วิธีรับมือกับความกังวล
การกังวลมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิต และมันอาจทำให้เกิดปัญหาอื่น ๆ ที่หนักกว่าเรื่องที่คุณกังวลในตอนแรก
เคล็ดลับระงับกังวล
ไม่รับข่าวสารที่ทำให้เครียดมากเกินไป เมื่ออ่านข่าวคุณไม่จำเป็นต้องรู้รายละเอียดทุกอย่าง การสนใจข่าวร้ายมากเกินไปมีแต่จะทำให้คุณเครียดและหมดกำลังใจ
คำแนะนำจากคัมภีร์ไบเบิล “ใจชอกช้ำทำให้หมดเรี่ยวแรง”—สุภาษิต 17:22
“เป็นธรรมดาที่คุณจะรู้สึกอยากอ่านข่าวใหม่ ๆ หรือข่าวที่น่าตื่นเต้นตกใจในอินเทอร์เน็ตทันที แต่นิสัยแบบนี้มันไม่ดีเลย ผมรู้สึกเลยว่าพออ่านข่าวพวกนี้น้อยลงผมก็ไม่ค่อยเครียดและกังวล”—จอห์น
ลองคิดดู คุณคอยอัปเดตข่าวใหม่ ๆ บ่อยแค่ไหน?
ทำตามกิจวัตรประจำวัน พยายามตื่นนอน กินข้าว ทำงานบ้าน และเข้านอนตามเวลา ถ้าคุณพยายามทำตามกิจวัตรของตัวเอง คุณก็จะกังวลน้อยลงและไม่รู้สึกว่าชีวิตต่างไปจากเดิมมาก
คำแนะนำจากคัมภีร์ไบเบิล “แผนการของคนขยันจะสำเร็จแน่”—สุภาษิต 21:5
“ตอนที่โควิด-19 เริ่มระบาด ชีวิตผมมันสับสนวุ่นวายไปหมด จนไม่ได้ทำตามกิจวัตรที่เคยทำ ผมใช้เวลาส่วนใหญ่ไปกับการดูหนังฟังเพลง ผมอยากใช้เวลาให้เกิดประโยชน์กว่านี้ก็เลยทำตารางออกมาว่าแต่ละวันต้องทำอะไรบ้าง”—โจเซฟ
ลองคิดดู คุณมีกิจวัตรประจำวันอะไรไหมที่พอทำไปแล้วคุณจะรู้สึกสบายใจตอนจบวัน?
มองแต่สิ่งดี ๆ ที่เกิดขึ้นในชีวิต การเอาแต่คิดถึงเรื่องแย่ ๆ ที่เกิดขึ้นไปแล้วหรือคิดแต่เรื่องร้าย ๆ ที่อาจไม่เกิดขึ้นมีแต่จะทำให้คุณกังวล แทนที่เป็นอย่างนั้น ให้คิดถึงเรื่องดี ๆ สัก 2-3 อย่างที่คุณรู้สึกเห็นค่า
คำแนะนำจากคัมภีร์ไบเบิล “ให้แสดงความขอบคุณด้วย”—โคโลสี 3:15
“ตอนที่อ่านคัมภีร์ไบเบิลฉันไม่ได้เอาเรื่องร้าย ๆ มาใส่สมอง นี่ช่วยให้ฉันคิดถึงแต่เรื่องดี ๆ วิธีนี้ง่ายและเวิร์คมากค่ะ”—ลิซ่า
ลองคิดดู คุณมักจะคิดแต่เรื่องไม่ดีในชีวิตและลืมเรื่องดี ๆ ที่เกิดขึ้นไหม?
คิดถึงคนอื่น ตอนที่กังวลเรามักจะชอบอยู่คนเดียว แต่แทนที่จะทำอย่างนั้นให้คิดถึงวิธีที่คุณจะช่วยคนอื่นที่ต้องการความช่วยเหลือ
คำแนะนำจากคัมภีร์ไบเบิล “อย่าเห็นแก่ประโยชน์ส่วนตัวเท่านั้น ให้เห็นแก่ประโยชน์ของคนอื่นด้วย”—ฟีลิปปี 2:4
“การช่วยเหลือคนอื่นทำให้ฉันมีความสุข พอช่วยคนอื่นให้รู้สึกดีฉันก็กังวลน้อยลงเพราะฉันไม่มีเวลาที่จะกังวลเรื่องของตัวเอง”—มาเรีย
ลองคิดดู คุณรู้จักใครที่ต้องการความช่วยเหลือไหมและคุณจะช่วยเขายังไง?
ดูแลสุขภาพ ออกกำลังกายและพักผ่อนให้เพียงพอ กินอาหารที่มีประโยชน์ การดูแลสุขภาพจะช่วยให้รู้สึกดีและไม่กังวล
คำแนะนำจากคัมภีร์ไบเบิล “การฝึกฝนร่างกายมีประโยชน์”—1 ทิโมธี 4:8
“ฉันกับลูกชายไปออกกำลังกายนอกบ้านอย่างที่เราชอบไม่ได้ เราเลยออกกำลังกายในบ้านเป็นประจำ มันทำให้เรามีความสุขขึ้นและสนิทกันมากขึ้น”—แคทเทอรีน
ลองคิดดู คุณต้องกินอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายมากขึ้นไหมเพื่อจะมีสุขภาพดีขึ้น?
นอกจากจะทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว หลายคนยังรู้สึกว่าการเรียนเรื่องคำสัญญาเกี่ยวกับอนาคตที่ดีในคัมภีร์ไบเบิลก็ช่วยลดความกังวลได้ ดูบทความ “รัฐบาลของพระเจ้าจะทำอะไร?”