Gå barfota i sanden — en väg till bättre hälsa

FRÅN ”VAKNA!”:S KORRESPONDENT PÅ HAWAII

RASKA promenader anses vara en av de bästa motionsformer som finns. Några av fördelarna sägs vara att de ökar hjärtats minutvolym, sänker blodtrycket, förbättrar cirkulationen och hudens kvalitet och stärker benvävnader och muskler.

Alla som har prövat på denna form av motion vet emellertid att den också kan fresta hårt på fötterna, som kan drabbas av förhårdnader, liktornar, blåsor och även allvarligare skador. Orsaken till sådana problem är ofta att man använt sportskor med dålig passform. Om du har haft skavsår någon gång, vet du hur obehagligt eller rentav smärtsamt det kan vara. Fötternas tillstånd kan faktiskt påverka hela rörelseapparaten.

Slå två flugor i en smäll

Du behöver kanske inte lida. ”Undersökningar som utförts bland icke skobärande folk i Afrika och Asien visar att människor som inte bär skor har friskare fötter, färre deformiteter och större rörlighet i fötterna än människor i skobärande samhällen”, förklarar en ortoped. Du skulle därför slå två flugor i en smäll, om du kunde få stärkande motion samtidigt som du gick barfota. Den möjligheten står faktiskt öppen för många människor — att promenera i torr sand på en ren sandstrand eller på sanddyner.

”En utmärkt form av motion med massageverkan är att gå barfota på en sandstrand”, konstaterar The Arthritis Exercise Book, ”i synnerhet om sanden är varm. Att gå i lös, torr sand tränar varenda muskel i foten, när foten anpassar sig till det ojämna underlaget.” Dessutom förbrukar man nästan dubbelt så mycket energi när man går i sand som när man går på gräs eller asfalt. Försök att springa i torr sand, så märker du snart hur ansträngande det är! ”En rask promenad längs en sandstrand är ett utmärkt motionspass i träningsprogram som har till syfte att ’förbränna kalorier’ eller förbättra konditionen”, konstaterar boken Exercise Physiology—Energy, Nutrition, and Human Performance.

Att gå barfota i sanden är följaktligen inte bara en nyttig form av motion, utan minskar också slitaget på ben- och fotleder. För personer med lindrigare former av artrit är det en skonsammare motion.

Ett varningens ord

Innan du rusar i väg till närmaste strand eller sanddyn kan det emellertid vara på sin plats med några varningens ord. Förvissa dig om att sanden som du går på med dina bara fötter är ren och fri från vassa föremål. Om du har något allvarligare hälsoproblem, till exempel diabetes eller hjärtbesvär, bör du tala med din läkare innan du påbörjar någon ny typ av motion. Liksom fallet är med all motion, bör du också börja dina sandpromenader i långsam eller måttlig takt och sedan öka farten successivt under en period av flera veckor. På det sättet kommer du förmodligen att få mindre besvär och större glädje av dina motionspass.

Att gå barfota i sanden är inte bara roligt; det kan vara det första steget till bättre hälsa för dig och dina fötter. Och vem vet vad du kan få syn på i sanden eller i vattenbrynet — snäckor, små fiskar, eremitkräftor, fåglar av olika slag och insekter. Ha därför ögonen med dig, och njut av din promenad!