Лажни пријатељ

Имате „пријатеља“ кога познајете још од младости. Поред њега сте се осећали зрелије и уз његову помоћ лакше сте се уклопили у друштво. Када сте били под стресом, увек вам је помагао да се опустите. Заправо, почели сте да зависите од њега у многим ситуацијама.

Међутим, с временом сте открили његово друго лице. Он захтева да увек буде с вама, чак и ако због његовог присуства на неким местима нисте добродошли. Иако вам је помогао да се осећате зрелије, то сте платили својим здрављем. Поврх свега, он узима део ваше плате.

Недавно сте покушали да прекинете пријатељство, али вам он то не дозвољава. У неком смислу постао је ваш господар. Сада вам је жао што сте га икад упознали.

СЛИЧАН однос имају многи пушачи према цигаретама. Након 50 година пушења, жена по имену Ерлин се присећа: „Цигарета ми је могла помоћи више него било ко од људи. Била ми је више од старог пријатеља — понекад мој једини пријатељ.“ Међутим, као што је Ерлин схватила, цигарета не само што је лажни пријатељ већ је и злонамеран. Заправо, уводне речи би се могле односити на њу — уз једну разлику. Када је сазнала да Бог не одобрава пушење јер прља наше тело које је дар од њега, прекинула је с том навиком (2. Коринћанима 7:1).

Човек по имену Френк такође је одлучио да остави цигарете како би угодио Богу. Дан-два након што је попушио последњу цигарету, дошао је у ситуацију да пузи по кући тражећи опушке који су запали између подних дасака. „То ме је освестило“, рекао је Френк. „Када сам схватио да на коленима пребирам по прашњавом поду тражећи опушке, згадио сам се са̂м себи. Више никад нисам запалио цигарету.“

Зашто дуван има такву моћ? Истраживачи су открили више разлога: (1) дувански производи могу створити зависност као и незаконите дроге; (2) након што се удахне, никотин стиже до мозга за седам секунди и (3) цигарете често постају саставни део живота јер прате свакодневне навике као што су јело, пиће, разговори с другима, опуштање од стреса и томе слично.

Ипак, као што се види из примера Ерлин и Френка, могуће је оставити ову штетну навику. Ако желите да престанете с пушењем, читање следећих чланака могао би бити први корак ка новом начину живота.

Ојачајте мотивацију

„Чврста одлучност да се прекине с пушењем свакако је најважнија одлика оних који су успели у томе“ (Stop Smoking Now!)

ДРУГИМ речима, ако желите да прекинете с пушењем, најпре треба да имате снажну мотивацију. Како је можете стећи? За почетак, размислите о предностима које ћете имати ако оставите цигарете.

Више новца. Пушење једне паклице дневно може коштати више стотина евра годишње. „Нисам била свесна колико новца трошим на цигарете“ (Гјану, Непал).

Квалитетнији живот. „Откад сам оставила цигарете, мој живот се потпуно променио и сваким даном је све бољи и бољи“ (Реџина, Јужноафричка Република). Након што људи престану с пушењем, њихово чуло укуса и мириса знатно се изоштри, обично имају више енергије и боље изгледају.

Боље здравље. „Престанак пушења се директно и тренутно одражава на здравље мушкараца и жена свих животних доба“ (амерички Центар за контролу и превенцију болести).

Више самопоштовања. „Оставио сам цигарете јер нисам желео да господаре мојим животом. Желео сам да са̂м будем господар свог тела“ (Хенинг, Данска).

Добробит породице и пријатеља. ’Пушење штети здрављу особа у вашем окружењу. Истраживања су показала да пасивно пушење годишње проузрокује на хиљаде смртних случајева од рака плућа и срчаних обољења‘ (Америчко удружење за борбу против рака).

Добар однос са Створитељем. „Вољени, очистимо се од сваке прљавштине тела“ (2. Коринћанима 7:1). ’Своја тела дајте као жртву свету, угодну Богу‘ (Римљанима 12:1).

„Када сам разумела да Бог не одобрава ништа што прља наше тело, одлучила сам да прекинем с пушењем“ (Силвија, Шпанија).

Међутим, сама мотивација често није довољна. Такође нам је потребна помоћ других, на пример породице и пријатеља. Шта они могу учинити?

