себя: «Можно ли как-то уменьшить стресс?»

К счастью, это возможно. Многим помогло то, что в принципе доступно всем. Кто-то, возможно, удивится, что источник этой помощи — Слово Бога, Библия. Она не медицинский справочник, но в ней содержится полезная практическая мудрость. Эта книга объясняет, почему сегодня в нашей жизни так много стресса, что́ его вызывает и усугубляет. В ней также есть практические советы о том, как уменьшить и преодолеть стресс.

[Сноска]

Стресс. Как он влияет на нас

Что происходит, когда вы бежите, стараясь успеть на автобус или поезд? Вы наверняка физически ощущаете стресс: кровяное давление повышается и сердце начинает учащенно биться. Но, даже если вы расстроились, что опоздали, сердечный ритм и дыхание постепенно нормализуются.

ОДНАКО все происходит иначе, если вы испытываете стресс довольно долго. Потребуется больше времени, чтобы тревога улеглась, кровяное давление и работа органов пищеварения стабилизировались. Все больше людей живет в жесточайшем цейтноте. Многие угнетены тем, что на работе у них нет и не предвидится никаких перспектив. Как стресс сказывается на здоровье?

Реакция организма на стресс

Доктор медицины Арин Ван дер Мерве объясняет, что при стрессе в организме сразу же включаются сложные «биохимические и гормональные механизмы, мгновенно приводящие каждый орган и систему в состояние боевой готовности».

Благодаря этому человек способен моментально реагировать на острую ситуацию. Задействуются все чувства: зрение, слух, осязание. Включается в работу мозг, а надпочечники выплескивают мощные гормоны, мобилизуя мышцы, сердце, легкие и другие органы на работу в экстремальных обстоятельствах.

Таким образом, в минуту опасности стресс может спасти вам жизнь, например поможет вовремя отскочить от несущейся на вас машины. Другое же дело, если стресс постоянный.

Когда стресс становится врагом

Что, если ваш организм постоянно на взводе? Ваши мышцы напряжены, пульс учащен, давление повышено, а содержание в крови холестерина, жиров, сахара, гормонов и других веществ увеличено. Повышенная концентрация таких веществ в крови полезна, если сохраняется недолго. Это помогает организму быстро действовать в сложных обстоятельствах. Но если такое состояние не проходит, то жизненно важным органам наносится вред. К чему это ведет?

Перенапряжение выливается в боль в спине, головную боль, спазм шейной и другой мускулатуры. Врачи часто объясняют эти симптомы хроническим стрессом. Затяжной стресс истощает творческие способности, снижает производительность труда, подрывает волю к жизни и вредит взаимоотношениям с людьми. Он также вызывает слизистый колит, диарею и спазм пищевода. Последствия хронического стресса могут быть еще более губительными. Иногда он приводит к инсульту, сердечному приступу, почечной недостаточности, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету или может подстегнуть уже имеющиеся нарушения.

По словам Арин Ван дер Мерве, «выработка кортизола под воздействием длительного стресса способствует отложению жира на животе и пояснице». Стресс вызывает или обостряет такие кожные заболевания, как экзема и псориаз. Избыточный стресс вызывает депрессию, агрессивность, истощение сил, нарушения памяти и способности сосредоточиваться. Кроме того, серьезно подрывается иммунная система, и человек становится уязвимым не только к обычной простуде, но также к раку и аутоиммунным заболеваниям.

Стресс налагает отпечаток на всю жизнь человека, на его физическое, психоэмоциональное и духовное здоровье. Поэтому важно научиться ему противостоять. В то же время мы не хотим лишить организм всякого стресса. Почему?

Стресс можно сравнить с резвым скакуном. Умело и ловко мчаться на нем во весь опор — большое удовольствие. Но, если он вдруг перестанет слушаться и резко рванет в сторону, можно упасть и разбиться. Подобным образом сбалансированный стресс наполняет нашу жизнь волнующими, положительными эмоциями. Он стимулирует наш творческий потенциал, повышает работоспособность и создает хороший жизненный тонус.

Как же обуздать стресс, чтобы он не мешал, а помогал нам радоваться жизни? Это мы рассмотрим в следующей статье.

[Рамка, страница 5]

УДИВИТЕЛЬНО СОЗДАНЫ МУДРЫМ И ЗАБОТЛИВЫМ ТВОРЦОМ

Вопреки общепринятой теории, реакция нашего организма на стресс — это вовсе не наследие первобытных людей, спасавшихся от мамонтов и саблезубых тигров. Напротив, в тонко отлаженном устройстве физиологических систем нашего организма видна рука Великого Мастера. Например, благодаря сложному механизму свертывания крови организм борется с инфекцией и залечивает раны. Наша способность адаптироваться к стрессу тоже свидетельствует о существовании мудрого и заботливого Творца.

Итак, тело человека устроено удивительно, и «это внушает благоговение» (Псалом 139:13—16). Бог создал людей для счастливой жизни и заботится о них духовно и физически. Все это доказывает, что в будущем земном Раю не будет ни боли, ни скорби, ни смерти (Откровение 21:3—5).

[Схема/Иллюстрация, страница 5]

(Полное оформление текста смотрите в публикации)

НЕГАТИВНЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ СТРЕССА

Головная боль

Скрежетание зубами

Боль в шее

Заболевания сердца

Язва

Боль в спине

Спазм мышц

Как обуздать стресс

Библия предсказывала, что наступят «необычайно трудные времена». И вы наверняка согласитесь, что сейчас мы живем во время, полное невзгод и стрессов (2 Тимофею 3:1).

КАК известно, маленький огонь потушить легче, чем разбушевавшийся пожар. Подобным образом легче совладать с небольшим стрессом, чем с сильным и продолжительным. Один врач отметила, что «научиться ежедневно справляться со стрессом просто необходимо в нашей жизни с ее напряженным темпом»a.

