ข้อที่ 2 ใส่ใจความจำเป็นพื้นฐานของร่างกาย
“ไม่มีใครเกลียดชังร่างกายตนเอง แต่เขาจะเลี้ยงดูและทะนุถนอมร่างกายของตน.” (เอเฟโซส์ 5:29) การดูแลตัวเองโดยปฏิบัติตามขั้นตอนง่าย ๆ อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก.
พักผ่อนให้เพียงพอ. “ความสงบสุขเต็มกำมือหนึ่งยังดีกว่าสองกำมือเต็มด้วยการเหน็ดเหนื่อยและทั้งต้องอุตส่าห์วิ่งไล่ตามลมไป.” (ท่านผู้ประกาศ 4:6) ชีวิตสมัยใหม่มีความจำเป็นและสิ่งดึงดูดใจที่แย่งเวลาจนทำให้ผู้คนนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ. แต่การนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญยิ่งเพื่อจะมีสุขภาพที่ดี. การศึกษาแสดงว่าระหว่างการนอนหลับ ร่างกายและสมองของเราได้ซ่อมแซมตัวเอง ซึ่งส่งผลดีต่อความจำและอารมณ์.
การนอนหลับเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและลดความเสี่ยงที่จะเป็นโรคติดเชื้อ, โรคเบาหวาน, โรคเส้นเลือดสมอง, โรคหัวใจ, โรคมะเร็ง, โรคอ้วน, โรคซึมเศร้า, และแม้แต่โรคอัลไซเมอร์. แทนที่จะกินของหวาน, กาเฟอีน, หรือสารกระตุ้นอื่น ๆ เพื่อแก้ง่วง เราควรฟังสัญญาณเตือนของร่างกายและหาเวลานอนหลับ. ผู้ใหญ่ส่วนใหญ่จำเป็นต้องนอนหลับเจ็ดถึงแปดชั่วโมงทุกคืนเพื่อจะมีหน้าตาแจ่มใส, รู้สึกสดชื่น, และทำงานได้ผลมากที่สุด. คนหนุ่มสาวต้องการนอนหลับมากกว่านั้นอีก. วัยรุ่นที่อดนอนมีแนวโน้มจะมีปัญหาทางจิตใจและผล็อยหลับขณะขับรถ.
การนอนหลับยิ่งสำคัญเมื่อเราป่วย. ถ้าเรานอนหลับให้เพียงพอและดื่มน้ำมาก ๆ ร่างกายของเราก็จะเอาชนะความเจ็บป่วยบางอย่างได้ เช่น หวัด.
ดูแลสุขภาพฟัน. การแปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันหลังการกินอาหาร และโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนนอน จะช่วยป้องกันฟันผุ, โรคเหงือก, และการสูญเสียฟัน. ถ้าเราสูญเสียฟันไป เราอาจไม่ได้รับคุณค่าเต็มที่จากอาหารที่เรากิน. มีรายงานว่าช้างไม่แก่ตาย แต่จะอดตายหลังจากฟันสึกกร่อนไปหมดแล้วและมันเคี้ยวอาหารไม่ได้. เด็ก ๆ ที่ถูกสอนให้แปรงฟันและใช้ไหมขัดฟันหลังการกินอาหารจะมีสุขภาพดีกว่าในวัยเยาว์และตลอดชีวิต.
ไปหาหมอ. ความเจ็บป่วยบางชนิดต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ. การวินิจฉัยโรคแต่เนิ่น ๆ มักจะทำให้การรักษาได้ผลดีกว่าและเสียค่าใช้จ่ายน้อยกว่า. ฉะนั้น ถ้าคุณรู้สึกไม่สบาย จงไปหาหมอเพื่อหาสาเหตุ แทนที่จะเพียงแต่หาทางบรรเทาอาการ.
การตรวจสุขภาพเป็นประจำโดยแพทย์ที่เชื่อถือได้อาจช่วยป้องกันโรคร้ายได้หลายอย่าง เช่นเดียวกับการฝากครรภ์กับแพทย์.a แต่จำไว้ว่า แพทย์ทำสิ่งอัศจรรย์ไม่ได้. ความเจ็บไข้ทุกอย่างของเราจะได้รับการรักษาให้หายเมื่อพระเจ้า “สร้างทุกสิ่งขึ้นใหม่.”—วิวรณ์ 21:4, 5
a ดูบทความ “แม่สุขภาพดี ลูกก็สุขภาพดีด้วย” ในตื่นเถิด! ฉบับเดือนพฤศจิกายน 2009.