Är du pandemitrött?

Har hela situationen med covid-19 börjat ta på dina krafter? I så fall är du inte ensam. Under flera månader har människor jorden runt tvingats anpassa sitt liv efter den här pandemin. Hans Kluge, Europachef för Världshälsoorganisationen (WHO), säger att många ”har gjort stora uppoffringar för att stoppa spridningen av covid-19. ... Under sådana här omständigheter är det inte konstigt om man känner sig apatisk och omotiverad, som är tecken på utmattning.”

Om du känner av så kallad pandemitrötthet, eller covid-utmattning, så är inte situationen hopplös. Många tycker att Bibeln har hjälpt dem att hantera de här oroliga tiderna, och den kan hjälpa dig också.

Vad är pandemitrötthet?

Pandemitrötthet är ingen sjukdom. Det är ett uttryck som beskriver en naturlig reaktion på den utdragna ovisshet och de förändringar som en pandemi för med sig. Alla reagerar naturligtvis olika, men här är några vanliga tecken:

brist på motivation
förändrade mat- och sovvanor
lättretlighet
stress över sådant som inte brukar vara något problem
koncentrationssvårigheter
känslor av hopplöshet.

Vad finns det för risker med pandemitrötthet?

Pandemitrötthet är ett hot mot både vår egen och andras hälsa. Risken finns att man tappar motivationen att följa de rekommendationer som myndigheterna gett. Med tiden kan man få en lite för avslappnad inställning till viruset, trots att det fortfarande sprider sig och kräver många liv. Man kanske tröttnar på restriktionerna och börjar ta sig friheter, och det kan innebära en fara både för en själv och för andra.

Under pandemin är det många som har insett sanningen i den här bibelversen: ”Blir du missmodig i svåra tider rinner kraften ur dig.” (Ordspråksboken 24:10) Bibeln innehåller många bra tankar som kan hjälpa oss att hantera jobbiga situationer, till exempel den vi är i just nu.

Vilka bibliska principer kan vara till hjälp?

Håll fysisk distans, inte social

Vad Bibeln säger: ”En sann vän ... blir en bror i svåra tider.” (Ordspråksboken 17:17)

Varför det är viktigt: Riktiga vänner bygger upp oss. (1 Thessalonikerna 5:11) Om vi däremot isolerar oss under lång tid kan det skada vår hälsa. (Ordspråksboken 18:1)

Testa det här: Håll kontakten med dina vänner genom videosamtal, telefonsamtal, mejl och sms. Prata med dem när du har en dålig dag, och hör av dig med jämna mellanrum för att se hur det är med dem. Tipsa varandra om vad man kan göra för att orka med pandemin. Gör något snällt för en vän, det kommer att göra er båda glada.

Vad en del säger

”Jag brukar ha videosamtal med mina vänner. Ibland är vi bara två stycken, och ibland är det kul att vara en lite större grupp. Man kan spela ett spel eller bara snacka lite. Det är såklart inte samma sak som att träffas på riktigt, men det är ändå trevligt. Livet under pandemin är tufft, så det är viktigt att man berättar för sina vänner hur man känner. Det här är inte alltid så lätt, men alla behöver stöd och hjälp.” (Megan, Kanada)

”Vi saknar vår familj och våra vänner, men vi har kommit på nya sätt att visa att vi tycker om dem. Vi hade som ett familjeprojekt att skriva kort och ordna med små presenter till många av våra vänner. Dessutom skickade vi med någon fin bibelvers. Det var jättekul! När vi gör saker för andra, så tänker vi inte lika mycket på våra egna problem.” (Emma och Nathan med sina barn, Eli och Hope, USA)

Gör det bästa av situationen

Vad Bibeln säger: ”Använd tiden på bästa sätt.” (Efesierna 5:16)

Varför det är viktigt: Om du använder tiden på ett bra sätt kan du behålla en positiv inställning och slippa oroa dig i onödan. (Lukas 12:25)

Testa det här: Fastna inte i det du inte längre kan göra, utan gör det bästa av situationen. Har du till exempel något projekt eller någon hobby som du nu skulle ha tid med? Kan du vara mer tillsammans med familjen?

Vad en del säger

”Vi har haft mer tid för olika projekt här hemma. Vi har till exempel odlat grönsaker och örter, pysslat och målat och ändrat lite på inredningen här hemma.” (Evan och Samantha med sina barn, Eli och Adam, Sydafrika)

”Min fru och jag har haft mer tid för varandra nu än någonsin tidigare under de 30 år vi varit gifta. Det har fördjupat kärleken, för vi har fått bättre förståelse för varandras styrkor och svagheter. Nu är vi bättre rustade att stötta varandra, oavsett vad som väntar i framtiden.” (Ivan med sin fru, Eve, Italien)

Se till att ha rutiner

Vad Bibeln säger: ”Låt allt ske ... med ordning.” (1 Korinthierna 14:40)

Varför det är viktigt: Många känner sig tryggare och gladare när de har rutiner i livet.

