En falsk vän

Du har en ”vän” som du lärde känna som ung. Han fick dig att känna dig mer vuxen och att passa bättre in i kompisgänget. När du var pressad kunde du alltid vända dig till honom för att ”lätta på trycket”. Du räknar faktiskt med honom i många olika situationer.

Men med tiden har du upptäckt hans mörka sidor. Han kräver att han jämt ska få hänga med, fastän han gör dig mindre uppskattad på vissa platser. Och även om han en gång fick dig att känna dig vuxen var det till priset av din hälsa. Till råga på allt har han stulit en hel del av dina pengar.

På senare tid har du försökt säga upp kontakten, men han lämnar dig inte i fred. På sätt och vis styr han över ditt liv. Nu önskar du att du aldrig hade träffat honom.

SÅ HÄR skulle man kunna beskriva hur många rökare upplever cigaretten. Earline, som rökt i 50 år, säger: ”Cigaretten kunde hjälpa mig mer än de människor som fanns omkring mig. Den var inte bara en gammal vän – ibland var den min enda vän.” Men som Earline med tiden insåg är cigaretten en falsk och ondskefull vän. Inledningen till den här artikeln kunde ha handlat om henne, men med ett undantag. Hon slutade med sin dåliga vana när hon lärde sig att Gud inte tycker om rökning och att det förorenar kroppen, som är en gåva från honom. (2 Korinthierna 7:1)

Frank bestämde sig också för att sluta röka för att behaga Gud. Men efter bara någon dag låg han och kröp under huset i jakt på fimpar som hade fallit ner mellan golvspringorna. ”Det avgjorde saken”, säger Frank. ”När jag tänkte på hur jag krafsade i jorden på alla fyra efter gamla fimpar blev jag äcklad av mig själv. Sedan dess har jag inte rökt en enda cigarett.”

Varför tar tobak ett så starkt grepp om människor? Forskare har upptäckt flera olika anledningar: 1) Tobaksprodukter kan vara lika beroendeframkallande som olagliga droger. 2) Nikotin kan nå hjärnan på bara sju sekunder. 3) Rökningen är ofta starkt sammanknippad med sådant som man gör varje dag, som att äta, dricka, samtala, varva ner och så vidare.

Men precis som Earline och Frank kan man bryta ett sådant här skadligt beroende. Om du röker men vill sluta, kan de följande artiklarna mycket väl bli startskottet för din nya livsstil.

Öka din motivation

”Den viktigaste gemensamma faktorn för rökare som lyckas sluta är en stark motivation.” (”Stop Smoking Now!”)

FÖR att tala klarspråk: Om du ska kunna sluta röka måste du först vara starkt motiverad att göra det. Hur kan du då öka din motivation? En sak att tänka över är hur mycket bättre ditt liv blir om du slutar röka.

Du kommer att spara pengar. Om man röker ett paket per dag kostar det ungefär 15 000 kronor om året. ”Jag insåg inte hur mycket pengar jag slösade bort på tobak.” – Gyanu, Nepal.

Du kommer att kunna njuta mer av livet. ”Mitt liv började när jag lade av med rökningen, och det blir bara bättre och bättre”, säger Regina från Sydafrika. När man slutar röka förbättras smak- och luktsinnet väsentligt, man får mer energi, och utseendet kan också påverkas till det bättre.

Din hälsa kan förbättras. ”Att sluta röka har stora och omedelbara hälsofördelar för män och kvinnor i alla åldrar.” (Amerikanska smittskyddsinstitutet)

Du kommer att stärka ditt självförtroende. ”Jag slutade röka eftersom jag inte ville vara slav under tobaken. Jag ville själv ha kontroll över min kropp.” – Henning, Danmark.

Din familj och dina vänner kommer att må bättre. ”Rökning ... skadar dem omkring dig. ... Studier har visat att passiv rökning orsakar tusentals dödsfall i lungcancer och hjärtsjukdomar varje år.” (American Cancer Society)

Du kommer att glädja din Skapare. ”Låt oss rena oss från varje förorening.” (2 Korinthierna 7:1) ”Så förmanar jag nu er, bröder, ... att frambära era kroppar som ett levande och heligt offer som behagar Gud.” (Romarna 12:1, Svenska Folkbibeln)

”När jag väl förstod att Gud inte godkänner sådant som förorenar kroppen bestämde jag mig för att sluta röka.” – Sylvia, Spanien.

Men motivation är inte det enda som behövs för att lyckas. Man kan också behöva hjälp från andra, bland annat familj och vänner. Vad kan de göra?

