Hur man kan råda bot på ständig trötthet
KÄNNER du dig nästan alltid trött? En framstående psykiatriker i USA, Frank S. Caprio, skriver: ”Nervös utmattning är så vanlig i dag att man talar om den som den stora amerikanska sjukan. De flesta patienter som konsulterar en läkare klagar över kronisk trötthet.”
Så stort är detta problem med ständig trötthet att Science Digest för några år sedan konstaterade: ”Varje år skriver läkare ut åtminstone 3.500 ton uppiggande amfetaminpreparat bara för att hjälpa sina patienter att klara vardagens påfrestningar.”
Om du är en av dem som alltid känner sig trötta, vet du varför? Vad är orsaken till tröttheten?
En gäckande fråga
Du blir kanske förvånad över hur svårt det är att besvara den frågan. I The World Book Encyclopedia heter det: ”Läkare vet inte med säkerhet vad som orsakar trötthet. De vet inte varför en person känner sig trött efter fysisk eller mental ansträngning.”
Ändå kanske du anser att svaret på frågan är givet. Man tänker sig vanligtvis att en person som arbetar förbrukar energi och att slaggprodukter, sådana som mjölksyra, samlar sig i blodet med påföljd att man känner sig trött. Ändå är problemet inte fullt så enkelt, även om det ligger ett mått av sanning i denna förklaring.
Att slaggprodukter i blodet uppenbarligen är en orsak till trötthet framgår av att blod från ett utmattat djur som injiceras på ett utvilat djur framkallar trötthet hos detta. I The Encyclopedia Americana kan man dock läsa följande:
”Under normala omständigheter ... förses muskeln med tillräckligt mycket närande material, och slaggprodukterna återomvandlas för att ge ny energi så länge muskelns blodförsörjning inte hindras. Det är därför osannolikt att dessa kemiska förändringar skulle ha avgörande betydelse vid den normala tröttheten, utom möjligtvis vid mycket hårt kroppsarbete. Vid vanliga slag av stillasittande arbete spelar kemiska förändringar i musklerna mindre roll.”
De flestas erfarenhet visar också att trötthet inte bara beror på förbrukning av energi och kemiska förändringar i musklerna. Ta till exempel arbetaren som känner trötthet efter flera timmars arbete, men så försvinner plötsligt tröttheten. Du har förmodligen själv upplevt detta.
Kanske du kan påminna dig att du varit trött efter flera timmars arbete. Men så blev du erbjuden att vara med om något du verkligen fann nöje i, till exempel att spela ett spel eller gå en promenad i skogen tillsammans med vänner. Även om detta kanske krävde mer energi än ditt arbete, så försvann din trötthet nästan genast!
Du har förmodligen haft liknande erfarenheter som har gjort trötthetsproblemet till en gäckande fråga. Du kanske till exempel har upptäckt att du är mindre trött, när du utför arbete som du tycker om än när du utför ett kanske lättare arbete som du inte uppskattar. I själva verket blir många människor trötta fast de knappast ansträngt sig alls. Blotta tanken på att behöva göra vissa saker kan få en del människor att känna sig trötta! Sådana erfarenheter, direkt ur livet, fick tidskriften Today’s Education att dra slutsatsen: ”Det är något galet med den vanliga uppfattningen om vad som orsakar trötthet eller till och med vad trötthet är för något.”
Efter en presentation av omfattande undersökningar i ämnet förklarades det i boken Fatigue and Impairment in Man (Trötthet och utmattning hos människan): ”Trötthet ... står inte i någon enkel relation till förbrukning av fysisk energi.”
Om trötthetskänslan inte helt enkelt beror på energiförbrukningen, vad beror den då på? Det är åtskilliga faktorer som kommer in i bilden.
Fysiska faktorer
Fysisk utmattning är en av faktorerna. Hårt arbete eller ansträngande lek resulterar normalt i trötthet. Våra kroppar utformades så att de skulle uppleva trötthet efter sådan aktivitet. I vanliga fall är det en angenäm, välkommen känsla. Därför sägs det: ”Söt är arbetarens sömn.” — Pred. 5:11.
Intressant nog visar undersökningar att de som arbetar ivrigast sällan klagar över trötthet. De räknar med att känna sig trötta. De äter, vilar och sover, och så försvinner deras trötthet. De känner sig vederkvickta. Men vad händer om man oupphörligt, dygnet runt, driver på sin kropp och nekar den riktig föda och vila?
Då kan ständig trötthet bli resultatet. Vad är lösningen? Kan vitamintabletter motverka tröttheten?