Testa det här: Gör ett schema som är anpassat efter den nuvarande situationen. Avsätt tid i schemat för skolarbete, jobb och hushållssysslor, men även för andliga intressen. Se också till att ha tid för andra saker som får dig att må bra, som att motionera, vara med familjen och komma ut i naturen. Titta med jämna mellanrum över schemat, och gör ändringar om det behövs.

Vad en del säger

”Jag har försökt hålla i gång samma rutiner som innan pandemin. En del av de saker jag inte kan göra längre har jag bytt ut mot träning, och jag går fortfarande upp vid samma tid på morgonen. Mina rutiner hjälper mig att tänka mindre på pandemin och mer på familj och vänner.” (Kgaogelo, Sydafrika)

”Jag tycker om att komma upp på morgonen och äta frukost och dricka kaffe som vanligt. Sedan gör jag mig i ordning, som om jag skulle i väg. Det får mig att må bättre och gör att jag är mer pigg och alert under dagen.” (Carmel, Frankrike)

Ta hänsyn till årstiden

Vad Bibeln säger: ”Den kloke ser faran och tar skydd.” (Ordspråksboken 22:3)

Varför det är viktigt: Frisk luft och dagsljus är bra för både din fysiska och mentala hälsa. Men under vissa delar av året kan det vara svårt att få tillräckligt av det här.

Testa det här: Under vintertid, försök att få in maximalt med dagsljus både hemma och på arbetet. Tänk ut saker du kan göra utomhus även om det är kallt. Du kanske kan skaffa dig varmare kläder så att du kan vara mer utomhus.

När det blir ljusare och varmare vill många hitta på saker utomhus, men var försiktig. Undvik populära platser, åtminstone vid tider då många är där.

Vad en del säger

”Det regnar ganska mycket där jag bor, så det är skönt att kunna vara lite flexibel. Så fort solen kommer fram försöker jag komma ut. En kort promenad eller cykeltur i solskenet kan göra underverk för humöret.” (Sameena, Frankrike)

”Det var lättare i somras, för då kunde man göra saker utomhus. Men nu när vintern närmar sig, så har jag börjat göra en lista på inomhusprojekt jag är sugen på.” (Tiffany, Kanada)

Fortsätt följa rekommendationerna

Vad Bibeln säger: ”Den oförståndige är obetänksam och självsäker.” (Ordspråksboken 14:16)

Varför det är viktigt: Covid-19 är en dödlig sjukdom, och vi kan bli smittade om vi sänker garden.

Testa det här: Håll koll på vilka rekommendationer som gäller där du bor, och fundera på om du fortfarande är tillräckligt försiktig. Tänk på hur det du gör påverkar dig, din familj och andra.

Vad en del säger

”Jag gör vad jag kan för att minska smittspridningen. Även om andra struntar i rekommendationerna, så försöker jag tänka på vad jag kan göra för att skydda mig själv och min familj.” (Daryn, Sydafrika)

Stärk din relation till Gud

Vad Bibeln säger: ”Närma er Gud, så ska han närma sig er.” (Jakob 4:8)

Varför det är viktigt: Gud kan hjälpa dig att klara vilken utmaning som helst. (Jesaja 41:13)

Testa det här: Läs lite i Guds ord, Bibeln, varje dag. Det här bibelläsningsschemat kan hjälpa dig att komma i gång.

Om du vill kan du kontakta Jehovas vittnen och få reda på hur du kan vara med på deras möten under pandemin. I stora delar av världen använder de digitala lösningar för sina möten, sammankomster och den årliga högtiden till minne av Jesus död.

Bibelverser som kan hjälpa vid pandemitrötthet

Jesaja 30:15: ”Ni ska få styrka om ni håller er lugna och visar förtröstan.”

Vad det betyder: Om vi litar på Guds råd kan vi känna oss lugna under jobbiga perioder.

Ordspråksboken 15:15: ”För den betryckte är alla dagar mörka, men för den som är väl till mods är varje dag en fest.”

Vad det betyder: Om vi fokuserar på det som är positivt kan vi känna oss glada även när livet är svårt.

Ordspråksboken 14:15: ”Den som är naiv tror på allt han hör, men den kloke tänker över sina steg.”

Vad det betyder: Tänk inte att restriktionerna är onödiga, oavsett vad andra säger, utan följ de rekommendationer som finns.

Jesaja 33:24: ”Ingen i landet ska säga: ’Jag är sjuk.’”

Vad det betyder: Gud lovar att han ska ta bort alla sjukdomar.