Sök hjälp

”Där den ensamme blir övervunnen, kan två stå emot.” (Predikaren 4:12, Svenska Folkbibeln)

NÄR vi får stöd från andra har vi en bättre chans att stå emot en fiende, oavsett vem eller vad det kan vara fråga om. Så om du vill besegra rökberoendet är det bra om du tar hjälp av din familj och dina vänner eller av någon annan som tålmodigt kan stå vid din sida.

Försök komma på om du känner några som själva har lyckats sluta med den här vanan, eftersom de troligen kan vara förstående och hjälpsamma. ”Stödet från andra var ovärderligt för mig”, säger Torben, en kristen man i Danmark. Abraham, som bor i Indien, skriver: ”Den innerliga kärlek som min familj och mina medkristna visade hjälpte mig att sluta.” Men ibland räcker det inte med stöd från familj och vänner.

”Jag rökte i 27 år”, säger en man som heter Bhagwandas, ”men när jag lärde mig vad Bibeln säger om orena vanor bestämde jag mig för att lägga av. Jag försökte skära ner på rökningen. Jag bytte umgänge. Jag gick på rådgivning. Ingenting hjälpte. En kväll öppnade jag till slut mitt hjärta för Gud i bön och bad honom att hjälpa mig. Efter det lyckades jag äntligen!”

En annan viktig sak är att förbereda sig för de motgångar som du antagligen kommer att möta. Vad kan de innebära? Nästa artikel behandlar det.

[Ruta på sidan 5]

ÄR LÄKEMEDEL NÅGOT FÖR DIG?

Mediciner som ska hjälpa rökare att sluta, till exempel nikotinplåster, har blivit en miljardindustri. Men innan du prövar det kan det vara bra att tänka över följande:

Vilka är fördelarna? Många nikotinläkemedel påstås öka dina chanser att sluta röka genom att minska abstinensbesvären. Men det råder delade meningar om hur effektiva de är i det långa loppet.

Vilka är riskerna? En del mediciner kan ha biverkningar, som illamående, depression och självmordstankar. Kom också ihåg att nikotinersättningsprodukter förser kroppen med nikotin i en annan form, så hälsorisken är inte över. En person som använder de här medlen är fortfarande nikotinberoende.

Vilka alternativ finns? I en undersökning sade 88 procent av dem som lyckats bli rökfria att de hade slutat tvärt utan att använda några läkemedel.

Förbered dig för kriserna

”Jag bestämde mig för att sluta röka för vårt nyfödda barns skull. Så jag satte upp en rökförbudsskylt hemma. Bara en timme senare träffade nikotinsuget mig som en tsunami, och jag tände en cigarett.” – Yoshimitsu, Japan.

PRECIS som fallet med Yoshimitsu visar kan det verkligen vara en kamp att sluta röka. Dessutom visar undersökningar att nästan 90 procent av dem som får ett återfall fortsätter att röka. Om du försöker sluta ökar du alltså chanserna att lyckas om du förbereder dig för kriserna. Vilka är de vanligaste?

Nikotinsuget: Det är oftast som värst de tre första dagarna och avtar efter ungefär två veckor. Under den här tiden ”kommer begäret i vågor, det är inte konstant”, säger en före detta rökare. Men röksuget kan också komma över dig efter flera år. Om det skulle hända, gör då inget förhastat. Efter ungefär fem minuter kommer suget att försvinna.

Andra abstinensbesvär: I början känner många att det är svårare att hålla sig vaken eller att koncentrera sig, och man kan lätt gå upp i vikt. Man kan också drabbas av värk, klåda, svettningar, hosta och humörsvängningar, som visar sig i otålighet, lättretlighet eller till och med depression. Men de flesta symtomen dämpas inom fyra till sex veckor.

Under den här kritiska tiden finns det en del praktiska saker du kan göra. Det här är några exempel:

● Se till att få mer sömn.

● Drick mycket vatten eller juice, och ät hälsosam mat.

● Håll i gång fysiskt.

● Ta ett djupt andetag och se för din inre syn hur lungorna fylls av ren luft.

Högrisksituationer: Här handlar det om aktiviteter eller känslor som kan få dig att vilja ta ett bloss. Många är vana att ta en cigarett när de dricker något. Om det är så för dig och du precis lagt av att röka, se då till att inte dröja kvar i en sådan här situation. Längre fram kommer du naturligtvis att kunna njuta av den där koppen kaffe, eller vad det nu kan vara, i lugn och ro.

Psykologiska kopplingar kan finnas kvar långt efter att du blivit av med abstinensbesvären. Torben, som citerades tidigare, medger: ”Jag slutade för nitton år sedan, men under kafferaster blir jag fortfarande röksugen.” I allmänhet försvagas dock kopplingen mellan rökning och en viss aktivitet så småningom och förlorar sitt grepp.

