Francis minns hur det var när han kom till Frankrike från Ghana. Han berättar: ”Språkbarriären, att jag inte hade några vänner, det kalla klimatet – allt det här gjorde att jag kände mig väldigt ensam.”

Behjat berättar hur hon kände det när hon flyttade till England: ”Jag tyckte det var svårt att anpassa mig till den nya kulturen. Jag hade bekanta men inga familjemedlemmar eller riktiga vänner som jag kunde prata med och verkligen öppna mig för.”

Tänk på vad Sabine, som flyttat till England, säger: ”Det tar tid att få nya vänner, att bygga upp ett förtroende som gör att man kan slappna av med varandra. Varför inte fråga andra om deras bakgrund och uppväxt? Jag har fått höra: ’Det finns ingen kultur som är rätt eller fel. Välj det bästa ur alla.’” Ja, försök göra samma sak som Sabine uppmuntrades till: Leta efter sådant i andras kulturer som du själv har nytta av att ta efter.

Drar jag mig undan från andra?

Du skulle kunna fråga dig själv: Har jag en tendens att dra mig undan? Skulle andra vara mer vänskapliga om jag var mer vänskaplig mot dem? Om du tror att det kan vara så, ansträng dig då för att vara mer utåtriktad. Roselise, en 30-åring som flyttat från Guadeloupe till England, säger: ”De som känner sig ensamma har en tendens att isolera sig.” Hon ger rådet: ”Varför inte se om det finns andra i din omgivning som också verkar ensamma? Ta initiativet att prata med dem. En enkel fråga kan vara början på en lång vänskap.”