Потражите помоћ

„Ако би неко надјачао једнога, двојица ће моћи да му се одупру“ (Проповедник 4:12)

УЗ ПОДРШКУ других имамо веће шансе да победимо непријатеља — без обзира на то о коме или о чему је реч. Дакле, ако желите да оставите цигарете, било би мудро да потражите помоћ породице и пријатеља или било кога ко ће имати стрпљења и свесрдно вас подржати.

Размислите о томе да се обратите онима који су победили ту навику, пошто они могу и саосећати с вама и пружити помоћ. „Подршка других била ми је од непроцењиве вредности“, каже Торбен, хришћанин из Данске. Абрахам из Индије пише: „Искрена љубав моје породице и сухришћана помогла ми је да оставим цигарете.“ Међутим, помоћ породице и пријатеља понекад није довољна.

„Пушио сам 27 година“, каже човек по имену Багвандас, „али када сам сазнао шта Библија каже о нечистим навикама, одлучио сам да прекинем. Прво сам покушао да смањим број цигарета. Престао сам да се виђам са старим друштвом. Ишао сам на саветовање. Ништа ми није помогло. Онда сам једне ноћи излио срце Јехови Богу у молитви и преклињао га да ми помогне да оставим цигарете. Тада сам коначно успео!“

Још један важан корак јесте да се припремите за препреке које ће се вероватно појавити. О чему је реч? Следећи чланак ће говорити о томе.

[Оквир на 5. страни]

ДА ЛИ ТРЕБА УЗИМАТИ ЛЕКОВЕ?

Производња лекова против пушења, као што су никотински фластери, постала је индустрија која доноси мултимилионску зараду. Пре него што се одлучите на тај корак, осмотрите следећа питања:

Које су предности? За многе терапије се каже да помажу у одвикавању од пушења тако што смањују пропратне симптоме. Међутим, постоје неслагања око њихове ефикасности на дуже време.

Који су ризици? Неки лекови могу имати нежељена дејства као што је мучнина, депресија и самоубилачке мисли. Задржите на уму да су лекови који се користе као замена за никотин заправо само алтернативни извор никотина и да су такође ризични по здравље. Стога су особе које их користе у неком смислу још увек зависници.

Постоји ли друга могућност? Према једном истраживању, 88 посто оних који су успели да оставе цигарете кажу да су одједном и дефинитивно прекинули с пушењем не користећи никакве лекове.

Припремите се за препреке

„Одлучио сам да оставим цигарете због здравља наше новорођене бебе. Зато сам у кући окачио натпис ’Забрањено пушење‘. Само сат времена касније, потреба за никотином преплавила ме је као цунами и запалио сам цигарету“ (Јошимицу, Јапан)

КАО што показује овај пример, препреке су неизбежне ако желите да оставите цигарете. Осим тога, истраживања показују да се скоро 90 посто оних који једном поклекну на крају потпуно врати старој навици. Стога, ако желите да успете, имаћете веће шансе ако се припремите за препреке. Које су најчешће?

Жудња за никотином. Обично је најинтензивнија у прва три дана након задње цигарете и затим утихне након две седмице. Током тог периода „жеља није константна, већ се појављује у налетима“, каже један бивши пушач. Међутим, чак и неколико година касније можете осетити изненадну жељу за цигаретом. У том случају, не чините ништа непромишљено. Сачекајте пет минута и она ће нестати.

Други симптоми одвикавања. Многима је у почетку тешко да остану будни и да се концентришу или можда лакше добијају килограме. Такође могу имати тегобе као што су болови, свраб, презнојавање, кашаљ и промене расположења које се огледају у губитку стрпљења, раздражљивости или чак депресији. Међутим, већина симптома нестане у року од четири до шест седмица.

Неки практични кораци могу вам помоћи у овом критичном периоду. На пример:

● Више спавајте.

● Пијте доста воде и воћних сокова. Здраво се храните.

● Умерено вежбајте.

● Дубоко дишите замишљајући како чист ваздух испуњава ваша плућа.

„Окидачи“. То су активности и емоције које подстичу нагон за пушењем. На пример, можда сте имали навику да запалите цигарету уз кафу или неко пиће. Ако се одвикавате од пушења, немојте предуго испијати свој напитак. Наравно, с временом ћете поново моћи да опуштено уживате у њему.

Другим речима, психолошка зависност може трајати још дуго након што се тело очисти од никотина. „Деветнаест година након што сам оставио цигарете“, признаје раније поменути Торбен, „још увек пожелим да запалим цигарету у току паузе за кафу.“ Међутим, по правилу психолошка веза између пушења и одређених радњи с временом слаби и губи своју моћ.

