Vad har Austin och Laurie gemensamt? De kanske inte inser det själva, men de har påverkats av en stark kraft – vanans makt.

Känner du igen dig? Har du försökt komma in i några goda vanor? Du kanske har haft som mål att träna regelbundet, få mer sömn eller bli bättre på att hålla kontakten med dina nära och kära.

Du kanske också har försökt sluta med en del dåliga vanor. Du kanske vill sluta röka, sluta äta skräpmat och lägga mindre tid på att slösurfa.

Det ska erkännas att dåliga vanor är svåra att bryta. En dålig vana kan vara som en varm säng en kall morgon – svår att komma ur och lätt att vända tillbaka till.

Hur kan du dra nytta av vanans makt? I de följande artiklarna får du tre praktiska förslag som grundar sig på Bibeln.

Det kan vara frestande att försöka ändra på allt samtidigt. Du kanske tänker: ”Den här veckan ska jag sluta röka, svära och vara uppe för sent. Och så ska jag börja träna, äta mer nyttigt och ringa mormor lite oftare.” Men om du försöker göra allt på en gång, kan det sluta med att inget blir gjort.

En ödmjuk person är realistisk och inser att han eller hon har begränsat med tid, energi och möjligheter. Så i stället för att försöka ändra allt på en gång tar en ödmjuk person en sak i taget.

VAD DU KAN GÖRA

Arbeta på dina vanor steg för steg. Följande förslag kan vara till hjälp:

1. Gör två listor: en med goda vanor som du skulle vilja skapa och en med dåliga vanor som du skulle vilja bli av med. Håll inte tillbaka, utan skriv ner allt du kan komma på.

2. Tänk ut vad som är viktigast och sätt vanorna i prioritetsordning.

3. Välj ut en eller två vanor från varje lista, och börja med att fokusera på dem. Fortsätt sedan med en eller två till.

Om du vill att det ska gå snabbare kan du försöka ersätta en dålig vana med en god vana. Låt säga att du vill titta mindre på tv och bli bättre på att hålla kontakten med din familj. Då skulle du kunna bestämma dig för att ringa någon i stället för att slå på tv:n när du kommer hem från jobbet.

• Du har bestämt dig för att börja äta nyttigare, men den där bakelsen får det att vattnas i munnen på dig.

• Du försöker sluta röka, men din kompis erbjuder dig återigen en cigarett, trots att han vet att du vill sluta.

• Du har planerat att träna i dag, men bara tanken på att behöva leta reda på löparskorna känns jobbig.

Ser du likheterna i de här scenarierna? Erfarenheten har gång efter annan visat att vår omgivning påverkar hur bra vi lyckas med att skapa goda vanor och sluta med dåliga.

Bibeln uppmanar oss att vara förutseende. Det gör det lättare att undvika frestande situationer och ger dig ett bättre utgångsläge. (2 Timoteus 2:22) Så med andra ord måste vi skapa rätt förutsättningar.

VAD DU KAN GÖRA

• Gör det svårare att misslyckas. Om du vill börja äta nyttigare, försök då att inte ha snabbmat, chips och godis hemma. Då blir det jobbigare att ge efter än att avstå.

• Gör det lättare att lyckas. Om du planerar att träna på morgonen kan du lägga fram träningskläderna bredvid sängen redan kvällen innan. Ju lättare det är att komma i gång, desto troligare är det att dina planer kommer att gå i lås.

• Var noggrann när du väljer vänner. Vi blir ofta som de vi umgås med. (1 Korinthierna 15:33) Minska kontakten med personer som påverkar dig i fel riktning. Umgås i stället med dem som kan hjälpa dig att skapa goda vanor.

En vanlig uppfattning är att det tar tre veckor för en person att skapa en ny vana. Men forskning har visat att det går snabbare för vissa, men betydligt långsammare för andra. Får det dig att tappa motivationen?

Tänk dig att du vill komma in i vanan att träna tre gånger i veckan.

• Första veckan klarar du det.

• Andra veckan missar du en dag.

• Tredje veckan är du på banan igen.

• Fjärde veckan lyckas du med nöd och näppe träna en gång.

• Femte veckan når du ditt mål, och efter det rullar det på av sig självt.

Det tog dig fem veckor att få rutin på träningen. Det kan kännas som en lång tid, men efter det kan du känna dig nöjd med att du har lyckats skapa en ny vana.

Bibeln uppmuntrar oss att se framåt. Det som betyder något i slutändan är inte hur många gånger vi faller, utan hur många gånger vi reser oss.

VAD DU KAN GÖRA

• Tänk inte att det är kört bara för att du har fått ett bakslag. Det hör till att man misslyckas ibland.

• Fokusera på de gånger när det har gått bra. Du kanske har försökt bli bättre på att kommunicera med dina barn. När kände du senast att du ville skälla på dem men lät bli? Vad gjorde du i stället? Är det något du kan göra igen? Sådana reflektioner kan hjälpa dig att släppa gamla misstag och motivera dig att se framåt.

Bibeln kan även hjälpa dig på andra områden i livet. Den ger vägledning till dem som kämpar med oro, vill ha en lycklig familj och söker efter meningen med livet. Vill du veta mer? Prata med ett Jehovas vittne eller gå in på jw.org.