UNGDOMAR FRÅGAR
Hur kan jag gå ner i vikt?
Behöver jag verkligen gå ner i vikt?
En del ungdomar vill gå ner i vikt, men ibland av fel orsak.
Många bryr sig mer om utseendet än om hälsan. En del tar till snabba metoder för att gå ner i vikt, som att hoppa över måltider eller börja med bantningspiller. Men sådana metoder brukar sällan fungera i längden och kan till och med vara farliga.
”Vissa tjejer svälter sig för att få snabba resultat. Men det gör ofta att kroppen tar stryk, och det kan ta lång tid innan den fungerar som den ska igen.” (Hailey)
Många som är bekymrade över sin vikt borde inte vara det. Deras vikt är egentligen helt normal. Men de kanske tänker att de är överviktiga därför att de jämför sig med sina kompisar eller med de orimliga kroppsideal som finns i media.
”När jag var 13 brukade jag jämföra mig med mina kompisar. Jag trodde att de skulle gilla mig mer om jag var som de, alltså pinnsmal.” (Paola)
Däremot finns det ungdomar som faktiskt behöver gå ner i vikt. En rapport från Världshälsoorganisationen (WHO) visar följande:
Ungefär 340 miljoner barn och ungdomar mellan 5 och 19 år är överviktiga.
År 1975 var bara 4 procent av barn och ungdomar mellan 5 och 19 år överviktiga. År 2016 var den siffran uppe i 18 procent.
I de flesta länder är fetma vanligare än undervikt.
Fetma är vanligt förekommande i låginkomstländer, till och med i familjer där en eller flera är undernärda.
Vilket är det bästa sättet att gå ner i vikt?
Vilken metod skulle du välja?
Hoppa över måltider.
Kombinera träning med hälsosam mat.
Ta bantningspiller.
Rätt svar: Metod 2, att kombinera träning med hälsosam mat.
Att hoppa över måltider eller att utesluta vissa livsmedelsgrupper kan ge snabba resultat. Men sådana metoder är inte alltid så hälsosamma, och ofta går man lika snabbt upp i vikt igen när man återgår till sina vanliga matvanor.
Men om man i stället har som mål att vara hälsosam kommer man både att må bättre och se bättre ut. ”Det mest hälsosamma och mest hållbara resultatet får man ... av att skaffa sig vanor som håller livet ut”, skriver psykologen Michael Bradley.a Vad är poängen? Om du behöver gå ner i vikt, tänk då inte att du ska följa en viss diet, utan att du ska göra förändringar i din livsstil.
Handlingsplan
Bibeln uppmanar oss att ”vara måttfulla i ... [våra] vanor”, och det gäller även våra matvanor. (1 Timoteus 3:11) Den säger faktiskt rakt ut att vi ska undvika att överäta. (Ordspråksboken 23:20; Lukas 21:34) Med tanke på det, varför inte testa följande förslag som kan hjälpa dig att få en hälsosammare livsstil:
Ta reda på hur man äter hälsosamt
Du behöver inte bli överdrivet strikt, men lite kunskap om vad som är bra och näringsrik mat kan hjälpa dig att äta balanserat. En balanserad kost är faktiskt ett av de bästa sätten att hålla vikten.
Träna regelbundet
Fundera på vad du kan göra för att röra på dig mer i vardagen. Ta till exempel trapporna i stället för hissen. Byt ut en halvtimmes skärmtid mot en halvtimmes promenad.
Byt ut skräpmat mot nyttigare alternativ
”Jag försöker alltid ha nyttiga alternativ som frukt eller grönsaker nära till hands”, säger en tonåring som heter Sophia. ”Då blir jag inte lika frestad att äta massa onyttiga saker.”
Ät långsamt
En del äter så fort att kroppen inte hinner säga till när den är mätt. Så ta det lugnt. Vänta en stund innan du tar en portion till. Du kanske märker att du inte är så hungrig som du trodde.
Ha koll på hur många kalorier du får i dig
Läs innehållsförteckningen och se hur många kalorier maten innehåller. Tänk på att läsk, snabbmat och efterrätter ofta är väldigt kaloririka och gör att man går upp i vikt.
Var balanserad
Sara, som är 16, säger: ”Jag blev så besatt av att räkna kalorier att jag till slut bara såg siffror när jag tittade på maten.” Bli inte fanatisk, det är helt okej att äta något onyttigt ibland.
Tips: Prata med en läkare om du har funderingar kring din vikt. Han eller hon kan göra en professionell bedömning och hjälpa dig att lägga upp ett program som kan fungera för dig.
a Från boken When Things Get Crazy With Your Teen.