Det beror på vad som är orsaken till tröttheten. Beror den på näringsbrist? I så fall kan vitaminer hjälpa. Men i kanske de allra flesta fall, åtminstone i sådana hem där man äter näringsriktig kost, får man i sig tillräckligt med vitaminer genom den mat man äter. Om det är så, kommer förmodligen inte tillförsel av vitaminer att avhjälpa tröttheten.
Vad är då att säga om uppiggande tabletter, amfetaminer? Det är sant att dessa tillfälligt kan förjaga tröttheten, ha en stimulerande inverkan och inge en känsla av välbefinnande. Men de återställer inte kroppen. I stället bidrar de till ytterligare utmattning. Enligt Amerikanska läkarsällskapet är ”amfetaminer ingen magisk källa till extra mental och fysisk energi. De driver endast den som använder dem att förbruka mer av sina resurser, ibland ända till en riskabel utmattning, som ofta är omedveten.”
Var realistisk. Om du alltid känner dig trött, beroende på att du överanstränger dig i arbete, idrott eller genom sen underhållning, till exempel TV-tittande, så inse vad det är du behöver. Vila och sov mer. Vikten av att få tillräckligt med sömn belystes av dr Philip M. Tiller j:r vid medicinska fakulteten vid Louisiana State University. Hans undersökningar visar att kvinnor som fick sju timmars sömn eller mindre per natt klagade sju gånger mer över gnagande trötthet än de som fick sova åtta timmar eller mer.
Men vad skall man göra om omständigheterna hindrar att man får sova tillräckligt på natten? Eller om någon helt enkelt saknar uthållighet och vanligtvis blir trött under dagen?
Många har funnit lösningen vara att sova en kort stund på dagen. Experter menar att för en del människor är en halvtimmes sömn på dagen likvärdig med de tre timmar man sover närmast innan man vaknar på morgonen. I sin bok Live at Peace with Your Nerves (Lev i fred med dina nerver) förordar dr Walter C. Alvarez middagssömn och säger: ”Bara tio minuter räcker.” Om det är brist på sömn som gör att du känner dig trött, så kanske du kan försöka sova en stund på dagen. Genom att arbeta på det har en del människor lärt sig att somna snabbt.
En omständighet man bör ta under övervägande
Likväl kan någon kanske finna att varken sömn eller vila löser problemet med ständig trötthet. En idrottsman vid ett college, som vägde 88 kilo och var 180 cm lång, fann att det var så i hans fall. Han hade tränat hårt och stannat uppe sent på kvällarna. Han menade att om han bara fick mer sömn, så skulle hans problem med trötthet snart vara ur världen. Men problemet kvarstod. Ett läkarbesök avslöjade att han hade drabbats av körtelfeber.
Sjukdom kan således vara en annan orsak till trötthet. Om det är så, behöver lösningen inte nödvändigtvis vara vila. Tröttheten kommer inte att försvinna eller lindras, förrän sjukdomen som orsakar tröttheten är botad eller på tillbakagång. Till några av de vanligare sjukdomar vid vilka trötthet är ett symptom räknas diabetes, blodbrist, gulsot, tuberkulos, lunginflammation och influensa. Men trötthet kan vara det första allmänna symptomet på nästan varje organisk sjukdom, däribland vissa hjärtsjukdomar och cancer. Ifall extra sömn inte löser ditt trötthetsproblem, är det således förståndigt att underkasta sig en hälsokontroll.
Men trots att du kanske får mycket vila och läkare inte finner något tecken till sjukdom kan ändå trötthetskänslan finnas kvar. Varför? Vad är orsaken?
Känslomässiga eller mentala orsaker
Din känsla av trötthet beror i så fall förmodligen på emotionell eller mental stress. Stress svarar för närmare 80 procent av fallen av kronisk trötthet, enligt dr Stewart Bartle på Mount Sinai-sjukhuset i New York. Tvärtemot vad många kanske tror är denna känsla av trötthet inte inbillad. Doktor Joseph D. Wassersug förklarade: ”Trötthet är lika besvärande, vare sig den orsakas av sjukdom, fysisk ansträngning eller mental stress.”
Somliga läkare kanske behandlar denna trötthet med amfetamintabletter. Men denna medicin kan vara skadlig, och dessutom avhjälper den bara symptomen. Det är bättre att ta reda på vad som orsakar den mentala spänningen och så rätta till det hela.
Förvånansvärt nog är tristess orsaken till största antalet fall av kronisk trötthet. Människor blir snabbt trötta när de förlorar intresset för sitt arbete eller andra aktiviteter. Doktor T. G. Klumpp, en auktoritet inom området ålderssjukdomar, kommenterade:
”Trötthet hos äldre människor ... är vanligare bland dem som inte har tillräckligt att göra. Alltför ofta tycker dessa män och kvinnor att deras livsverk är avslutat, och deras trötthet bottnar därför i tristess. De har inget som kan sporra och intressera dem. Gång efter annan finner man att när en kris uppträder eller när något intressant händer, försvinner deras trötthet spårlöst.”