Задача «научиться ежедневно справляться со стрессом» включает в себя два шага. Во-первых, по возможности необходимо устранить источник стресса. Во-вторых, нужно правильно реагировать на стресс, избежать которого нельзя.

Может ли Библия нам в этом помочь?

Живительные библейские истины

Впитывая библейские истины, мы познаём мысли Создателя, что укрепляет нас и придает сил. Слово Бога — источник непреходящей мудрости и духовных истин, приносящих успокоение и мир. Библия помогает нам не страшиться и не ужасаться, когда мы сталкиваемся со стрессами и трудностями (Иисус Навин 1:7—9).

Библия заверяет, что наш небесный Отец Иегова «очень нежен в своих чувствах и милосерден» (Иакова 5:11). Ощущая на себе Божью заботу, мы избавляемся от ненужного напряжения. Патришия, в прошлом профессор калифорнийского университета, делится: «Мне очень помогает размышление о воле Бога, о чудных делах, которые он творит».

Подумайте также о добрых словах и делах Иисуса Христа, которые поддерживали тех, кто был угнетен и подавлен невзгодами. Он говорил: «Придите ко мне, все трудящиеся и обремененные, и я [духовно] освежу вас» (Матфея 11:28—30).

И действительно, Иисус не был грубым и резким. Он заботился о своих учениках эмоционально и физически. Когда они уставали, усердно проповедуя благую весть, он давал им отдохнуть (Марка 6:30—32). Мы можем не сомневаться, что Христос, ныне правящий на небе Царь, искренне сочувствует нам, когда мы изнурены стрессом. Он милосердно предоставляет нам «своевременную помощь» (Евреям 2:17, 18; 4:16).

Важность общения

Общение — одно из наилучших средств борьбы со стрессом. В Библии сказано: «Без доверительного разговора планы расстроятся, а при множестве советников будет успех» (Притчи 15:22). Многие убедились в том, что доверительный разговор со спутником жизни, другом или коллегой действует успокаивающе.

Самый важный «доверительный разговор» — это молитва. Он доступен каждому и приносит неизмеримую пользу. Молитвы помогают нам ни о чем излишне не беспокоиться. Многие люди, обращаясь к Богу, ощутили «мир Божий, который превосходит всякую мысль». Как и обещает Библия, Бог хранит сердца и умы тех, кто взывает к нему (Филиппийцам 4:6, 7; Притчи 14:30).

В одной книге говорится, что, «когда человек получает общественную поддержку, он легче справляется со стрессом и эмоциональное здоровье у него лучше, чем у тех, кто привык обходиться без посторонней помощи». Самую лучшую поддержку получают те, кто служит истинному Богу, Иегове. Следуя увещанию Библии, они регулярно приходят на христианские встречи и ободряют друг друга (Евреям 10:24, 25). Один мужчина делится: «Иногда после тяжелого рабочего дня я совершенно измучен. Но на встрече собрания усталость куда-то уходит, и к концу заключительной молитвы я вновь чувствую бодрость и прилив сил».

Нельзя недооценивать и чувство юмора. В книге Экклезиаст 3:4 говорится, что есть «время плакать и время смеяться». Смех дарит освежение и укрепляет здоровье. Как объясняет один врач, «во время смеха в нашем организме вырабатываются эндорфины и снижается уровень адреналина». Вот что говорит одна женщина: «В самых напряженных, стрессовых ситуациях мой муж всегда шутит, и это очень помогает».

Качества характера, смягчающие стресс

Библия поощряет развивать качества, противодействующие стрессу, такие, как «любовь, радость, мир, долготерпение, доброта, добродетельность, вера, кротость, самообладание». Все они составляют плод Божьего святого духа. Кроме того, Библия предостерегает от «злобы, гнева, ярости, крика и оскорбительной речи». Также она призывает: «Будьте друг к другу добры, глубоко сострадательны, прощайте друг друга великодушно» (Галатам 5:22, 23; Эфесянам 4:31, 32).

Один врач, объясняя, насколько важно жить по библейским заповедям особенно в наше время, говорит: «Уважительное отношение к людям предупреждает стресс». Библия советует быть скромным, то есть осознавать пределы своих возможностей (Михей 6:8).

Бог хочет, чтобы мы смиренно признавали свои физические, умственные и эмоциональные ограничения и не расстраивались, когда нам что-то не под силу. Хотя это и нелегко, нам нужно научиться говорить «нет», если от нас требуют того, чего мы не можем.

Но, даже если следовать всем упомянутым выше библейским советам, стресса все равно не избежать. Кроме того, те, кто служит Богу, становятся мишенью Сатаны Дьявола. Он всеми силами стремится доказать, что люди, находясь под сильным давлением, отвернутся от Бога (Откровение 12:17). Но, как мы увидели, Бог разными способами и своевременно предоставляет нам помощь, чтобы мы могли преодолеть стрессb.

[Сноски]

[Рамка, страница 9]

СОВЕТЫ, КАК УМЕНЬШИТЬ СТРЕСС

● Не ожидайте совершенства от себя и других (Экклезиаст 7:16).

● Правильно расставляйте приоритеты (Филиппийцам 1:10, 11).

● Регулярно занимайтесь физкультурой (1 Тимофею 4:8).

● Радуйтесь творениям Иеговы (Псалом 92:4, 5).

● Находите время, чтобы побыть в одиночестве (Матфея 14:23).

● Старайтесь высыпаться и не забывайте об отдыхе (Экклезиаст 4:6).

[Иллюстрация, страница 7]

Общение во многом помогает снять стресс

[Иллюстрация, страница 7]

Угодные Богу качества противодействуют стрессу