Ситуација је мало другачија када су у питању алкохолна пића. Док покушавате да оставите цигарете, можда ће бити потребно да се уздржавате од алкохола и избегавате места где се служи јер се велика већина људи врати пушењу управо уз пиће. Зашто?

● Чак и мала количина алкохола повећава ужитак приликом пушења.

● Конзумирање пића у друштву често је уско повезано с пушењем.

● Алкохол искривљује моћ расуђивања и ослабљује самоконтролу. Библија с правом каже: ’Вино помућује разум‘ (Осија 4:11).

Друштво. Будите избирљиви. На пример, избегавајте беспотребно дружење са особама које пуше и позивају и вас. Такође се клоните људи који подривају ваш труд да прекинете с пушењем, можда тако што вас исмевају.

Емоције. Према једном истраживању, скоро две трећине оних који су поново пропушили били су нервозни или љути непосредно пре него што су то учинили. Ако вас одређене емоције наводе да поново запалите, скрените мисли на нешто друго — попијте чашу воде, узмите жвакаћу гуму или се прошетајте. Покушајте да испуните ум позитивним мислима, можда тако што ћете се обратити Богу у молитви или прочитати неколико страница из Библије (Псалам 19:14).

Избегавајте изговоре

● Повући ћу само један дим.

Чињеница: Само један дим може на три сата задовољити и до 50 посто никотинских рецептора у мозгу. Често је последица потпуно враћање дувану.

● Пушење ми ублажава стрес.

Чињеница: Истраживања показују да никотин заправо повећава ниво хормона стреса. Сваки привидан осећај олакшања углавном је резултат привременог одсуства апстиненцијалних симптома.

● За мене је прекасно.

Чињеница: Песимизам убија вољу. Библија каже: „Ако се обесхрабриш у дан невоље, ослабиће снага твоја“ (Пословице 24:10). Зато немојте бити малодушни. Свако ко заиста жели да остави цигарете и предузима практичне кораке, попут оних у овом часопису, може успети.

● Не могу да издржим кризу.

Чињеница: Истина, апстиненцијални симптоми су снажни, али ће нестати након само неколико седмица. Зато се немојте предати! Чак и ако се жеља за пушењем појави месецима или годинама касније, и то ће проћи, вероватно за неколико минута — ако не запалите цигарету.

● Патим од психичке болести.

Чињеница: Ако се лечите од неке душевне болести, као што је депресија или шизофренија, замолите свог доктора да вам помогне да оставите цигарете. Он може и те како бити спреман да вас подржи, можда тако што ће прилагодити лечење да би ублажио евентуалне последице на ваше здравствено стање или на дејство лекова које узимате.

● Ако доживим пад, осећаћу се као губитник.

Чињеница: Ако поклекнете и запалите цигарету — што се многима дешава — ваша ситуација није безнадежна. Једноставно устаните и наставите даље. Пад не значи да сте губитник. Ако одустанете, онда сте губитник. Зато се и даље напрежите. На крају ћете успети!

Осмотримо пример Ромуалда, који је пушио 26 година а прекинуо пре 30. „Више и не знам колико пута сам поклекао“, написао је. „Сваки пут сам се ужасно осећао, као изгубљен случај. Међутим, када сам чврсто одлучио да имам добар однос с Јеховом Богом и непрестано га молио за помоћ, коначно сам успео да заувек оставим цигарете.“

У последњем чланку у овој серији, осмотрићемо још неке практичне предлоге који вам могу помоћи да на ваше задовољство постанете бивши пушач.

[Оквир/Слика на 7. страни]

СМРТОНОСАН У СВИМ ОБЛИЦИМА

Дуван се користи у многим облицима. Неки дувански производи се чак продају у продавницама здраве хране и биљним апотекама. Међутим, према речима Светске здравствене организације, „дуван је смртоносан у свим облицима“. Смрт могу проузроковати бројна обољења која су последица коришћења дувана, као што су рак и кардиоваскуларне болести. Мајке које пуше такође могу наудити свом нерођеном детету. Који се дувански производи најчешће користе?

„Бидис“: Ове мале, ручно умотане цигарете највише се користе у азијским земљама. Ослобађају неколико пута више катрана, никотина и угљен-моноксида од обичних цигарета.