Detta är något som passar in på människor i praktiskt taget alla åldrar. När intresset för livet vaknar genom att man ägnar sig åt meningsfull verksamhet, försvinner förvånansvärt nog tröttheten. En undersökning som gjordes av arbetsstudieingenjören dr L. Gilbreth illustrerar detta. Den grupp av industriarbetare som studerades var alla vid god hälsa, utförde liknande arbete under liknande fysiska arbetsförhållanden, och ändå var de olika trötta vid dagens slut. De som kände sig piggast var de som såg fram emot någon verksamhet på kvällen eller nästa dag.
Ifall din trötthet beror på att du känner dig uttråkad, försök då att utveckla intresse för ditt arbete eller för annan verksamhet. Många av Jehovas vittnen berättar att fastän de varit trötta efter en dags arbete, försvann deras trötthet när de på kvällen blev helt upptagna av ett samtal om bibliska ting.
Sinnets kraftiga inflytande på kroppen
I vilken utsträckning sinnet övar inflytande på kroppen är ett mysterium. Nästan alla slag av negativa känslor kan göra oss utmattade och orsaka trötthet. En läkare skrev till exempel: ”Att oupphörligt hata någon är mer ansträngande än att arbeta på åkern från soluppgång till solnedgång.” En affärsmans erfarenhet illustrerar detta. Doktor Peter J. Steincrohn förklarade i sin bok Live Longer — And Enjoy It! (Lev längre — och njut av det): ”Jag föreslog att han antingen skulle sluta hata mannen eller sluta träffa honom. Han föredrog att göra det förstnämnda (eftersom det var billigast), och han lyckades så bra att hans trötthet var försvunnen inom ett par veckor.”
Skuldkänslor, depression, känslor av ångest och rädsla är framträdande orsaker till trötthet. En individ kanske inte lyfter ett finger på hela dagen, men kan ändå vara totalt utmattad på grund av att han oroat sig över något eller grubblat på ett problem. Om det blir en vana att hysa sådana negativa känslor, blir resultatet ständig trötthet. Vad kan göras åt saken?
Tag först reda på vad du själv kan göra åt det som oroar dig. Om du till exempel har begått ett misstag på något sätt, gör då vad du själv kan för att rätta till det. Om det är av allvarligt slag, så gå till de personer som är inblandade och be om förlåtelse. När kung David syndat, sade han: ”Så länge jag teg, försmäktade mina ben vid min ständiga klagan.” Hur trött kände han sig inte! Han kände hur benen försmäktade! Men när han bekände sin synd inför Gud och gjorde vad han kunde för att rätta till den, erfor han befrielse. — Ps. 32:3—5.
Följ hans exempel. Tillåt inte att dina känslor mattar ut dig. Sök Guds hjälp, alldeles som David uppmanar dig: ”Kasta din börda på HERREN [Jehova], han skall uppehålla dig.” (Ps. 55:23) Uppehåll dig inte så mycket vid dig själv och dina egna problem, utan visa intresse för andra. Gör vad du kan för att hjälpa dem. Du kommer att bli förvånad över hur upplivad du känner dig.
Att arbeta bakom en disk hela dagen kan vara mentalt och känslomässigt utmattande och kan leda till att man ständigt känner sig trött. Men hur underligt det än kan låta, så kan fysisk träning verka uppfriskande. I Science News Letter hette det: ”Under lång tid var det vanligt att läkare behandlade trötthet genom att få patienten att sluta upp med någonting, oavsett hur litet han hade att göra. ... Nu vet läkarna bättre. ... Motion är svaret, men den skall vara rolig och inte rutinmässig. Efter en emotionellt tröttande dag bakom en disk kan litet motion göra underverk.”
Ja, tröttheten är sannerligen gäckande. Men ändå har vi faktiskt mer energi än vad vi vanligtvis är medvetna om. Den finns där, men vi behöver anpassa oss psykiskt för att kunna utnyttja den. Som exempel kan nämnas det experiment dr Stewart G. Wolf vid University of Oklahoma utförde, under vilket försökspersonerna uppmanades att hålla vikter på utsträckt arm så länge de orkade. Sedan fick de sockerpiller, vilka försökspersonerna trodde innehöll ett kraftigt läkemedel mot trötthet. ”Detta”, sade Wolf, ”resulterade i att de nästan fördubblade sin uthållighet.”
Det är en tröst att inse att vi uppenbarligen har energireserver som många av oss inte använder. Genom att lära oss utnyttja den energin och inte förstöra den i onödan skulle vi, om vi besitter normal hälsa, kunna undvika den ständiga trötthetskänslan.