การเดินอีกแบบหนึ่งที่ต่างออกไป!
โดยผู้เขียนตื่นเถิด! ในฟินแลนด์
คุณเคยได้ยินเรื่องการเดินแบบนอร์ดิก หรือการเดินโดยใช้ไม้ค้ำไหม? ที่ฟินแลนด์ การเดินวิธีนี้กำลังเป็นการออกกำลังกายยอดนิยมชนิดหนึ่ง. การเดินแบบนี้ต้องใช้ไม้ค้ำเหมือนที่ใช้เล่นสกี. การเดินแบบนอร์ดิกมีการเริ่มต้นมาอย่างไรและมีประโยชน์อะไร?
เมื่อคุณเห็นคนที่กำลังเดินแบบนอร์ดิก คุณอาจคิดถึงนักสกีวิบากที่ไม่ได้ใส่สกี. ที่จริงแล้ว นักแข่งสกีเป็นผู้ให้กำเนิดการเดินแบบนอร์ดิกเมื่อพวกเขาเริ่มฝึกหนักในช่วงฤดูร้อนโดยการเดินแบบใช้ไม้ค้ำสกี. ในทศวรรษ 1980 เริ่มมีการแนะนำให้นักกีฬาประเภทอื่น ๆ ออกกำลังกายด้วยการเดินโดยใช้ไม้ค้ำซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ. พอถึงตอนปลายทศวรรษ 1990 คนทั่วไปก็เริ่มเดินแบบนอร์ดิก. การสำรวจความคิดเห็นของแกลลัปในปี 2004 แสดงว่าชาวฟินแลนด์ 760,000 คน หรือ 19 เปอร์เซ็นต์ของประชากร เดินแบบนอร์ดิกอย่างน้อยสัปดาห์ละหนึ่งครั้ง. “ตอนนี้การเดินแบบนอร์ดิกกลายเป็นการออกกำลังกายที่นิยมกันมากที่สุดอันดับสอง ส่วนอันดับแรกคือการเดินแบบธรรมดา” ตูโอโม ยันตูเนน ผู้อำนวยการบริหารขององค์การซูโอเมน ลาตู ซึ่งควบคุมการสำรวจความเห็นนี้กล่าว. การเดินแบบนอร์ดิกไม่ได้เป็นเพียงกระแสนิยมระยะสั้น. ไม่กี่ปีมานี้ การออกกำลังกายแบบนี้ค่อย ๆ ถูกนำไปเผยแพร่ในประเทศอื่น ๆ ด้วย.
หลายคนรู้ดีว่าการเดินมีประโยชน์อย่างไร แต่การเดินแบบใช้ไม้ค้ำมีข้อดีอะไรบ้าง? “ประโยชน์ที่ดีมากอย่างหนึ่งคือ การเดินแบบนอร์ดิกช่วยบริหารร่างกายท่อนบน รวมทั้งกล้ามเนื้อที่แขน, หลัง, และท้อง” ยาร์โม อะโฮเนน นักกายภาพบำบัดและผู้เชี่ยวชาญเรื่องการเดินแบบนอร์ดิกกล่าว. “การเดินแบบนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ ซึ่งเป็นปัญหาที่คนทำงานในสำนักงานเป็นกันมาก” เขาเสริม.
เนื่องจากการเดินแบบนอร์ดิกต้องใช้กล้ามเนื้อมากกว่าการเดินแบบธรรมดา มันยังช่วยเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นด้วย. การใช้ไม้ค้ำทำให้เร่งฝีเท้าได้ง่ายขึ้นและทำให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น. แต่ไม่ใช่แค่นั้น. ผู้สนับสนุนอ้างว่า เมื่อมีการใช้ไม้ค้ำอย่างถูกวิธี ก็จะเป็นการปรับปรุงท่าเดิน คือทำให้เดินตัวตรงขึ้น. “การเดินแบบนอร์ดิกยังช่วยให้ข้อต่อต่าง ๆ รับน้ำหนักน้อยลง เนื่องจากน้ำหนักของร่างกายส่วนหนึ่งจะลงไปที่ไม้ค้ำ” อะโฮเนนกล่าวไว้. นักเดินแบบนอร์ดิกคนหนึ่งอธิบายว่า ไม้ค้ำแบบมีปลายแหลมช่วยเขาทรงตัวได้เมื่อเดินบนพื้นลื่น ๆ. ผลก็คือ นักเดินที่เป็นผู้สูงอายุได้ใช้วิธีเดินแบบใหม่นี้ในช่วงฤดูหนาว เนื่องจากช่วงนั้นพื้นดินมักจะปกคลุมไปด้วยหิมะหรือน้ำแข็ง.
[กรอบหน้า 20]
วิธีเริ่มต้น
การเดินแบบนอร์ดิกไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ราคาแพง. คุณเพียงแต่ต้องมีร้องเท้าที่ใส่สบายสักคู่หนึ่ง และมีไม้ค้ำที่ออกแบบมาเป็นพิเศษซึ่งมีความยาวพอเหมาะ. ถ้าคุณเดินบนพื้นที่แข็ง ก็ให้ใช้ยางหุ้มปลายแหลมของไม้ค้ำ. การเดินแบบนอร์ดิกไม่ยากเกินไป. คุณก็หัดเดินได้. อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณเพิ่งเริ่มหัดเดินแบบนี้ คงจะดีถ้ามีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านการเดินแบบนอร์ดิก.