Цигаре: Праве се од дувана који се чврсто умотава у дувански лист или папир добијен од њега. За разлику од киселог дувана који се налази у цигаретама, благо алкални дуван у цигарама омогућава да се никотин апсорбује кроз усну дупљу чак и када цигара није запаљена.

„Кретекс“ или цигарете од каранфилића: Обично садрже око 60 посто дувана и 40 посто каранфилића. Ослобађају више катрана, никотина и угљен-моноксида од обичних цигарета.

Луле: Пушење луле није безбедна замена за цигарете, јер обе навике могу проузроковати исте врсте рака и других болести.

Дуван који се не пуши: Ту спадају дуван за жвакање, бурмут и ароматизована гутка која се користи у југоисточној Азији. Никотин се апсорбује у крвоток кроз усну дупљу. Дуван који се не пуши подједнако је опасан као и друге врсте дувана.

Водене луле (бонг, хука, наргила, шиша): У овим направама дувански дим пролази кроз воду пре него што се удахне. Међутим, тиме се не умањује количина токсина, као што су канцерогене супстанце које доспевају у плућа.

[Оквир/Слика на 8. страни]

КАКО ПРУЖИТИ ПОДРШКУ

● Будите позитивни. Похвале и награде имају већи утицај од гунђања и придиковања. Речи: „Мислим да можеш успети ако поново покушаш“ имају снажнији утицај од речи: „Опет си поклекао!“

● Не замерајте им. Немојте се вређати када се особа која покушава да остави дуван љути на вас или је нервозна. Користите љубазне речи попут: „Знам да ти је тешко, али се поносим тобом.“ Никад не реците: „Био си бољи док си пушио!“

● Будите прави пријатељ. Библија каже: „Прави пријатељ воли у свако доба, и у невољи брат постаје“ (Пословице 17:17). Трудите се да „у свако доба“ будете стрпљиви и пуни љубави према ономе ко покушава да остави цигарете — без обзира на доба дана и расположење те особе.

Можете успети!

ВРЕМЕ је да ’будете храбри и кренете на посао‘ (1. Летописа 28:10). Које завршне кораке можете предузети да бисте имали веће шансе да успете?

Одредите датум. Америчко Министарство здравља и социјалне помоћи саветује да од тренутка када одлучите да оставите пушење први дан без цигарете буде у року од две седмице. Тада ће ваша мотивација још увек бити јака. Означите дан на календару, реците пријатељима и држите се тог датума чак и ако се ваше околности промене.

Направите „џепни подсетник“. Могао би садржати следеће информације, као и све друго што може ојачати вашу мотивацију:

● Разлози за остављање дувана

● Телефонски бројеви особа које бисте могли позвати када сте у кризи

● Мисли које ће вам помоћи да достигнете циљ — на пример библијски стихови као што су Галатима 5:22, 23

Увек носите са собом џепни подсетник и читајте га више пута током дана. Чак и након што престанете да пушите, имајте га код себе и читајте кад год осетите потребу за цигаретом.

Унапред промените устаљене навике. Пре него што дође дан када ћете оставити цигарете, почните да мењате навике повезане с пушењем. На пример, ако имате обичај да запалите цигарету чим устанете, урадите то сат-два касније. Ако пушите током оброка или непосредно након њега, промените ту рутину. Избегавајте места где се пуши. Насамо вежбајте да кажете другима: „Не хвала, ја више не пушим.“ Ови кораци ће вам помоћи да будете спремни за дан када ћете оставити дуван. Такође ће вас подсетити да ћете ускоро бити бивши пушач.

Завршне припреме. Како се приближава дан када ћете оставити цигарете, набавите жвакаће гуме и грицкалице као што су ораси, лешници, шаргарепа и слично. Подсетите пријатеље и породицу на тај дан и на то како вас могу подржати. Непосредно пре тог дана, уклоните пепељаре, упаљаче и све што би касније могло представљати замку — на пример цигарете које сте оставили у кући, ауту и џеповима или на радном месту. Искрено речено, теже је замолити пријатеља за једну цигарету или купити паклицу него отворити фиоку и узети сам! Такође се непрестано молите за Божју помоћ, чинећи то још усрдније након последње цигарете (Лука 11:13).

Небројено много људи је „прекинуло пријатељство“ са својим некадашњим лажним и злонамерним пријатељем, цигаретама. То можете и ви. Чекају вас боље здравље и неупоредиви осећај слободе.

[Слика на 9. страни]

Увек носите са собом џепни подсетник и читајте га више пута током дана