När det gäller alkohol bör man vara extra försiktig. Under rökavvänjningen kan du behöva avstå helt från alkohol och undvika platser där det serveras, eftersom många återfall sker i sådana sammanhang. Hur kommer det sig?

● Även små mängder alkohol förstärker nikotineffekten.

● I sociala sammanhang hänger rökning och alkohol ofta ihop.

● Alkohol försvagar omdömet och får en att släppa på hämningarna. Det är precis som Bibeln säger: ”Vin tar bort det goda motivet.” (Hosea 4:11)

Omgivningen: Välj ditt umgänge. Undvik att i onödan umgås med människor som röker eller bjuder dig på cigaretter. Håll dig också borta från dem som retar dig eller på annat sätt försöker få dig att misslyckas.

Känslor: En undersökning visade att nästan två tredjedelar av dem som fått ett återfall känt sig stressade eller arga strax innan det hände. Om en viss sinnesstämning får dig att vilja ta ett bloss, fokusera då på något annat – drick vatten, tugga tuggummi eller ta en promenad. Försök att tänka positiva tankar. Du kan till exempel be en bön eller läsa några sidor i Bibeln. (Psalm 19:14)

Ursäkter som inte håller

● Jag ska bara ta ett bloss.

Fakta: Ett enda bloss kan stimulera upp till 50 procent av nikotinreceptorerna i hjärnan i tre timmar. Det leder ofta till ett fullständigt återfall.

● Rökningen gör att jag hanterar stress bättre.

Fakta: Undersökningar visar att nikotin i själva verket ökar antalet stresshormoner. Känslan av att man varvar ner kan snarare bero på att abstinensbesvären tillfälligt minskat.

● Jag har hållit på för länge för att kunna sluta.

Fakta: Pessimism kväver motivationen. I Bibeln står det: ”Förlorar du modet på nödens dag är din kraft begränsad.” (Ordspråksboken 24:10) Så skaka av dig alla negativa tankar. Vem som helst som verkligen bestämmer sig och som följer praktiska råd, som de i den här tidskriften, kan lyckas.

● Abstinensbesvären är mer än jag klarar av.

Fakta: Besvären är verkligen starka, men de kommer att avta inom bara några veckor. Så stålsätt dig! Om röksuget skulle dyka upp igen efter några månader eller år kommer det att försvinna, antagligen inom fem minuter – om du bara inte tänder en cigarett!

● Jag lider av en psykisk sjukdom.

Fakta: Be din läkare om hjälp att sluta röka ifall du får behandling för en psykisk sjukdom, som depression eller bipolär sjukdom. Han eller hon kommer säkert att hjälpa dig, kanske genom att anpassa dina behandlingar och mediciner under rökavvänjningen.

● Ett återfall skulle få mig att känna mig värdelös.

Fakta: Om du skulle falla i fällan att ta en cigarett – och så blir det för många som försöker sluta – betyder det inte att allt är hopplöst. Det är bara att resa sig och komma igen. Att man gör ett snedsteg och faller är inte ett misslyckande. Men att välja att ligga kvar skulle vara det. Så gör ett nytt försök. Förr eller senare kommer du att lyckas!

Tänk på Romualdo, som rökte i 26 år men som nu varit rökfri i 30 år. ”Jag tappade räkningen på mina återfall”, skriver han. ”Varje gång kändes det fruktansvärt, som om jag var ett hopplöst fall. Men när jag väl bestämt mig på allvar för att få ett bra förhållande till Jehova Gud och efter att gång på gång ha bett honom om hjälp i bön kunde jag till slut bryta vanan för gott.”

I den sista artikeln i den här serien finns fler praktiska förslag som kan hjälpa dig att bli en lycklig före detta rökare.

[Ruta/Bild på sidan 7]

DÖDLIGT I ALLA FORMER

Tobak finns i många varianter. Produkter som innehåller tobak kan till och med säljas i butiker med hälsokost och örtmediciner. Trots det säger Världshälsoorganisationen att ”alla former av tobak är dödliga”. Flera tobaksrelaterade sjukdomar kan leda till döden, till exempel cancer och hjärt- och kärlsjukdomar. Gravida som röker kan också skada sina ofödda barn. Vilka är de vanligaste tobaksprodukterna?

Bidi: De här små, handrullade cigaretterna är vanliga i Asien. Halten av tjära, nikotin och kolmonoxid är flera gånger högre än i vanliga cigaretter.

