පාදසටහන
a පීකුදු, මුං ඇට, කව්පි වැනි රනිල බෝග, තද කොළ පැහැති එළවළු, කජු වැනි ඇට වර්ග සහ විටමින් හා ඛනිජ ලවණ යොදා සකසන ලද වියළි ධාන්යවල (cereals) ෆෝලික් අම්ලය හා යකඩ අඩංගුයි. යකඩ බහුල ලෙස අඩංගු ආහාර ගැනීමේදී ඒවා ශරීරයට හොඳින් උරාගැනීම සඳහා අලුත් පලතුරු වැනි විටමින් සී අඩංගු ආහාර ගැනීම ඉතා යෝග්යයි.