Cigarr: Tobaken rullas in i ett täckblad, som även det består av tobak. Tobaken i en cigarett är sur, men i cigarren är den lätt basisk, och det gör att nikotinet tas upp genom munnen även om cigarren inte är tänd.

Kretek: De här cigaretterna innehåller ungefär 60 procent tobak och 40 procent kryddnejlika. De innehåller mer tjära, nikotin och kolmonoxid än vanliga cigaretter.

Piptobak: Piprökning är inte ett säkert alternativ till cigaretter, eftersom det till stor del kan orsaka samma typer av cancer och andra sjukdomar.

Rökfri tobak: Här ingår tuggtobak, snus och smaksatt gutkha, som används i Sydostasien. Nikotinet går ut i blodet genom munnen. Den här sortens tobak är precis lika farlig som den man röker.

Vattenpipa: Tobaken passerar genom vatten innan man andas in den. Den här proceduren tycks inte minska den mängd gifter, bland annat cancerframkallande ämnen, som når lungorna.

[Ruta/Bild på sidan 8]

HUR MAN HJÄLPER NÅGON ATT SLUTA

● Var positiv. Beröm och uppmuntran fungerar bättre än tjat och gnat. ”Försök igen! Jag tror du kommer att klara det” är mer motiverande än: ”Nu misslyckades du ju igen!”

● Var förlåtande. Försök att inte ta åt dig när ilskan och frustrationen riktas mot dig. Säg snälla saker, som: ”Jag vet att det är jobbigt, men jag är stolt över att du gör det.” Säg aldrig: ”Jag tyckte bättre om dig när du rökte!”

● Var en verklig vän. Bibeln säger: ”En sann vän visar alltid kärlek och är en broder som föds för tider av nöd.” (Ordspråksboken 17:17) Försök att alltid visa tålamod och kärlek mot den som kämpar med rökningen, oavsett tid på dygnet och oavsett den andres humör.

Du kan klara det!

NU ÄR det dags för dig att vara ”modig och gå till verket”. (1 Krönikeboken 28:10) Vilka är de sista förberedelserna du behöver göra för att öka dina chanser att lyckas?

Bestäm ett datum. Det amerikanska hälsodepartementet rekommenderar att man inte väntar längre än två veckor från det att man bestämt sig till dess man har sin första rökfria dag. Då kan man behålla motivationen på topp. Ringa in datumet i din kalender, låt dina vänner få veta det och håll dig till datumet även om vissa omständigheter förändras.

Gör ett ”motivationskort”. De här punkterna kan du ha med, tillsammans med annat som hjälper dig att hålla motivationen uppe:

● Anledningarna till att du slutar

● Telefonnummer till personer du kan ringa när du känner att du vill ge upp

● Tankar som hjälper dig att vara målinriktad, till exempel bibelverser som Galaterna 5:22, 23

Ha alltid med dig ditt motivationskort, och ta fram det flera gånger varje dag. Behåll det även efter det att du blivit rökfri, om du skulle känna att suget kommer tillbaka.

Förändra beteendemönstren i förväg. Förändra dina rökvanor före den stora dagen. Om du till exempel brukar röka det första du gör på morgonen, så vänta en timme eller två. Om du brukar röka samtidigt som du äter eller direkt efteråt kan du bryta den vanan. Undvik platser där andra röker. Och träna på att högt för dig själv säga: ”Nej tack, jag har slutat röka.” Sådana förberedelser kommer inte bara att göra dig redo för den dag då du slutar, utan är också en påminnelse om att du snart kommer att vara en före detta rökare.

Precis före rökstoppet. Skaffa ett lager av cigarettsubstitut: morotsstavar, tuggummi, nötter med mera. Påminn familj och vänner om att du från och med nu ska vara rökfri, och förklara hur de kan stödja dig. Dagen innan du slutar är det dags att göra sig av med askfat, tändare och försåtliga fällor – till exempel kvarblivna cigaretter i hemmet, i bilen, i fickorna eller på jobbet. Det är svårare att be en vän om en cigarett eller att gå och köpa ett paket än att bara sträcka sig efter en cigarett i skrivbordslådan. Fortsätt också att be till Gud att han ska hjälpa dig. Det behovet kommer säkerligen att öka efter det att du fimpat din sista cigarett. (Lukas 11:13)

Många har lyckats säga upp kontakten med sin gamle falske vän, cigaretten. Det kan du också göra. Det kommer att ge dig bättre hälsa och en underbar frihetskänsla.

[Bild på sidan 9]

Ha alltid med dig ditt motivationskort, och ta fram det flera gånger varje dag.